Om du vilja till har V- forma eller X forma, du skränande’ springa bort från gör drag-ups. EN drag- upp är en övre kropp blanda drag öva vilken måltavlan huvudsakligen den Latissimus Dorsi muskel inne rygg längs med många annan hjälpa muskel.
‎
Drag-ups de/vi/du/ni är lik tillhaka-ups utom de er olik med det gripa om och den muskel varelse arbetat ute.
- Drag- upp är gjort med med sväva över (pronated) gripa om vilken den handflatta de/vi/du/ni är fasadbeklädnad bort var haka- upp är utfört med lömsk (supinated) gripa om vilken handflatta de/vi/du/ni är fasadbeklädnad insida.
- Drag- upp arbeten mer på din rygg muskel var haka- upp använda mer på biceps.
EN vid- gripa om drag- upp er icke inte enda bortsett frän arbeta ute stor rygg muskel, utom också involverar vår biceps, underarm muskel och flera annan muskel likaledes. Därför, drag- upp är absolut enblanda öva.
Stammen:
- Sträcka upp och hugg efter stången med en firma sväva över (pronated) gripa om.
- Handen skulle bli cirka två gånger din skuldra bredd avsides.
- Rak genom armen och låta din kropp hänga från bomma till. Du kanna hålla din ben rak eller kröka din knä.
- Drag din kista upp förestående stången vid böjningen din vapen och din haka är över stången.
- Försök inte till ryck så du rycka upp. Med andre ord, försök inte till klippa eller gunga fram och tillbaka. Den kontrollerat rörelse skulle bli slät. Hålla din handen på samme position på det bomma till.
- Så du flytta uppåtriktad, fokusera mot drag din armbågen ned på en vinkel förestående din revben bur. En gång din lats har absolut kontrakt på den topp, långsamt sänka din kropp till startande position. Din skuldra de/vi/du/ni är fullt ut utsträckt nu.
- EN fläckat kanna lyfta din ben lätt om du behov hjälp på det sist få reps.
Spets:
- Din hand position bestämt vilken rygg muskel er måltavlan.
- EN vid gripa om på det bomma till arbeten den lateral muskel.
- EN smal gripa om arbeten den mellersta rygg areal.
- Något gyms’ drag- upp bomma till de/vi/du/ni är mer än 7 fot hög, nej oro, ta en stäpp stol eller annan hjälp till sträcka det bomma till.
- För nybörjare, om standaren drag- upp är alltför besvärlig, försök användande en hjälp drag- upp maskin så vist nedan. Följa efter det instruktionerna tryck på det maskin.
- För en mer besvärlig öva, drag din kropp upp så fakta ät din kista göra komma i kontakt med med det bomma till sig själv. Du kanna också tillägga vikt vid användande en speciell Doppa Bälte.
Min Drag- Upp Erfarenhet
När JAG startat till lära sig drag- upp, JAG startat utan drag upp utom rättvis gripa om stången utan flyttanden i det hel tåt. Den första sak Jag skulle lik till fokusera mot är gripa om styrka. Rättvis hänga där emellan 2 och 4 minuterna till tåg koliken.
Efter par av vecken, en gång Jag var böter med så pass, förtsätta med det hjälp drag- upp var slagen konditionen instruktören lyftande min ben upp fördriva tiden Jag var kämpa till gör drag- upp. Startat med 1 sätta av 5 upprepning, då ökat till 3 sätta med 6, 4 och 2 upprepning efter en tid.
Efter fyra månaden av hjälp drag- upp, Jag gick för den verklig drag- upp med 3 sätta av 5, 3 och 2 upprepning. Nufötiden, JAG er stilla gör 3 sätta, utom med 8, 6 och 4 upprepning med mindre en 1 minut av vila emellan var sätta.
Personlig, sitta på huk är utmanande till få rätta form var drag- upp är seg, i termen om styrka krevad. Inte enda bortsett frän den biceps och rygg, underarm må vara bort stark alltför till utföra den här öva. Många omfångsrik muskel mannen Maj kunde bänk pressa 120 eller 200 lbs, utom de kanna aldrig gör jämn en tre upprepning av deras äga kropp vikt rycka upp.
Kort och god, rycka upp är en stor kropp vikt verk. En gång du övervinna den och se dig lyftande upp din helhet kropp, lita på jag, ansträngningen är verkligen värde den.
