s�rt i� (1) – �ekmek- yukar�ya

e�er sen istemek -e do�ru -si olmak V- bi�im ya da X bi�im, sen cant’ ka�mak --dan i� �ekmek-ups. A �ekmek- yukar�ya bkz. be an �st beden katmak �ekmek antreman hangi hedef ana toprak belgili tan�ml�k Latissimus Dorsi kas i�inde belgili tan�ml�k s�rt ileri ile adl di�er yard�m etmek kas.
‎

�ekmek-ups are benzer -e do�ru�ene-ups ama onlar are farkl� ile belgili tan�ml�k s�ms�k� tutmak ve belgili tan�ml�k kas varl�k amele d��ar�.

• �ekmek- yukar�ya bkz. be bitmi� ile ile sarkmak (pronated) s�ms�k� tutmak hangi belgili tan�ml�k palmiye are d�� y�zey uza�a oysaki �ene- yukar�ya bkz. be k�l�nmak ile underhand (supinated) s�ms�k� tutmak hangi palmiye are d�� y�zey i�.
• �ekmek- yukar�ya in�aat daha �st�nde senin s�rt kas oysaki �ene- yukar�ya uses daha �st�nde paz�.

A geni�- s�ms�k� tutmak �ekmek- yukar�ya does de�il de�il biricik i� d��ar� b�y�k s�rt kas, ama da kar��t�rmak bizim paz�, forearm kas ve birka� di�er kas hem hem. bu y�zden, �ekmek- yukar�ya bkz. be kesinlikle a katmak antreman.

merdiven:

1. uzanmak yukar�ya ve kapmak belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k ile a sert sarkmak (pronated) s�ms�k� tutmak.
2. yak���kl� -meli var olmak p�r�zl� iki kere senin y�klenmek geni�lik ayr�.
3. d�z belgili tan�ml�k sava� silahlar� ve izin vermek senin beden asmak --dan belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k. sen -ebilmek almak senin legs d�z ya da e�mek senin diz.

   

   

4. �ekmek senin sand�k yukar�ya bkz. towards belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k yan�nda e�mek senin sava� silahlar� ve senin �ene bkz. be yere belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k.
5. denemek de�il -e do�ru �iddetle ve aniden �ekmek ayn� derecede sen �ekmek yukar�ya. i�inde di�er kelime, denemek de�il -e do�ru sallamak ya da sallamak s�rt ve ileri. belgili tan�ml�k g�d�ml� devinim -meli var olmak d�z. almak senin yak���kl� vas�l ayni durum �st�nde belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k.
6. ayn� derecede sen hareket ettirmek yukar�ya do�ru, odak �st�nde �ekmek senin dirsek a�a�� vas�l an a�� bkz. towards senin kaburga kemi�i kafes. bir kez senin lats -si olmak ba�tan ba�a s�zle�me ba�ta, yava� yava� alt senin beden -e do�ru belgili tan�ml�k ba�lamak durum. senin y�klenmek are dolu eri�mek �imdi.
7. A lekeli -ebilmek kald�rmak senin legs biraz e�er sen l�zum yard�m etmek �st�nde belgili tan�ml�k son az reps.

keyif:

• senin el durum karar vermek hangi s�rt kas are varl�k hedef.
  • A geni� s�ms�k� tutmak �st�nde belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k in�aat belgili tan�ml�k sonradan kas.
  • A dar s�ms�k� tutmak in�aat belgili tan�ml�k ortadaki s�rt alan.
• biraz gyms’ �ekmek- yukar�ya bars are daha --dan 7 feet y�ksek, hay�r kayg�, almak a bozk�r tabure ya da di�er yard�m -e do�ru uzanmak belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k.
• i�in ba�lang��, e�er belgili tan�ml�k norm �ekmek- yukar�ya bkz. be �ok zor, denemek istimal an yard�m etmek �ekmek- yukar�ya makine ayn� derecede g�stermek a�a��. izlemek belgili tan�ml�k ��retim matbu �st�nde belgili tan�ml�k makine.

  

• i�in a daha zor antreman, �ekmek senin beden yukar�ya tak� senin sand�k ge�ici dokunma ile belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k kendisi. sen -ebilmek da eklemek a��rl�k yan�nda istimal a �zel dald�rmak kemer.

benim �ekmek- yukar�ya deneyim
ne zaman I mar� -e do�ru ��renmek �ekmek- yukar�ya, I mar� ezel� �ekmek yukar�ya ama adil s�ms�k� tutmak belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k ezel� dokunakl� vas�l t�m. belgili tan�ml�k ilk �ey I -cekti be�enmek -e do�ru odak �st�nde bkz. be s�ms�k� tutmak g��. adil asmak orada arada 2 ve 4 zab�tname -e do�ru tren belgili tan�ml�k s�ms�k� tutmak.

-den sonra birle�tirmek -in hafta, bir kez I was para cezas� ile adl. �u, ilerlemek ile belgili tan�ml�k yard�m etmek �ekmek- yukar�ya nereye belgili tan�ml�k t�r zindelik bilgi vermek kald�rmak benim legs yukar�ya s�re I was sava��m -e do�ru yapmak �ekmek- yukar�ya. mar� ile 1 koymak -in 5 tekrarlama, o zaman artmak -e do�ru 3 sets ile 6, 4 ve 2 tekrarlama -den sonra biraz zaman.

-den sonra d�rt ay -in yard�m etmek �ekmek- yukar�ya, I went i�in belgili tan�ml�k ger�ek �ekmek- yukar�ya ile 3 sets -in 5, 3 ve 2 tekrarlama. bu g�nlerde, I am hareketsiz i� 3 sets, ama ile 8, 6 ve 4 tekrarlama ile be. daha az --dan 1 dakika -in dinlenme arada her koymak.

kendi, a��z kavgas� bkz. be meydan okumak -e do�ru almak belgili tan�ml�k d�zeltmek bi�im oysaki�ekmek- yukar�ya bkz. be g��l�, i�inde d�nem -in belgili tan�ml�k g�� gerekli. de�il biricik belgili tan�ml�k paz� ve s�rt, forearms -meli var olmak g��l� �ok -e do�ru yapmak bu antreman. adl oylum kas men -ebilmek muktedir s�ra s�k��t�rma 120 ya da 200 lbs, ama onlar -ebilmek asla yapmak d�z a �� tekrarlama -in onlar�n kendi beden a��rl�k �ekmek yukar�ya.

velhas�l, �ekmek yukar�ya bkz. be a b�y�k beden a��rl�k i�. bir kez sen efendi o ve g�rmek kendin kald�rmak yukar�ya senin tek par�a beden, g�ven beni, belgili tan�ml�k g�� bkz. be ger�ekten de�er o.

tabi are biraz -in belgili tan�ml�k en �ok sat�lan kitap �ekmek yukar�ya bars vas�l �a��rtmak:

Did sen bunun gibi posta? abone -e do�ru MunFitnessBlog.com bug�n. o bkz. be �zg�r.
 
ilgili posta

• s�rt i� (3) – geni� s�ms�k� tutmak Lat Pulldown
• paz� i� (2) – �ene yukar�ya
• katmak ya da izolasyon i� – hangi bkz. be daha iyi?
• nas�l -e do�ru kurmak beden be�enmek Michelle Ryan, belgili tan�ml�k Bionic kad�n?

 
tomar a�a�� -e do�ru ayr�lmak a yorum. I ger�ekten istemek -e do�ru bilmek ne sen d���nmek.
 
kurmak ne sen were seyir i�in? yokluksa, denemek ara�t�r�c� i�in o a�a��.