Back Workout (1) – Pull-Up Back Workout (1) - Pull-Up

If you want to have V-shape or X shape, you can't run away from doing pull-ups. Ja vēlaties, lai V-veida un X formas, nevar aizbēgt no šādas pull-ups. A pull-up is an upper body compound pulling exercise which targets mainly the Latissimus Dorsi muscle in the back along with many other assisting muscles. Pull-up ir ķermeņa augšdaļas savienojums vilkšana īstenošanu, kuras mērķis galvenokārt latissimus Dorsi muskuļu atpakaļ kopā ar daudziem citiem palīdzot muskuļiem.
‎

Pull-ups are similar to Pull-ups ir līdzīgas chin-ups zods-ups but they are different with the grips and the muscles being worked out. bet tie atšķiras ar rokturi un muskuļi tiek izstrādātas.

• Pull-up is done with with overhand (pronated) grip which the palms are facing away whereas chin-up is performed with underhand (supinated) grip which palms are facing inside. Pull-up ir jādara, ar overhand (pronated) ietvju kas plaukstām ir vērsta prom tā zods-up tiek veikta ar slepens (supinated) ietvju kuras plaukstas saskaras iekšā.
• Pull-up works more on your back muscles whereas chin-up uses more on biceps. Pull-up pakalpojumus vairāk uz muguras muskuļiem tā zods-up izmanto vairāk par biceps.

A wide-grip pull-up does not not only work out large back muscle, but also involves our biceps, forearm muscles and several other muscles as well. Plaša grip pull-up nav ne tikai strādāt, liela muguras muskuli, bet ietver arī mūsu BICEPS, apakšdelma muskuļus un vairākas citas muskuļu, kā arī. Therefore, pull-up is definitely a Tāpēc, pull-up ir noteikti compound exercise savienojumu izmanto . .

Steps: Darbības:

1. Reach up and grab the bar with a firm overhand (pronated) grip. Sasniedz un paķert bārs ar firmas overhand (pronated) grip.
2. Hands should be roughly twice your shoulder width apart. Rokas būtu gandrīz divreiz jūsu plecu platums intervālu.
3. Straighten the arms and let your body hang from the bar. Iztaisnot rokas un ļaujiet jūsu ķermeņa nokarāties bar. You can keep your legs straight or bend your knees. Jūs varat saglabāt savu kājas taisni vai saliekt jūsu ceļgaliem.

   

   

4. Pull your chest up toward the bar by bending your arms and your chin is over the bar. Pull krūtīs augšu pret joslu ar lieces rokas un jūsu zoda ir beidzies bar.
5. Try not to jerk as you pull up. Centies paraut kā jūs pull up. In other words, try not to rock or sway back and forth. Citiem vārdiem sakot, mēģināt nav akmens vai šūpošanās uz priekšu un atpakaļ. The controlled motion should be smooth. Kontrolē kustības ir gludas. Keep your hands at the same position on the bar. Turēt rokas uz pašu nostāju bar.
6. As you move upwards, focus on pulling your elbows down at an angle toward your rib cage . Kā jūs pārvietot uz augšu, koncentrējoties uz vilkšana jūsu elkoņi lejā leņķī pret jūsu rib cage. Once your lats have completely contracted at the top, slowly lower your body to the starting position. Kad jūsu lats ir pilnībā noslēgta uz augšu, lēnām samazināt jūsu organismam sākuma stāvoklī. Your shoulders are fully extended now. Jūsu pleciem ir pilnībā izstieptas tagad.
7. A spotter can lift your legs slightly if you need help on the last few reps. Koriģētājs var pacelt kājas nedaudz, ja jums nepieciešama palīdzība uz pēdējo REPS.

Tips: Tips:

• Your hand position determines which back muscles are being targeted . Roku stāvokli nosaka, kuri muguras muskuļi tiek mērķtiecīgi.
  • A wider grip on the bar works the lateral muscles. Plašāk kontrolēt bar darbi sānu muskuļus.
  • A narrower grip works the middle back area . Šaurākā grip darbu vidū atpakaļ zonā.
• Some gyms' pull-up bars are more than 7 feet high, no worry, take a stepping stool or other assistance to reach the bar. Daži vingrošanas zāles "pull-up bars ir lielāks par 7 pēdas augsts, nav jāuztraucas, veikt pastiprināšanu izkārnījumiem vai cita veida palīdzību, lai sasniegtu bar.
• For beginners, if the standard pull-up is too difficult, try using an assisted pull-up machine as shown below. Iesācējiem, ja standarta pull-up ir pārāk grūti, pamēģiniet izmantot palīdz pull-up iekārtas, kā parādīts zemāk. Follow the instructions printed on the machine. Sekojiet norādījumiem, kas uzdrukāti uz mašīnas.

