Back Workout (1) – Pull-Up Powrót Workout (1) - Pull-Up

If you want to have V-shape or X shape, you can't run away from doing pull-ups. Jeśli chcesz mieć kształt V lub X kształtu, nie można uciec od robi pull-up. A pull-up is an upper body compound pulling exercise which targets mainly the Latissimus Dorsi muscle in the back along with many other assisting muscles. A pull-up jest górnej części ciała, które złożone pociągnięcie wykonywania cele głównie latissimus Dorsi mięśnia w tylnej wraz z wieloma innymi wspomaganie mięśni.
‎

Pull-ups are similar to Pull-up są podobne do chin-ups chin-ups but they are different with the grips and the muscles being worked out. ale są one różne w uchwyty i mięśnie pracują obecnie.

• Pull-up is done with with overhand (pronated) grip which the palms are facing away whereas chin-up is performed with underhand (supinated) grip which palms are facing inside. Pull-up jest wykonane z overhand (pronated) uchwyt których palmy stoją natomiast od podbródka do odbywa się w podstępny (supinated) uchwyt palmy, które są skierowane do wewnątrz.
• Pull-up works more on your back muscles whereas chin-up uses more on biceps. Pull-up działa bardziej na plecach natomiast mięśnie podbródka do zastosowań bardziej na biceps.

A wide-grip pull-up does not not only work out large back muscle, but also involves our biceps, forearm muscles and several other muscles as well. Szeroki uchwyt-pull-up nie nie tylko w dużych powrót mięśni, ale także naszych biceps, przedramię mięśni i kilku innych, jak również mięśnie. Therefore, pull-up is definitely a Dlatego, pull-up jest zdecydowanie compound exercise wykonywanie złożonych . .

Steps: Etapy:

1. Reach up and grab the bar with a firm overhand (pronated) grip. Zasięg i chwycić pasek z firmą overhand (pronated) chwyt.
2. Hands should be roughly twice your shoulder width apart. Ręce powinny być mniej więcej dwukrotnie swoje ramię szerokość od siebie.
3. Straighten the arms and let your body hang from the bar. Wyprostuj ramiona i niech twoje ciało zawiesić z barem. You can keep your legs straight or bend your knees. Możesz zachować swoje nogi prosto lub zginać kolana.

   

   

4. Pull your chest up toward the bar by bending your arms and your chin is over the bar. Pociągnij klatki piersiowej w górę w kierunku baru przez zginanie rąk i podbródku jest nad barem.
5. Try not to jerk as you pull up. Staraj się nie szarpać, jak zatrzymać się. In other words, try not to rock or sway back and forth. Innymi słowy, nie należy rock lub kołysać do przodu i do tyłu. The controlled motion should be smooth. Kontrolowane ruchu powinny być gładkie. Keep your hands at the same position on the bar. Trzymaj dłonie w tym samym miejscu na bar.
6. As you move upwards, focus on pulling your elbows down at an angle toward your rib cage . Jak można przenosić góry, koncentrują się na pociągnięcie swoje kolana w dół pod kątem reklam żebro klatka. Once your lats have completely contracted at the top, slowly lower your body to the starting position. Po Twojej Łat całkowicie zakontraktowane w górę, powoli niższe ciała do pozycji wyjściowej. Your shoulders are fully extended now. Twoja barkach są w pełni rozszerzone teraz.
7. A spotter can lift your legs slightly if you need help on the last few reps. A wtyczka może podnieś nogi lekko jeśli potrzebujesz pomocy w ciągu ostatnich kilku Reps.

Tips: Porady:

• Your hand position determines which back muscles are being targeted . Twoja ręka stanowisko określa, które z powrotem mięśnie są kierowane.
  • A wider grip on the bar works the lateral muscles. Szeroki uchwyt na pasek utworów boczne mięśni.
  • A narrower grip works the middle back area . A węższy uchwyt działa wstecz środku obszaru.
• Some gyms' pull-up bars are more than 7 feet high, no worry, take a stepping stool or other assistance to reach the bar. Niektóre sale gimnastyczne "pull-up barów są więcej niż 7 stóp wysokie, nie martw się, podjęcia intensywniejszej stolca lub innej pomocy w celu dotarcia do baru.
• For beginners, if the standard pull-up is too difficult, try using an assisted pull-up machine as shown below. Dla początkujących, jeżeli normy pull-up jest zbyt trudne, spróbuj użyć pomocą pull-up maszyny, jak pokazano poniżej. Follow the instructions printed on the machine. Postępuj zgodnie z instrukcjami wydrukowane na komputerze.

