Back Workout (1) – Pull-Up 위로 운동 (1) - 당겨 - 최대

thanks for the tips. 도움말을 주셔서 감사합니다. Maybe I can't even pull up once as for now. 어쩌면 내가 지금까지 단 한번도 같은 못나간다구. I believe it has to be step by step as what you experienced and it takes time. 난 그것이 당신이 무엇을 더 경험으로 단계적으로해야하고 그것을 시간이 걸립니다 믿습니다. :) :)

i totally love this post as i've seen alot of people in the gym neglegting the pullups. 내가 체육관은 pullups neglegting에서 많은 사람들이 본 적이 난 완전히 해당 게시물을 사랑 해요.

pullups are essential for developing a balanced body, develope your upper back and increase your pulling ability (rowing sucks :P) pullups 신체 균형 개발, 대한 상위 다시 세울 능력을 개발하고 향상 (노를 엿같아 : P)는 필수입니다

anyways, one can get a spotter to help on the pulling phase initially, and focus on controlling the down phase of the pullup. 어쨌든, 하나, 당기는 초기 단계에 도움을주는 식이지받을 수 있으며 다운 pullup의 위상을 제어하는 데 중점을 둡니다. then when you can actually pull 2 or 3 on your own, you're all set for the big haul. 실제로는 2 개 또는 3 개의 나서 자신만의에 큰 어획량을위한 모든 준비가되어있어 뽑을 수있다.

tip : always stop 1 or 2 reps before failure. 팁 : 항상 실패하기 전에 1 개 또는 2 대리점 중지합니다. why? 왜? because this would ensure you can get a couple more reps out of the next set coz you havent burned yourself out. 다음 설정이 좀 더 자신을 태워 coz의 havent 담당자 중에 몇받을 수 있도록했다. PLUS normally the last rep or two you can muster would not be as “clean” as the fresh ones… you'd be jerking, swinging and cheating yourself in a whole lot of ways just to get your chin past that bar. 플러스 일반적으로 당신이 마지막으로 만들 기라 또는 두 가지로 "깨끗한되지 것"신선한 것들로 지원해 줄 수 ... 당신, 스윙 쳐주있을 거라고 그냥 턱을 과거 그 술집 얻을 방법을 훨씬 더 자신을 부정했다.

so yes, STOP 1 or 2 REPS BEFORE FAILURE. 정말 그래, 정지 1 개 또는 2 담당자 전에 실패했다.

rest for about 90 secs or 2 minutes then go at it again. 약 90 초 또는 2 분 동안의 휴식을 다음에 또 이런 일이 생기네.

doesnt matter if your max is 4 pulls (means you gotta stop at 2 or 3 pullups per set). 그다지 문제가있는 경우 최대 4 당긴다이다 (세트당 2 개 또는 3 개의 pullups에서 말려줘)을 의미합니다. just dont go to failure. 이걸 해달 실패로 이동합니다.

once you get the hang of things, you can try the alternate grip pullups (one overhand and one underhand grip), the L-Pullups (raise your legs to waist level and maintain that posture during your pullups… great core exercise) and dont be afraid to try out different grip widths every now and then.. 일단 당신이 가지 요령을 얻으면, 너는 (1 overhand 한 언더 그립), 패 - Pullups (당신의 다리가 인상 수준과 pullups ... 허리에 좋은 운동을하는 동안 그 자세를 유지 코어)와 dont 될 대체 그립 pullups 시도할 수있습니다 두려워 모든 이제 다음 .. 폭을 사용해 서로 다른 그립

pullups is fun. pullups 재미입니다.

Nice post 예쁜 게시물

Pull ups are a great exercise. 당기 업 좋은 운동이다. The ultimate test of back strength. 다시 강도의 궁극적인 시험. I have a bar in my flat that i use almost every time i walk under it. 난 내 아파트에서 도보로 내가 그것을 아래에 거의 모든 시간을 사용 바있다. This is a great way of gradually building up strength. 기운이 서서히 건물의 가장 좋은 방법입니다.

