Back Workout (1) – Pull-Up Inapoi antrenament (1) - Trage-Up

If you want to have V-shape or X shape, you can't run away from doing pull-ups. Dacă doriţi să aveţi V-forma X sau forma, nu se poate fugi de la a face pull-up-uri. A pull-up is an upper body compound pulling exercise which targets mainly the Latissimus Dorsi muscle in the back along with many other assisting muscles. A trage în sus este un organism compus superioară trăgând exerciţiu care obiective în principal, latissimus Dorsi musculare în spate, împreună cu multe alte asistente de muşchi.
‎

Pull-ups are similar to Trage-up-urile sunt similare cu chin-ups bărbie-up-uri but they are different with the grips and the muscles being worked out. dar ele sunt diferite, cu mânere şi muşchii fiind elaborat.

• Pull-up is done with with overhand (pronated) grip which the palms are facing away whereas chin-up is performed with underhand (supinated) grip which palms are facing inside. Trage-up, se face cu cu overhand (pronated) strânsoarea care se confruntă cu palmele departe întrucât bărbie-up este realizată cu clandestin (supinated) strânsoarea care se confruntă cu palmele in interior.
• Pull-up works more on your back muscles whereas chin-up uses more on biceps. Trage-up mai multe lucrari pe spate muşchilor întrucât bărbie-up si mai mult pe biceps.

A wide-grip pull-up does not not only work out large back muscle, but also involves our biceps, forearm muscles and several other muscles as well. O gamă grip-pull-up nu se nu numai la locul de muncă înapoi musculare mari, dar implică, de asemenea, ne biceps, antebraţ, muşchi şi alte câteva muşchi, de asemenea. Therefore, pull-up is definitely a Prin urmare, pull-up este cu siguranţă, un compound exercise compus exercitarea . .

Steps: Paşi:

1. Reach up and grab the bar with a firm overhand (pronated) grip. Ajungeţi în sus şi în apuca bar cu o firmă overhand (pronated) te.
2. Hands should be roughly twice your shoulder width apart. Mâinile trebuie să fie de aproximativ de două ori pe umăr latime afară.
3. Straighten the arms and let your body hang from the bar. Îndreptaţi în braţe şi să-ţi închide corpul de la bar. You can keep your legs straight or bend your knees. Puteţi să vă păstraţi picioarele drepte sau indoi genunchi.

   

   

4. Pull your chest up toward the bar by bending your arms and your chin is over the bar. Trage piept până spre bar de îndoire dumneavoastră de arme şi de bărbie dvs. este de peste bar.
5. Try not to jerk as you pull up. Încearcă să nu hurducătură ca te trage în sus. In other words, try not to rock or sway back and forth. Cu alte cuvinte, să încercaţi să nu rock sau balansa inainte si inapoi. The controlled motion should be smooth. Controlate de mişcare ar trebui să fie netede. Keep your hands at the same position on the bar. Tine-ti mainile la aceeaşi poziţie cu privire la bar.
6. As you move upwards, focus on pulling your elbows down at an angle toward your rib cage . Aşa cum vă deplasa în sus, trăgând-vă concentra pe coate în jos la un unghi faţă de dumneavoastră nervură cage. Once your lats have completely contracted at the top, slowly lower your body to the starting position. Odată ce au lats complet contractate la început, încet mai mic corp la poziţia iniţială. Your shoulders are fully extended now. Parerea umeri sunt complet extinse acum.
7. A spotter can lift your legs slightly if you need help on the last few reps. Un local poate ridica picioarele uşor dacă aveţi nevoie de ajutor în ultimele câteva rips.

