Dacă tu nevoie la spre have V- formă sau X formă, tu cant’ a alerga away de la doing a trage-ups. UN a trage- sus is un superior corp compound a trage exercise care targets principal art.hot. Latissimus Dorsi mușchi în spate along cu mulți alt assisting mușchi.
â
A trage-ups ești similar la spreChina-ups numai ei sînt different cu art.hot. grips și art.hot. mușchi being worked afară.
- A trage- sus is done cu cu deasupra capului (pronated) grip care art.hot. palms ești facial away unde China- sus is performed cu underhand (supinated) grip care palms ești facial interior.
- A trage- sus works mai mult on al tău spate mușchi unde China- sus uses mai mult on biceps.
UN wide-grip a trage- sus does nu nu unic work afară mare spate mușchi, numai de asemenea involves our biceps, codru mușchi și mai mulți alt mușchi as well. Therefore, a trage- sus is definitely uncompound exercise.
Pas:
- Reach sus și grab art.hot. bar cu un firm deasupra capului (pronated) grip.
- Chipeș voi a fi ruj dublu al tău umăr width apartament.
- Drept art.hot. arms și a permite al tău corp pieliță de la bar. Tu poți a păstra al tău legs drept sau bend al tău genunchi.
- A trage al tău piept sus toward art.hot. bar by bending al tău arms și al tău China is încă o dată art.hot. bar.
- Try nu la spre smucitură as tu a trage sus. Înăuntru alt cuvînt, try nu la spre stîncă sau sway spate și fortăreață. Art.hot. controlled deplasare voi a fi smooth. A păstra al tău chipeș la art.hot. same position pe bar.
- As tu a mișca orientat în sus, focus on a trage al tău cot jos la un angle toward al tău nervură cage. O dată al tău lats have completat contract la art.hot. top, lent inferior al tău corp la starting position. Al tău umăr ești plin prelungire acum.
- UN spotter a putea lift al tău legs slightly dacă tu nevoie ajutor pe ultimul puțini reps.
Tips:
- Al tău mînă position determinat care spate mușchi ești being targeted.
- UN wider grip pe bar works art.hot. mai tîrziu mușchi.
- UN narrower grip works art.hot. mijloc spate arie.
- Niște gyms’ a trage- sus bars ești mai mult decît 7 picioare high, nu neliniște, a lua un stepă scaun sau alt assistance la spre reach art.hot. bar.
- Pentru beginners, dacă art.hot. suport a trage- sus is de asemenea difficult, try folosire un assisted a trage- sus machine as manifestare sub. A urma art.hot. instrucțiuni copiat pe machine.
- Pentru un mai mult difficult exercise, a trage al tău corp sus so that al tău piept a face contact cu art.hot. bar se. Tu poți de asemenea a aduna greutate by folosire un special Baie Centură.
Meu A trage- Sus Experience
Cînd I scrobeală la spre learn a trage- sus, I scrobeală fără a trage sus numai chiar grip art.hot. bar fără film la tot. Art.hot. primul thing Eu doresc la focus on is grip strength. Chiar pieliță acolo between 2 și 4 minutes la spre tren art.hot. grip.
După couple de săptămînă, o dată I was fin cu that, proces cu art.hot. assisted a trage- sus unde art.hot. kind fitness instructor lifting meu legs sus while I was struggling la spre a face a trage- sus. Scrobeală cu 1 a ezat a aranja de 5 repetitions, apoi atunci increased la spre 3 sets cu 6, 4 și 2 repetitions după niște timp.
După patru lună calendaristică de assisted a trage- sus, Am mers pentru art.hot. real a trage- sus cu 3 sets de 5, 3 și 2 repetitions. Nowadays, I sînt liniștit doing 3 sets, numai cu 8, 6 și 4 repetitions cu mai puțin decît 1 minute de pauză between each a ezat a aranja.
Personal, pătrat is challenging la spre a lua art.hot. correct format unde a trage- sus is tare, înăuntru terms de la strength a cere. Nu unic art.hot. biceps și spate, forearms mustață a fi puternic de asemenea la spre parfum this exercise. Mulți bulky mușchi bărbați Mai a fi capabil la spre bench pres 120 sau 200 lbs, numai ei a putea niciodată a face seară un trei repetitions de lor own corp greutate a trage sus.
Înăuntru șort, a trage sus is un mare corp greutate workout. O dată tu maestru it și a vedea tu însuți lifting sus al tău întreg corp, trust eu, art.hot. effort is într-adevăr valoare it.
A urma ești niște de la bestselling a trage sus bars la Amazon:
Scroll jos la spre plecare un virgulă. I într-adevăr nevoie la spre know ce tu think.