  

• For a more difficult exercise, pull your body up so that your chest makes contact with the bar itself. Par daudz grūtāk izmantot, velciet ķermeņa izveidota, lai jūsu krūtīs saskaras ar bāru sevi. You can also add weight by using a special Dip Belt. Jūs varat pievienot arī svars, izmantojot īpašu Dip Belt.

My Pull-Up Experience Mans Pull-Up Pieredze
When I started to learn pull-up, I started without pulling up but just grip the bar without moving at all. Kad es sāku mācīties pull-up, es sāku bez pavelkot uz augšu, bet tikai grip bar nepārvietojot vispār. The first thing I would like to focus on is grip strength . Pirmā lieta, ko es gribētu pievērst uzmanību ir roktura izturība. Just hang there between 2 and 4 minutes to train the grip. Just hang tur 2 līdz 4 minūtes līdz vilciena roktura.

After couple of weeks, once I was fine with that, proceed with the assisted pull-up where the kind fitness instructor lifting my legs up while I was struggling to do pull-up. Pēc pāris nedēļām, kad man bija naudas sodu, tātad arī turpināt palīdzēt pull-up, kur šāda veida fitnesa instruktors celšanas manas kājas uz augšu, kamēr es pūlējās do pull-up. Started with 1 set of 5 repetitions, then increased to 3 sets with 6, 4 and 2 repetitions after some time. Sākās ar 1 komplekts 5 atkārtojumu, tad palielinājās līdz 3 komplekti ar 6, 4 un 2 atkārtojas pēc kāda laika.

After four months of assisted pull-up, I went for the real pull-up with 3 sets of 5, 3 and 2 repetitions. Pēc četriem mēnešiem palīdz pull-up, es devos uz nekustamo pull-up ar 3 ir 5, 3 un 2 atkārtojumos. Nowadays, I am still doing 3 sets, but with 8, 6 and 4 repetitions with less than 1 minute of rest between each set. Mūsdienās, es esmu joprojām dara 3 komplekti, bet ar 8, 6 un 4 atkārtojumos ar mazāk nekā 1 minūtē atpūtu starp katru komplektu.

Personally, squat is challenging to get the correct form whereas pull-up is tough, in terms of the strength required . Personīgi, tupēt, ir grūti iegūt pareizu formu tā pull-up ir grūts, attiecībā uz izturību nepieciešams. Not only the biceps and back, forearms must be strong too to perform this exercise. Ne tikai BICEPS un atpakaļ, apakšdelmiem jābūt izturīgam arī, lai veiktu šo uzdevumu. Many bulky muscle men may be able to bench press 120 or 200 lbs, but they can never do even a three repetitions of their own body weight pull up. Daudz Lielgabarīta muskuļu vīrieši, iespējams, var sola nospiediet 120 vai 200 £, bet viņi nevar darīt pat trīs atkārtojumos savu ķermeņa svaru pieturēt.

In short, pull up is a great body weight workout. Īsi sakot, pull up ir lieliska ķermeņa svaru treniņa. Once you master it and see yourself lifting up your whole body, trust me, the effort is really worth it. Kad esat kapteinis, un redzēt sevi celšanas jūsu ķermeni, ticiet man, centieni ir tiešām vērts.

Following are some of the bestselling pull up bars at Amazon: Lūk, daži no visvairāk pārdoto uzvilkt bāri at Amazon:

Category: Kategorija: Back Atpakaļ Email This Post Email This Post

• Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Back Workout (3) - Wide Grip Lat Nolaižamo
• Biceps Workout (2) – Chin Up Bicepss Workout (2) - Chin Up
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Savienojuma vai izolēšana Workout - Kura ir labāka?
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? Kā Tāpat Michelle Ryan ķermeņa uzbūve, Bioniskā sievieti?

Custom Search Custom Search