Back Workout (1) – Pull-Up Späť Vypracovať (1) - Pull-Up

If you want to have V-shape or X shape, you can't run away from doing pull-ups. Ak chcete mať V-tvaru alebo tvaru X, nemôžete utiecť od toho Pull-ups. A pull-up is an upper body compound pulling exercise which targets mainly the Latissimus Dorsi muscle in the back along with many other assisting muscles. Pull-up je horná časť tela zlúčenina ťahom výkon, ktorý sa zameriava predovšetkým na latissimus dorsi svalu v zadnej spolu s mnohými inými pomoci svalov.
‎

Pull-ups are similar to Pull-up sú podobné chin-ups chin-up but they are different with the grips and the muscles being worked out. ale oni sa líšia s úchytkami a svaly sa vypracovali.

• Pull-up is done with with overhand (pronated) grip which the palms are facing away whereas chin-up is performed with underhand (supinated) grip which palms are facing inside. Pull-up sa vykonáva sa s overhand (pronated) priľnavosť dlane, ktoré sa stretávajú s ďaleko vzhľadom k tomu, bradu-up sa vykonáva pod rukou (supinated) priľnavosť dlane, ktoré stoja vnútri.
• Pull-up works more on your back muscles whereas chin-up uses more on biceps. Pull-up funguje skôr na chrbtové svaly vzhľadom k tomu, brady-up používa viac na biceps.

A wide-grip pull-up does not not only work out large back muscle, but also involves our biceps, forearm muscles and several other muscles as well. Wide-grip pull-up nie je len práca z veľkej zadný sval, ale tiež naše bicepsy, svaly predlaktia a niekoľko ďalších svaly tiež. Therefore, pull-up is definitely a Preto, pull-up je určite compound exercise zlúčenina cvičenie . .

Steps: Takto:

1. Reach up and grab the bar with a firm overhand (pronated) grip. Dostať sa chytiť a bar s pevnou overhand (pronated) priľnavosť.
2. Hands should be roughly twice your shoulder width apart. Ruky by mali byť približne dvakrát si šírku ramien od seba.
3. Straighten the arms and let your body hang from the bar. Narovnajte so zbraňami a nechajte svoje telo visieť z baru. You can keep your legs straight or bend your knees. Môžete svoje nohy rovné alebo ohýbať kolená.

   

   

4. Pull your chest up toward the bar by bending your arms and your chin is over the bar. Vytiahnuť na hrudníku až k baru, do ohybu ramena a bradu je nad barom.
5. Try not to jerk as you pull up. Snažte sa blbec, ako si vytiahnuť. In other words, try not to rock or sway back and forth. Inými slovami, snažte sa na skale alebo húpať sem a tam. The controlled motion should be smooth. Kontrolované pohyb by mal byť hladký. Keep your hands at the same position on the bar. Udržujte ruky v rovnakej pozícii na baru.
6. As you move upwards, focus on pulling your elbows down at an angle toward your rib cage . Pri pohybe nahor, zamerať sa na pritiahol lakte nadol v uhle k vášmu hrudníku. Once your lats have completely contracted at the top, slowly lower your body to the starting position. Akonáhle bude vaša lat úplne zmluvu na vrchole, pomaly znížiť svoje telo do východiskovej polohy. Your shoulders are fully extended now. Ramená sú teraz čiastočne rozšíriť.
7. A spotter can lift your legs slightly if you need help on the last few reps. Pozorovateľ môže zdvihnúť nohy mierne prípade, že potrebujete pomoc na posledných pár opakovaní.

Tips: Tipy:

• Your hand position determines which back muscles are being targeted . Vaša ruka pozícia určuje, chrbtové svaly, ktoré sú cielené.
  • A wider grip on the bar works the lateral muscles. Väčšiu priľnavosť na bar funguje postranné svaly.
  • A narrower grip works the middle back area . Užší úchop diela uprostred zadnej plochy.
• Some gyms' pull-up bars are more than 7 feet high, no worry, take a stepping stool or other assistance to reach the bar. Niektoré tahat telocvične '-up bary sú viac ako 7 metrov vysoká, žiadny strach, mať odrazový stolica alebo inú pomoc na dosiahnutie baru.
• For beginners, if the standard pull-up is too difficult, try using an assisted pull-up machine as shown below. Pre začiatočníkov, ak štandardné pull-up je príliš zložité, skúste použiť asistovanej pull-up stroj, ako je uvedené nižšie. Follow the instructions printed on the machine. Postupujte podľa pokynov vytlačených na stroji.