  

• For a more difficult exercise, pull your body up so that your chest makes contact with the bar itself. Dla bardziej trudnym zadaniem, wyciągnij ciała, tak aby klatki piersiowej sprawia, że kontakt z barem sama. You can also add weight by using a special Dip Belt. Możesz także dodać wagi za pomocą specjalnego pasa Dip.

My Pull-Up Experience Moje doświadczenia Pull-Up
When I started to learn pull-up, I started without pulling up but just grip the bar without moving at all. Kiedy zacząłem się uczyć pull-up, zaczęłam bez rozciągającemu się tylko chwyt bar bez ruchu na wszystkich. The first thing I would like to focus on is grip strength . Pierwszą rzeczą, chciałbym skoncentrować się na uchwycie jest siła. Just hang there between 2 and 4 minutes to train the grip. Wystarczy zawiesić tam od 2 do 4 minut do pociągu uchwytu.

After couple of weeks, once I was fine with that, proceed with the assisted pull-up where the kind fitness instructor lifting my legs up while I was struggling to do pull-up. Po kilku tygodniach, kiedy byłem z grzywny, że postępuje z wspomaga pull-up, gdzie tego rodzaju instruktora fitness podnoszenia nóg nawet kiedy zmagamy się do pull-up. Started with 1 set of 5 repetitions, then increased to 3 sets with 6, 4 and 2 repetitions after some time. Rozpoczął się 1 zestaw 5 powtórzeń, a następnie wzrosła do 3 zestawy z 6, 4 i 2 powtórzeń po pewnym czasie.

After four months of assisted pull-up, I went for the real pull-up with 3 sets of 5, 3 and 2 repetitions. Po czterech miesięcy wspomaganego pull-up, wyjechałem do rzeczywistych pull-up z 3 zestawów 5, 3 i 2 powtórzeń. Nowadays, I am still doing 3 sets, but with 8, 6 and 4 repetitions with less than 1 minute of rest between each set. Obecnie jestem jeszcze robisz 3 określa, ale z 8, 6 i 4 powtórzeń mniej niż 1 minuty odpoczynku między każdego zestawu.

Personally, squat is challenging to get the correct form whereas pull-up is tough, in terms of the strength required . Osobiście squat jest trudne do uzyskania właściwej formie że pull-up jest trudne, jeśli chodzi o wytrzymałość wymagane. Not only the biceps and back, forearms must be strong too to perform this exercise. Nie tylko biceps i plecy, przedramiona powinny być zbyt silne, aby wykonać tego zadania. Many bulky muscle men may be able to bench press 120 or 200 lbs, but they can never do even a three repetitions of their own body weight pull up. Wiele obszernych mięśni mężczyzn można nacisnąć ława 120 lub 200 funtów, ale nie może zrobić nawet trzy powtórzenia własnej masy ciała pull up.

In short, pull up is a great body weight workout. W skrócie, pull up to ogromna masa ciała workout. Once you master it and see yourself lifting up your whole body, trust me, the effort is really worth it. Gdy kapitan i zobaczyć się podniesiesz, całe twoje ciało, zaufaj mi, wysiłek jest naprawdę warta.

Following are some of the bestselling pull up bars at Amazon: Poniżej znajdują się niektóre z najlepiej zatrzymać się w barach Amazon:

• Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Powrót Workout (3) - Obszerne Grip Lat Pulldown
• Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps Workout (2) - Chin Up
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Złożone Izolacja Workout lub - co jest lepsze?
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? Jak budować ciało jak Michelle Ryan, The Bionic Woman?

Custom Search Custom Search