Back Workout (1) – Pull-Up Atgal Workout (1) - Pull-up

If you want to have V-shape or X shape, you can't run away from doing pull-ups. Jeigu norite, kad V-formos arba X formos, negalima pabėgti nuo doing pull-ups. A pull-up is an upper body compound pulling exercise which targets mainly the Latissimus Dorsi muscle in the back along with many other assisting muscles. Pull-up yra viršutinės kūno junginys traukimas galiomis, kurios tikslai iš esmės latissimus dorsi raumenų kartu su daugeliu kitų, padedančių raumenys nugaros.
‎

Pull-ups are similar to Pull-up, yra panašios į chin-ups chin-ups but they are different with the grips and the muscles being worked out. bet jie yra skirtingi spaustuvai ir raumenys rengiama.

• Pull-up is done with with overhand (pronated) grip which the palms are facing away whereas chin-up is performed with underhand (supinated) grip which palms are facing inside. Pull-up yra padaryta su Overhand (pronated), rankena, kuri delne susiduria toli kadangi smakras-up yra atliekamas slaptai (supinated), rankena, kurios susiduria su delnu į vidų.
• Pull-up works more on your back muscles whereas chin-up uses more on biceps. Pull-up dirba daugiau ant nugaros raumenis, kadangi smakras viršų naudoja daugiau apie biceps.

A wide-grip pull-up does not not only work out large back muscle, but also involves our biceps, forearm muscles and several other muscles as well. Plataus rankenos pull-up neatitinka ne tik darbo didelius nugaros raumenis, bet taip pat apima mūsų biceps, dilbio raumenų ir keli kiti raumenys taip pat. Therefore, pull-up is definitely a Todėl, Pull-up yra tikrai compound exercise junginio pratybos . .

Steps: Veiksmus

1. Reach up and grab the bar with a firm overhand (pronated) grip. Pasieks ir patraukti su firma viršaus baras (pronated) rankena.
2. Hands should be roughly twice your shoulder width apart. Rankos turi būti maždaug du kartus savo pečių pločio tarpas.
3. Straighten the arms and let your body hang from the bar. Ištiesinti ginklų ir Let Your Body pakabinti iš baro. You can keep your legs straight or bend your knees. Galite saugoti savo kojas tiesiai arba lenkimo savo kelio.

   

   

4. Pull your chest up toward the bar by bending your arms and your chin is over the bar. Traukite savo krūtinės iki link baro lenkiant rankas ir jūsų smakras būtų virš baro.
5. Try not to jerk as you pull up. Stenkitės ne trūkčioti kaip jums atsigriebti. In other words, try not to rock or sway back and forth. Kitaip tariant, bandyti ne roko ar linguoti pirmyn ir atgal. The controlled motion should be smooth. Kontroliuoja pasiūlymą turėtų būti sklandus. Keep your hands at the same position on the bar. Laikykite rankas prie tos pačios pozicijos dėl juostos.
6. As you move upwards, focus on pulling your elbows down at an angle toward your rib cage . Kaip jums judėti į viršų, dėmesį traukia savo alkūnes žemyn, prie savo krūtinės ląstą kampą. Once your lats have completely contracted at the top, slowly lower your body to the starting position. Kai jūsų latas buvo sudarytos sutartys viršuje, pamažu sumažinti kūno į pradinę padėtį. Your shoulders are fully extended now. Jūsų pečių visiškai išplėstas dabar.
7. A spotter can lift your legs slightly if you need help on the last few reps. Stebėtojai gali pakelti kojas šiek tiek, jei reikia pagalbos pastaruosius keletą pakartojimų.

Tips: Patarimai:

• Your hand position determines which back muscles are being targeted . Jūsų rankų padėtis, nustato, kokiais nugaros raumenys yra tikslingos.
  • A wider grip on the bar works the lateral muscles. Plačiau GRIP ON baras veikia šoninis raumenys.
  • A narrower grip works the middle back area . Siauresnis rankena darbai viduryje nugaros srityje.
• Some gyms' pull-up bars are more than 7 feet high, no worry, take a stepping stool or other assistance to reach the bar. Kai kurios sporto sales "pull-up barai yra daugiau kaip 7 metrų aukščio, ne nerimauti, imtis gerinimo išmatose ar kitokią pagalbą, kad pasiektų baras.
• For beginners, if the standard pull-up is too difficult, try using an assisted pull-up machine as shown below. Pradedantiesiems, jei standartas pull-up yra per sunku, pabandykite naudoti padeda pull-up mašina, kaip parodyta žemiau. Follow the instructions printed on the machine. Vykdykite instrukcijas išspausdintas ant mašinos.

