Hvis du vil gjerne ha V- skikkelsen eller X skikkelsen, du skrånende’ løpe vekk fra gjør rykk-ups. EN rykk- opp er en øvre kropp blanding rykk morsjon hvilke mål hovedsakelig det Latissimus Dorsi muskelen inne baksiden jevnsides med mange annet hjelpe muskelen.
‎
Rykk-ups er analog medhagen-ups bortsett fra de er annerledes med det grep og det muskelen tilværelse arbeidet ut.
- Rykk- opp er gjort med med over (pronated) grep hvilke det palme er fasadeforkledning fjerne mens derimot hagen- opp er utført med lusket (supinated) grep hvilke palme er fasadeforkledning innenfor.
- Rykk- opp arbeider flere opp på din rygg muskelen mens derimot hagen- opp bruker flere opp på biceps.
EN bred- grep rykk- opp er ikke ikke alene men også regne ut stor rygg muskelen, bortsett fra likeledes medfører våre biceps, prognosen muskelen og adskillige annet muskelen likeledes. Derfor, rykk- opp er absolutt enblanding morsjon.
Skritt:
- Rekkevidde opp og fange stangen med en bedrift over (pronated) grep.
- Hendene burde være cirka to ganger din skulder bredde et stykke unna.
- Gjøre rett armene og utleie din kropp hang fra stangen. Du kanne oppbevare din ben likefram eller bøy din kne.
- Rykk din brystkasse opp mot stangen av bøying din armene og din hagen er over stangen.
- Prøve ikke for å jerk idet du trekke opp. Med andre ord, prøve ikke for å gynge eller påvirke frem og tilbake. Det kontrollert forslag burde være glatte. Oppbevare din hendene på samme holdning på stang.
- Idet du bevege oppad, fokusere mot rykk din albuer ned for en innfallsvinkel mot din rib bur. En gang din lats ha absolutt kontrakt på høyden, langsomt lavere din kropp å igangsettingen holdning. Din skulder er fullt ut utbygget nå.
- EN flekkete kanne heis din ben lett hvis du nød hjelpe på vare få reps.
Drikkepenger:
- Din hånd holdning bestemmer hvilke rygg muskelen er mål.
- EN bred grep på stang arbeider det lateral muskelen.
- EN trangt innløp grep arbeider det midt rygg område.
- Noe gyms’ rykk- opp bars er mer enn 7 feet høy, nei bekymre, ta en gikk avføring eller annet assistanse å nå stang.
- For nybegynnerne, hvis normalen rykk- opp er også vanskelig, prøve benytter en hjalp rykk- opp apparat idet vist neden. Følg etter instruksjoner trykt på apparat.
- For en flere vanskelig morsjon, rykk din kropp opp i den grad at din brystkasse lager sette seg i forbindelse med med det stang selv. Du kanne likeledes sammenlegge vekt av benytter en spesiell Dip Belte.
Meg Rykk- Opp Erfaring
Når JEG begynte å høre rykk- opp, JEG begynte uten rykk opp bortsett fra rettferdig grep stangen uten flytter i det hele tatt. Det for det første ting JEG ville like å fokusere mot er grep styrke. Rettferdig hang der imellom 2 og 4 minuttene å tog maveknipene.
Etter par av ukens, en gang Jeg var fin med det, gå med det hjalp rykk- opp der hvor sort arbeidsdyktighet instruktør løfter meg ben opp stund Jeg var kamp å gjøre rykk- opp. Begynte med 1 sette av 5 full av gjentagelser, så forhøyet å 3 apparater med 6, 4 og 2 full av gjentagelser etter en tid.
Etter fire måneder av hjalp rykk- opp, JEG gikk for det virkelig rykk- opp med 3 apparater av 5, 3 og 2 full av gjentagelser. Nå til dags, JEG er fremdeles gjør 3 apparater, bortsett fra med 8, 6 og 4 full av gjentagelser med mindre enn 1 minutt av hvile imellom hver sette.
Personlig, krangel er utfordrende å få korrekt blankett mens derimotrykk- opp er tough, inne pris av det styrke krevde. Ikke alene men også det biceps og rygg, forearms må av sted kraftig også å utføre denne morsjon. Mange omfangsrik muskelen mannskap kanskje være i stand til benk presse 120 eller 200 lbs, bortsett fra de kanne aldri gjøre aften en tre full av gjentagelser av deres egen kropp vekt trekke opp.
Kort og godt, trekke opp er en stor kropp vekt arbeide. En gang du kontroll den og se du selv løfter opp din hele kropp, tillit meg, anstrengelsen er virkelig verd den.
Fulgte er noen av det bestselling trekke opp bars for Amasone:
Rullet ned dra avsted en bemerkning. JEG virkelig vil gjerne vite hva du overveie.
