Se pretender tem V- forma ou X forma, you calão’ descampar de fazendo puxe-ups. UM puxe- acima é um superior corpo composto puxando exercício qual destinos principalmente o Latissimus Dorsi músculo no fundo juntamente com muita outro auxiliando músculos.
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Puxe-ups são similar aqueixo-ups mas elas são diferente com a cabos e os músculos em fase de concepção fora.
- Puxe- acima é completo com com projeção (pronated) agarrar qual as palmeiras estão enfrentando embora enquanto queixo- acima é realizado com clandestino (supinated) agarrar qual palmas estão enfrentando dentro.
- Puxe- acima obras more na sua atrás músculos enquanto queixo- acima empregos more em lagarto.
UM largo- agarrar puxe- acima faz não até resolver grande atrás músculo, até envolver nossa lagarto, antebraço músculos e vária outro músculos tão bem. Portanto, puxe- acima é definitivamente umcomposto exercício.
Passos:
- Alcance acima e escavadora a barra com uma firma projeção (pronated) agarrar.
- Mãos devia ser aproximadamente duas vezes seu espádua largura afastado.
- Apertar os braços e deixado seu corpo enforcar da bar. Você pode manter seu pernas reta ou curva seu joelhos.
- Puxe seu peito acima para a barra by inclinação seu braços e seu queixo é sobre a barra.
- Tentar para não o fazer arrancada quando hastear. Em outras palavras, tentar não bambolear ou balanço para trás e para a frente. O controlado moção devia ser suave. Manter seu mãos ao mesmo posição ao bar.
- Quando muda acima de, focalizar puxando seu cotovelos abaixo at um ângulo para seu costela gaiola. Uma vez seu lats tem completamente contraído às alta, devagar mais baixo seu corpo à iniciando posição. Seu espáduas são totalmente estendido agora.
- UM manchado podem curso seu pernas levemente se você necessita ajuda ao passado poucos reps.
Dicas:
- Seu mão posição determina qual atrás músculos estão sendo destino.
- UM mais largo agarrar ao bar obras o lateral músculos.
- UM mais estreito agarrar obras o meio atrás área.
- Algum ginásios’ puxe- acima bars são mais do que 7 pés alta, não preocupação, presa um estepe assento ou outro ajuda para atir a barra.
- For aprendizes, se o padrão puxe- acima é demasiado difícil, tentar usando um prestou puxe- acima máquina conforme mostrado abaixo. Acatar as instruções impresso ao máquina.
- Para um mais difícil exercício, puxe seu corpo acima de guisa seu peito makes contato com a bar ela mesma. Você também pode adicionar peso usando um especial Declive Cinta.
My Puxe- Acima Experiência
Quando Eu iniciava aprender puxe- acima, Eu iniciava sem arrancada mas justamente agarrar a barra sem ambulante at tudo. A primeira coisa Eu gostaria focalizar é agarrar força. Justamente enforcar lá entre 2 e 4 minutos treinar o poder.
Após casal de semanas, uma vez Era fino com que, prosseguir com a prestou puxe- acima onde o tipo aptidão instrutor levantamento my pernas acima enquanto estou foi labuta fazer puxe- acima. Iniciado com 1 set de 5 repetições, então aumentada a 3 grupos com 6, 4 e 2 repetições após há algum tempo.
Após quatro meses de prestou puxe- acima, Eu fui à real puxe- acima com 3 grupos de 5, 3 e 2 repetições. Hoje, Estou ainda fazendo 3 grupos, mas com 8, 6 e 4 repetições com menos que 1 minuta de descanso entre qualquer set.
Individualmente, acocorar é desafiante obter o correto forma enquantopuxe- acima é brigão, em termos de a força requisitado. Até o lagarto e atrás, antebraços deve ser forte também realizar esse exercício. Muita grosso músculo homens pode ser capaz de banco pressione 120 ou 200 lbs, mas elas podem nunca fazer já um três repetições da sua próprio peso corporal hastear.
Em resumo, hastear é um grande peso corporal trabalho. Uma vez you mestre a e sede você levantamento acima seu inteiro corpo, confiança me, o esforço é really valor a.
Prosseguimento são parte das campeão de vendas hastear bars at Amazona:
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Deslizar para baixo sair um comentário. EU really desejo saber what você pensa.
Encontrado what era olhando for? Se não, tentar procurando alguém ou alguma coisa a abaixo.