Gata mai mult post asemănător " spate Workout (1) A trage- Sus":
a subscrie înăuntru un gata
valuri care se sparg de țărm /Jan 31, 2008 la 1036: sînt
mulțumiri pentru art.hot. tips. Poate I cant’ seară a trage sus o dată as pentru acum. I believe it has la spre a fi pas by pas as ce tu experienced și it a lua timp. :)
trey /Jan 31, 2008 la 1130: sînt
i totally dragoste this post as ive’ seen alot de oameni în gym neglegting art.hot. a trage.
a trage ești fundamental pentru a dezvolta un balanced corp, dezvoltat al tău superior spate și increase al tău a trage capacitate (rowing sucks :P)
oriunde, unul a putea a lua un spotter la spre ajutor pe a trage phase initially, și focus on controlling art.hot. jos phase de la a trage. apoi atunci cînd tu poți actually a trage 2 sau 3 on al tău own, al tău’ tot a ezat a aranja pentru art.hot. mare haul.
vîrf: always oprire 1 sau 2 reps înainte failure. de ce fiindcă this trec.de la will a asigura tu poți a lua un couple mai mult reps afară de la următor a ezat a aranja coz tu havent arsură tu însuți afară. PLUS normally art.hot. ultimul rep sau doi tu poți mustață trec.de la will nu a fi as “ clar” as art.hot. proaspăt ones… youd’ a fi smucitură, swinging și cheating tu însuți înăuntru un întreg lot de ways chiar la spre a lua al tău China trecut that bar.
so da, OPRIRE 1 sau 2 REPS ÎNAINTE FAILURE.
pauză pentru despre 90 secs sau 2 minutes apoi atunci energie la it iar.
doesnt matter dacă al tău max is 4 a trage (means tu gotta oprire la 2 sau 3 a trage de a ezat a aranja). chiar dont du-te la failure.
o dată tu a lua art.hot. pieliță de things, tu poți try art.hot. alternator grip a trage ( unul deasupra capului și unul underhand grip), art.hot. L- A trage ( spor de salariu al tău legs la spre talie level și maintain that post în timpul al tău a trage… mare core exercise) și dont a fi afraid la spre try afară different grip widths fiecare acum și apoi atunci..
a trage is fun.
Danez /Feb 2, 2008 la 520: sînt
Drăguț post
A trage ups ești un mare exercise. Art.hot. ultimate test de spate strength. Eu am un bar înăuntru meu plat that i folos aproape fiecare timp i plimbare jos it. Aceasta este o mare way de treptat clădire sus strength.
A păstra sus art.hot. bun work.
aw /Feb 3, 2008 la 604: pm
trey: I dont’ know despre that bărbat. I a considera myself un intermediate la a trage-ups. Had la spre a face o mulțime de aceia. Art.hot. term pentru “ smucitură” un deget mic bit la spre ajutor art.hot. ultimul puțini a trage-ups is “kipping”. I a face a trage-ups la spre failure, și kip art.hot. ultimul 2 sau 3.
Although, meu goal is la spre increase art.hot. max număr de a trage-ups I a putea a face. Cînd I primul scrobeală, I increased de la 1 la spre 9 înăuntru unul săptămînă. I maxed la 17 cîteva săptămîni spate, apoi atunci havent’ been doing orice. Im’ la 12 acum, voi a fi capabil la spre a lua it spate la spre 15 curînd.
Meu seniors spate înăuntru school (way spate cînd) a putut bang afară 40 a trage sus înăuntru unul a ezat a aranja.
Art.hot. “300″ guys de asemenea kip.
So Im’ într-adevăr nu sure dacă al tău advice is accurate, bro.
trey /Feb 3, 2008 la 1116: pm
aw, BINE acum său interesant that al tău’ bringing sus art.hot. kipping a trage into this discuție.
i avoided on saying ceva on kipping a trage fiindcă i thought it trec.de la will serios a lua misunderstood by alot de oameni. numai I pentru unul, is un mare believer înăuntru kipping a trage.
ce i mentioned înainte was art.hot. uncontrolled și rai swaying thats’ nu merely art.hot. same cu un “kip”. UN kip is un foarte controlled orizontal movement done la spre a crea vertical momentum ( a face sense?)
i folos kipping a trage la spre increase work volume, numai i a face fibros a trage și său variations pentru mușchi developement.
im’ un a trage purist, i a face a trage, China, alternator grip a trage, L- a trage, kipping a trage, tabata a trage, neutral grip a trage, a trage pretutindeni..
hope that clar whatever dublu that tu had.
LogicYuan /Feb 23, 2008 la 434: pm
cum despre art.hot. difference between a trage ups that u a pune ur cap înăuntru față de la bar și la art.hot. spate de la bar? voință a voi smith făcut a trage ups înăuntru I sînt Legend de asemenea…
Mun /Feb 24, 2008 la 1019: pm
LogicYuan: Dacă putting cap la art.hot. spate de la bar, tu vei work afară mai mult on al tău umăr. Da, Voință a voi Smith făcut that înăuntru I Sînt Legend as manifestare înăuntruhttp:/munfitnessblog.com/cum- la spre- clădire- corp- asemănător- voință a voi-smith//