Följande de/vi/du/ni är något om den bestselling rycka upp bomma till på Amason:
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
Läsa mer post lik " rygg Verk (1) Drag- Upp":
abonera i en läsaren
surf /Jan 31, 2008 på 1036: er
tack själv för tippen. Kanske JAG skränande’ jämn rycka upp en gång vad mig angår nu. JAG tro på den har till vara steg vid steg så vad du upplevat och det tar tid. :)
trey /Jan 31, 2008 på 1130: er
jag fullständigt älska den här post så ive’ sett alot av folk inne om gym neglegting den drag.
drag de/vi/du/ni är väsentlig för utvecklande en balanserat kropp, vecklat upp din övre rygg och öka din drag skicklighet (rowing suga : engelsk mynt)
på något sätt, en kanna få en fläckat till hjälp på det drag fasen i början, och fokusera mot kontrollerar den ned fasen om drag. då när du kanna egentlig drag 2 eller 3 på din äga, din’ klappen och klart för den stor hala.
spets: alltid stopp 1 eller 2 reps framför misslyckanden. varför emedan den här skulle tillförsäkra du kanna få en par mer reps ute om morgondagen sätta coz du har icke bränna dig ute. PLUS normalt den sist rep eller två du kanna måste skulle inte bli så “ ren” så den ny en… youd’ bli ryck, svängning och lura dig i en hel lott av väg rättvis till få din haka det förflutna så pass bomma till.
så ja, STOPP 1 eller 2 REPS FRAMFÖR Misslyckanden.
vila för omkring 90 secs eller 2 minuterna då gå lös på den igen.
icke materia om din max är 4 drag ( medel du fått stoppa for 2 eller 3 drag per sätta). rättvis dont gå till misslyckanden.
en gång du få hänga av sakerna, du kanna försök den omväxlande gripa om drag ( en sväva över och en lömsk gripa om), den L- Drag ( resa din ben till midja nivå och upprätthålla så pass ställningen under din drag… stor kärna öva) och dont vara rädd for å försöka ute olik gripa om bredden varje nu och då..
drag är nöje.
Dansk /Feb 2, 2008 på 520: er
Trevlig post
Drag ups de/vi/du/ni är en stor öva. Den slutlig prov av rygg styrka. Jag har en bomma till i min plan så pass jag använda nästan var gång jag gå under den. Den här er en stor väg av gradvist uppbyggaren styrka.
Hålla uppe den god arbeten.
aw /Feb 3, 2008 på 604: PM
trey: JAG dont’ veta omkring så pass besätta. JAG överväga mig själv en mellanliggande på drag-ups. Har till gör en masse den här. Termen för “ ryck” lite stycke till hjälp den sist få drag-ups är “kipping”. JAG gör drag-ups till misslyckanden, och kip den sist 2 eller 3.
Fastän, min målet är till öka den max antal av drag-ups JAG kanna gör. När JAG första startat, JAG ökat från 1 till 9 i en vecka. JAG maxed på 17 et par veckan rygg, då har icke’ blitt gör någon. Im’ på 12 nu, skulle kunde få den rygg till 15 snart.
Min äldre rygg i skola ( väg en när) kunde bang ute 40 drag upp i en sätta.
Den “300″ stötarna också kip.
Så Im’ verkligen inte säker om din råd är exakt, bro.
trey /Feb 3, 2008 på 1116: PM
aw, OK nu dess intressant så pass din’ uppfostran den kipping drag in i den här diskussionen.
jag undvika på ordstav något på kipping drag emedan jag tanken den skulle allvarligt få missförstod vid alot av folk. utom JAG för en, är en stor tro på i kipping drag.
vad jag omtalat framför var den okontrollerat och tung gunga den er’ inte bara den samma med en “kip”. EN kip är en mycket kontrollerat horisontal rörelse gjort till skapa vertikal stund ( göra sinne?)
jag använda kipping drag till öka verk volym, utom jag gör sträng drag och dess variationen för muskel developement.
im’ en drag purist, jag gör drag, haka, omväxlande gripa om drag, L- drag, kipping drag, tabata drag, neutral gripa om drag, drag överallt..
hoppa på att klarar vad . än tvivla på du har.
LogicYuan /Feb 23, 2008 på 434: PM
hur omkring differensen emellan drag ups så pass fullständig lägga ur huvud foran stången och på baksidan av stången? vilja smed auktoriserat inte drag ups i JAG er Legend alltför…
Mun /Feb 24, 2008 på 1019: PM
LogicYuan: Om sättande huvud på baksidan av stången, du vill arbeta ute mer på din skuldra. Ja, Vilja Smed auktoriserat inte så pass i JAG Er Legend så vist ihttp:/munfitnessblog.com/hur- till- bygga- kropp- lik- vilja- smed//