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surfe /Jan 31, 2008 at 1036: AM
agradecimento à dicas. Quiçá EU calão’ já hastear uma vez quanto a agora. Creio tem aquela compressão passo a passo como what você experimentava e a leva tempo. :)
trey /Jan 31, 2008 at 1130: AM
eu totalmente amor esse posto como ive’ visto alot de povos na ginásio neglegting o puxe.
puxe são essencial for desenvolvendo um compensado corpo, desenvolvido seu superior atrás e incremento seu puxando aptidão ( remada chupada :P)
em qualquer caso, um podem colocar-se manchado ajudar ao puxando fase inicialmente, e focalizar controlador o abaixo fase da puxe. então quando-se podem na verdade puxe 2 ou 3 na sua próprio, seu’ tudo disposto a o grande tirão.
dica: sempre alto 1 ou 2 reps ante bomba. porquê porque this would assegurar você pode obter um par more reps fora da próxima set coz you asilo queimado você fora. MAIS normalmente a última rep ou dois você pode chamada would não ser como “ limpeza” que as fresca se… youd’ ser brusquidão, balançando e burloso você num muito de maneiras justamente obter seu queixo passado aquele balcão.
portanto sim, ALTO 1 ou 2 REPS ANTE Bomba.
descanso por cerca de 90 secs ou 2 minutos então vai disto ainda.
faz matéria se seu max é 4 puxa ( permite-lhe obtido alto at 2 ou 3 puxe por set). justamente dont encaminhar-se bomba.
uma vez havia o enforcar de coisas, você pode tentar o substituto agarrar puxe ( um projeção e um clandestino agarrar), o L- Puxe ( aumento seu pernas a cintura nível e manter que atitude durante seu puxe… grande centro exercício) e dont acanhar-se experimentar diferente agarrar larguras de vez em quando..
puxe é brincadeira.
Dinamarquesa /Feb 2, 2008 at 520: AM
Amável poste
Puxe ups são uma boa aquisição exercício. O último teste de atrás força. Eu hei uma barra na minha chato que eu uso quase todas tempo eu passeio sob a. Isto é um grande modo de gradualmente construendo acima força.
Cultivar o bem trabalho.
aw /Feb 3, 2008 at 604: PM
trey: EU dont’ saber algo sobre aquele homem. EU considerar eu mesmo um intermédio at puxe-ups. Tinham de ser fazer grande quantidade essas. O trimestre for “ brusquidão” pouquinho ajudar a última poucos puxe-ups é “kipping”. Eu faço puxe-ups a bomba, e kip a última 2 ou 3.
Embora, my gol é incrementar o max número de puxe-ups Eu posso fazer. Quando EU primeira iniciado, Eu incrementava de 1 a 9 num semana. EU maxed at 17 poucas semanas atrás, então asilo’ estado fazendo qualquer. Im’ at 12 agora, devia poder obter a atrás a 15 cedo.
My idosa atrás em escola ( modo atrás quando) poderia pancada fora 40 puxa acima num set.
O “300″ chapas também kip.
Portanto Im’ really não seguro se seu aconselhamento é acurado, bro.
trey /Feb 3, 2008 at 1116: PM
aw, ESTÁ LEGAL agora dela interessando que seu’ trazendo acima o kipping puxe em essa discussão.
eu evadir ao dizer qualquer coisa em kipping puxe porque eu pensava estaria seriamente obter mal-entendido by alot de povos. mas EU for um, é um grande crente em kipping puxe.
what eu mencionada ante foi o desenfreado e forte bamboleante que’ não tão-somente a mesma com um “kip”. UM kip é um muita controlado horizontal movimento completo criar vertical momento (makes senso?)
eu uso kipping puxe incrementar trabalho volume, mas eu faço estrito puxe e dela variações for músculo developement.
im’ um puxe purist, eu faço puxe, queixo, alternado agarrar puxe, L- puxe, kipping puxe, tabata puxe, neutral agarrar puxe, puxe em toda parte..
espera que claro qualquer que cisma que havia.
LogicYuan /Feb 23, 2008 at 434: PM
que tal a diferença entre puxe ups que u posto ur cabeça em frente de a barra e às atrás da bar? irá ferreiro fazia puxe ups em Estou Legenda também…
Mun /Feb 24, 2008 at 1019: PM
LogicYuan: Se pondo cabeça às atrás da bar, você trabalhará fora more na sua espáduas. Sim, Irá Ferreiro fazia que em Estou Legenda conforme mostrado emhttp:/munfitnessblog.com/como- a- forma- corpo- como- irá- ferreiro//
Miguel /Oct 29, 2008 at 1051: PM
what músculos fazer neutral agarrar puxe ups trabalho?
Cathie /Feb 14, 2009 at 506: AM
Está mais difícil for mulheres realizar largo agarrar puxe-ups que homens? Neste caso pode explanar porquê?