Lese flere stolpe like " rygg Arbeide (1) Rykk- Opp":
abonnere inne en leseren
overflate /Jan 31, 2008 for 1036: er
takk for tipsene. Kanskje JEG skrånende’ aften trekke opp en gang hva meg angår nå. JEG mene den har å bli skritt for skritt idet hva du erfaring og det tar tid. :)
trey /Jan 31, 2008 for 1130: er
jeg helt elske denne stolpe idet ive’ sett alot av folk inne det gym neglegting det rykk.
rykk er vesentlige for utvikler en balansert kropp, bebygget din øvre rygg og forhøye din rykk evne (rowing amme : pencen)
allikevel, ettall kanne bli en flekkete å hjelpe på rykk phase i starten, og fokusere mot kontrollerer det ned phase av det rykk. så når du kanne egentlig rykk 2 eller 3 opp på din egen, din’ klappet og klart for det stor hale.
tips: alltid opphøre 1 eller 2 reps tidligere dårlig. hvorfor fordi denne ville sikre du kanne bli en par flere reps ute av morgendagen sette coz du har ikke brannsår du selv ut. ADDISJONSTEGN normalt det vare rep eller to du kanne må ville ikke være idet “ feilfri” idet det frisk seg… youd’ være jerking, gynge og bedrager du selv inne en hel masse veier rettferdig å bli din hagen fortid det stang.
så ja, OPPHØRE 1 eller 2 REPS TIDLIGERE Dårlig.
hvile for om 90 secs eller 2 minuttene så gå løs på den atter.
ikke materie hvis din max er 4 rykk ( betyr du fått stoppe ved 2 eller 3 rykk per sette). rettferdig dont gå til dårlig.
en gang du få hang av saker, du kanne prøve det stedfortreder grep rykk ( ettall over og ettall lusket grep), det L- Rykk ( ros din ben å waist plan flate og vedlikeholde det holdning i løpet av din rykk… stor kjernen morsjon) og dont være redd for å utprøve annerledes grep bredder enhver nå og da..
rykk er moro.
Danske /Feb 2, 2008 for 520: er
Hyggelig stolpe
Rykk ups er en stor morsjon. Det endelig test av rygg styrke. JEG har en stang inne meg leilighet det jeg bruk nært hver gang jeg gå under den. Denne er en stor vei av skrittvis oppbygging styrke.
Holde oppe det barmhjertighetsgerninger.
aw /Feb 3, 2008 for 604: pm
trey: JEG dont’ vite om det mann. JEG betenke meg selv en mellomliggende for rykk-ups. Fikk å gjøre en masse dem. Fristen for “jerking” lite bit å hjelpe det vare få rykk-ups er “kipping”. JEG gjøre rykk-ups å dårlig, og kip det vare 2 eller 3.
Til tross for, meg målet er å forhøye det max antallet av rykk-ups JEG kanne gjøre. Når JEG for det første begynte, JEG forhøyet fra 1 å 9 inne ettall uke. JEG maxed for 17 et par ukens rygg, så har ikke’ blitt gjør alle. Im’ for 12 nå, burde være i stand til bli den rygg å 15 snart.
Meg chief rygg inne skolen ( for lenge lenge siden når) kunne bang ut 40 rykk opp inne ettall sette.
Det “300″ fyrene likeledes kip.
Så Im’ virkelig ikke sikker hvis din rådet er akkurat, bro.
trey /Feb 3, 2008 for 1116: pm
aw, OK nå dens interessant det din’ oppdragelse det kipping rykk i denne diskusjonen.
jeg unngå opp på ordtak alt opp på kipping rykk fordi jeg tanke den ville alvorlig bli misforstod av alot av folk. bortsett fra JEG for ettall, er en stor mene inne kipping rykk.
hva jeg omtalte tidligere var det ubehersket og kraftig påvirke dvs’ ikke bare det likt med en “kip”. EN kip er en meget kontrollert horisontal bevegelse gjort å opprette vertikal øyeblikk ( lager fornemme?)
jeg bruk kipping rykk å forhøye arbeide kvantum, bortsett fra jeg gjøre streng rykk og dens variasjoner for muskelen developement.
im’ en rykk purist, jeg gjøre rykk, hagen, stedfortreder grep rykk, L- rykk, kipping rykk, tabata rykk, nøytralitet grep rykk, rykk over det hele..
håpe på at klarner hva enn tviler på du fikk.
LogicYuan /Feb 23, 2008 for 434: pm
hvor om forskjellen imellom rykk ups det u putte ur leder foran stangen og på baksiden av stangen? ville smith did rykk ups inne JEG er Legende også…
Mun /Feb 24, 2008 for 1019: pm
LogicYuan: Hvis setter leder på baksiden av stangen, du ville regne ut flere opp på din skulder. Ja, Ville Smith did det inne JEG Er Legende idet vist innehttp:/munfitnessblog.com/hvor- å- bygge- kropp- like- ville-smith//