  

• For a more difficult exercise, pull your body up so that your chest makes contact with the bar itself. Norėdami sunkiau naudotis, traukite savo kūno iki tiek, kad jūsų krūtinė prisiliečia prie baro pati. You can also add weight by using a special Dip Belt. Taip pat galite pridėti svorį naudojant specialias Dip sąsiaurį.

My Pull-Up Experience Mano Pull-Up Patirtis
When I started to learn pull-up, I started without pulling up but just grip the bar without moving at all. Kai aš pradėjau mokytis pull-up, aš pradėjau be traukimas iki bet tik rankena baras be juda. The first thing I would like to focus on is grip strength . Pirmas dalykas, kurį norėčiau atkreipti dėmesį į tai rankena stiprumą. Just hang there between 2 and 4 minutes to train the grip. Tiesiog pakabinti yra tarp 2 ir 4 minučių traukinio rankena.

After couple of weeks, once I was fine with that, proceed with the assisted pull-up where the kind fitness instructor lifting my legs up while I was struggling to do pull-up. Po poros savaičių, kai buvau su bauda, kad pradėti padeda traukti į viršų, kur natūra fitneso instruktorius kelti kojos iki kol aš buvo stengiamasi daryti pull-up. Started with 1 set of 5 repetitions, then increased to 3 sets with 6, 4 and 2 repetitions after some time. Prasidėjo 1 komplektas iš 5 pakartojimų, tada padidėti iki 3 rinkinius su 6, 4 ir 2 pasikartojimų po tam tikro laiko.

After four months of assisted pull-up, I went for the real pull-up with 3 sets of 5, 3 and 2 repetitions. Po keturis mėnesius padeda pull-up, aš už nekilnojamojo pull-up 3 rinkinius, 5, 3 ir 2 pasikartojimų. Nowadays, I am still doing 3 sets, but with 8, 6 and 4 repetitions with less than 1 minute of rest between each set. Šiandien aš vis dar daro 3 rinkinius, bet ir su 8, 6 ir 4 pakartojimų mažiau nei 1 minutė poilsio tarp kiekvienos rinkinys.

Personally, squat is challenging to get the correct form whereas pull-up is tough, in terms of the strength required . Asmeniškai, Squat yra sudėtinga gauti tinkamą formą, kadangi pull-up yra kieti, ty stiprumo nereikia. Not only the biceps and back, forearms must be strong too to perform this exercise. Ne tik BICEPS ir atgal, dilbius turi būti stiprus pernelyg atlikti šį pratimą. Many bulky muscle men may be able to bench press 120 or 200 lbs, but they can never do even a three repetitions of their own body weight pull up. Daugelis didelių gabaritų raumenų vyrai gali būti suteikta galimybė spaudos stendo 120 ar 200 £, bet jie niekada negali padaryti net trijų kartų pakartojus savo kūno svorį atsigriebti.

In short, pull up is a great body weight workout. Trumpai tariant, atsigriebti yra didelis kūno svorio treniruotės. Once you master it and see yourself lifting up your whole body, trust me, the effort is really worth it. Kai jūs meistras ir pamatyti save pakelti tavo kūną, pasitikėk manimi, pastangos tikrai verta.

Following are some of the bestselling pull up bars at Amazon: Toliau pateikiami kai kurie parduodamų atsigriebti Barai ne Amazon:

Category: Kategorija: Back Atgal Email This Post Email This Post

Did you like this post? Ar jums patinka šis pranešimas? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Prenumeruoti MunFitnessBlog.com šiandien . . It is free. It is free.

Related Posts Susijusios Žinutės

• Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Atgal Workout (3) - Wide Grip Lat išplečiamojo
• Biceps Workout (2) – Chin Up Bicepsas Workout (2) - nenusimink
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Junginys arba izoliuoti treniruotės - kas yra geriau?
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? How To Build kūną, Michelle Ryan, Bionic Woman?

Scroll down to leave a comment. Pereikite pakomentuoti. I really want to know what you think. I really wanna know what you think.

Found what you were looking for? Rasti tai, ko ieškote? If not, try searching for it below. Jei ne, pabandykite ieškoti žemiau.