  

• For a more difficult exercise, pull your body up so that your chest makes contact with the bar itself. Pre náročnejšie cvičenie, vytiahnuť vaše telo tak, že vaše prsia do kontaktu s barom sám. You can also add weight by using a special Dip Belt. Môžete pridať aj váhu pomocou špeciálnych Dip pásu.

My Pull-Up Experience Moja Pull-Up Experience
When I started to learn pull-up, I started without pulling up but just grip the bar without moving at all. Keď som sa začala učiť pull-up, začal som bez vyhrnula, ale len uchopenie lište bez pohybu vôbec. The first thing I would like to focus on is grip strength . Prvá vec, ktorú by som chcel zamerať na rukoväti je sila. Just hang there between 2 and 4 minutes to train the grip. Len visieť vo vzduchu medzi 2 a 4 minúty na vlak zovretia.

After couple of weeks, once I was fine with that, proceed with the assisted pull-up where the kind fitness instructor lifting my legs up while I was struggling to do pull-up. Po pár týždňoch, keď som sa, že bolo v poriadku, pokračovať v spolupráci s pull-up, kde druh cvičiteľ dvíhanie nohy hore, keď som sa snažila robiť pull-up. Started with 1 set of 5 repetitions, then increased to 3 sets with 6, 4 and 2 repetitions after some time. Začať s 1 sada 5 opakovaní, potom sa zvýšil na 3 sady s 6, 4 a 2 opakovania po určitej dobe.

After four months of assisted pull-up, I went for the real pull-up with 3 sets of 5, 3 and 2 repetitions. Po štyroch mesiacoch v spolupráci pull-up, šiel som za skutočné pull-up s 3 sady 5, 3 a 2 opakovania. Nowadays, I am still doing 3 sets, but with 8, 6 and 4 repetitions with less than 1 minute of rest between each set. V súčasnej dobe som stále robil 3 sety, ale s 8, 6 a 4 opakovania s menej ako 1 minútu na odpočinok medzi jednotlivými set.

Personally, squat is challenging to get the correct form whereas pull-up is tough, in terms of the strength required . Osobne, podsaditý je náročné sa dostať správny formulár vzhľadom k tomu, pull-up je ťažké, pokiaľ ide o požadovanej koncentrácii. Not only the biceps and back, forearms must be strong too to perform this exercise. Nielen biceps a chrbát, predlaktie musia byť silná moc na výkon tejto činnosti. Many bulky muscle men may be able to bench press 120 or 200 lbs, but they can never do even a three repetitions of their own body weight pull up. Veľa neskladný sval mužov môže byť schopný bench press 120 alebo 200 libier, ale nikdy nemôžu urobiť ešte tri opakovania svojej vlastnej telesnej hmotnosti vytiahnuť.

In short, pull up is a great body weight workout. Stručne povedané, vytiahnuť je skvelé telesnej hmotnosti tréningu. Once you master it and see yourself lifting up your whole body, trust me, the effort is really worth it. Akonáhle sa majster a pozrieť sa sami zrušenie celé Vaše telo, věř mi, že snaha naozaj stojí za to.

Following are some of the bestselling pull up bars at Amazon: Nižšie sú uvedené niektoré z najpredávanejších vytiahnuť tyče na Amazon:

Category: Kategória: Back Späť Email This Post Email This Post

• Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Späť Vypracovať (3) - Veľký Grip Lat Pulldown
• Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps Vypracovať (2) - Chin Up
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Zložené alebo Izolácia Vypracovať - Čo je lepšie?
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? Ako sa stavia telo ako Michelle Ryan, Bionic Žena?

Custom Search Vlastné vyhľadávanie