Keep up the good work. 좋은 일을 계속했다.

trey: I don't know about that man. 삼점의 : 나는 그 사람에 대해서 알고 싶지 않아. I consider myself an intermediate at pull-ups. 나 자신 an 당겨에서 중급 - UPS는 고려합니다. Had to do a lot of those. 그 중 많은 일을한다는 이야기죠. The term for “jerking” a little bit to help the last few pull-ups is “kipping”. 쳐주는 "에 대한 용어는"조금 지난 몇 당겨 도와 - UPS는 "kipping". I do pull-ups to failure, and kip the last 2 or 3. 내가 당겨줘 - UPS는 실패로, 그리고 '킵 지난 2 또는 3.

Although, my goal is to increase the max number of pull-ups I can do. 비록, 나의 목표는 당기의 최대 수를 - 내가 할 수있는 벤처를 높이는 것입니다. When I first started, I increased from 1 to 9 in one week. 내가 먼저 시작하면, 난 1부터 9까지의 일주 늘었다. I maxed at 17 a few weeks back, then haven't been doing any. 난 17에서 몇 주 돌아와서 어떤 일을하지 않은 꽉 찼네. I'm at 12 now, should be able to get it back to 15 soon. 지금 내가 12, 15로 곧 돌아갈 수 있어야 해요.

My seniors back in school (way back when) could bang out 40 pulls up in one set. 학교에서 내 노인 다시 (돌아가는가)를 한 세트 40 끌어 밖으로 가질수있다.

The “300″ guys also kip. "300"남자도 킵.

So I'm really not sure if your advice is accurate, bro. 만약 귀하의 조언을, 형제가 정확한지 그래서 난 잘 모르겠어요.

aw, OK now its interesting that you're bringing up the kipping pullups into this discussion. 아, 괜찮아 지금은 당신이이 토론에 kipping pullups 불러오고있어 흥미 롭 군.

i avoided on saying anything on kipping pullups because i thought it would seriously get misunderstood by alot of people. 내가 그것을 심각하게 많은 사람들이 오해를받을 것이라고 생각하여 pullups kipping에 아무 말도을 피했다. but I for one, is a big believer in kipping pullups. 하지만 한가지, kipping pullups에 큰 신자입니다.

what i mentioned before was the uncontrolled and heavy swaying that's not merely the same with a “kip”. 내가 전에 단순히 동일한 "킵 함께하지 않았는 통제하고 무거운 흔들리고"무슨 얘기를 했어요. A kip is a very controlled horizontal movement done to create vertical momentum (makes sense?) 한 킵 아주 통제 움직임을 수직 수평으로 모멘텀을 만들 짓을 (맞죠?)

i use kipping pullups to increase work volume, but i do strict pullups and its variations for muscle developement. 내가 일을 pullups kipping 볼륨 증가하는 데 사용하는,하지만 엄격한 pullups과 근육 개발에 대한 유사 않습니다.

i'ma pullup purist, i do pullups, chinups, alternate grip pullups, L-pullups, kipping pullups, tabata pullups, neutral grip pullups, pullups everywhere.. 저는 pullup 순정, 내가 pullups kipping pullups, chinups, 대체 그립 pullups, 패 - pullups 않으면, 타바타 pullups, 중립 그립 pullups, 사방 .. pullups

hope that clears whatever doubt that you had. 그 희망이 있었던 의심을 지웁니다.

how about the difference between pull ups that u put ur head in front of the bar and at the back of the bar? UPS는 그 방법에 대해 유 술집 앞에 머리를 넣고 ur 술집의 뒤쪽에서 당겨의 차이점은? will smith did pull ups in I am Legend too… 스미스 나도 전설 오전 알아낸게 업 ...

what muscles do neutral grip pull ups work? 어떤 근육을 할 중립 그립 업 작업을 당겨?

Is it harder for women to perform wide grip pull-ups than men? 세게 당겨을 수행하는 여성을위한가 넓은 그립 - 남성보다 업? If so can you explain why? 그렇다면 이유를 설명할 수 있습니까?