Tips: Sfaturi:

• Your hand position determines which back muscles are being targeted . Mâna ta care determină poziţia înapoi muşchi sunt orientate.
  • A wider grip on the bar works the lateral muscles. O gamă mai apuca pe bara laterală lucrări de muşchi.
  • A narrower grip works the middle back area . O mică apuca de lucrări în zona de mijloc spate.
• Some gyms' pull-up bars are more than 7 feet high, no worry, take a stepping stool or other assistance to reach the bar. Unele sali de gimnastica "pull-up bare sunt mai mult de 7 metri de mare, nu-ti face griji, ia un scaun sau alte păşit asistenţă pentru a ajunge la bar.
• For beginners, if the standard pull-up is too difficult, try using an assisted pull-up machine as shown below. Pentru incepatori, în cazul în care standard trage-up este prea greu, încercaţi să utilizaţi o asistată trage-up maşină aşa cum se arată mai jos. Follow the instructions printed on the machine. Urmaţi instrucţiunile de tipărit pe maşină.

  

• For a more difficult exercise, pull your body up so that your chest makes contact with the bar itself. Pentru o mai dificil exerciţiu, trage corpul dumneavoastră, astfel încât piept face contact cu bara de la sine. You can also add weight by using a special Dip Belt. De asemenea, puteţi adăuga greutate prin utilizarea unui speciale Dip Belt.

My Pull-Up Experience Trage-mi-Up Experienţa
When I started to learn pull-up, I started without pulling up but just grip the bar without moving at all. Când am început, pentru a afla pull-up, am început să trăgând în sus, dar fără a apuca doar la bar, fără a se deplasează la toate. The first thing I would like to focus on is grip strength . Primul lucru pe care mi-ar plăcea să se concentreze asupra se apuca puterea. Just hang there between 2 and 4 minutes to train the grip. Doar atârna acolo între 2 şi 4 minute pentru a trenului de prindere.

After couple of weeks, once I was fine with that, proceed with the assisted pull-up where the kind fitness instructor lifting my legs up while I was struggling to do pull-up. După două săptămâni, o dată am fost în regulă cu asta, continuaţi cu asistată pull-up în cazul în care un fel de instructor de fitness de ridicare picioarele în sus în timp ce am fost lupta pentru a face trage în sus. Started with 1 set of 5 repetitions, then increased to 3 sets with 6, 4 and 2 repetitions after some time. A început cu 1 set de 5 repetari, apoi a crescut cu 3 seturi, cu 6, 4 şi 2 repetitii, după o anumită perioadă de timp.

After four months of assisted pull-up, I went for the real pull-up with 3 sets of 5, 3 and 2 repetitions. După patru luni de asistată pull-up, m-am dus pentru a trage real-up cu 3 seturi de 5, 3 şi 2 repetitii. Nowadays, I am still doing 3 sets, but with 8, 6 and 4 repetitions with less than 1 minute of rest between each set. In prezent, sunt încă faci 3 seturi, dar cu 8, 6 şi 4 repetitii cu mai puţin de 1 minut de pauză între fiecare set.

Personally, squat is challenging to get the correct form whereas pull-up is tough, in terms of the strength required . Personal, ghemuit este o provocare pentru a obţine o formă corectă întrucât pull-up este dur, în termeni de concentraţie necesare. Not only the biceps and back, forearms must be strong too to perform this exercise. Nu doar biceps şi înapoi, antebraţe trebuie să fie prea puternic pentru a efectua acest exerciţiu. Many bulky muscle men may be able to bench press 120 or 200 lbs, but they can never do even a three repetitions of their own body weight pull up. Mulţi bărbaţi musculare voluminoase pot fi în măsură să apăsaţi pe banc de 120 sau 200 lbs, dar ei nu pot face chiar şi o perioadă de trei repetitii de propria lor greutate corporală trageţi în sus.

In short, pull up is a great body weight workout. Pe scurt, trageţi în sus este o mare greutate corporală antrenament. Once you master it and see yourself lifting up your whole body, trust me, the effort is really worth it. Odată ce aţi master-l vezi şi tu de ridicare a-ti tot corpul, ai încredere în mine, efortul este cu adevărat merită.

Following are some of the bestselling pull up bars at Amazon: În urma sunt unele din bestselling trage baruri de la Amazon:

• Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Inapoi antrenament (3) - Wide Grip Lat Pulldown
• Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps antrenament (2) - curaj
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compusul sau Izolarea muncit - ceea ce este mai bine?
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? Cum de a construi Body Ca Michelle Ryan, de Bionic Woman?

Custom Search Custom Search