s�rt i� (1) �ekmek- yukar�ya

Ocak ay� 31st, 2008 · 7 yorum ·

e�er sen istemek -e do�ru -si olmak V- bi�im ya da X bi�im, sen cant’ ka�mak --dan i� �ekmek-ups. A �ekmek- yukar�ya bkz. be an �st beden katmak �ekmek antreman hangi hedef ana toprak belgili tan�ml�k Latissimus Dorsi kas i�inde belgili tan�ml�k s�rt ileri ile adl di�er yard�m etmek kas.
‎

�ekmek-ups are benzer -e do�ru�ene-ups ama onlar are farkl� ile belgili tan�ml�k s�ms�k� tutmak ve belgili tan�ml�k kas varl�k amele d��ar�.

�ekmek- yukar�ya bkz. be bitmi� ile ile sarkmak (pronated) s�ms�k� tutmak hangi belgili tan�ml�k palmiye are d�� y�zey uza�a oysaki �ene- yukar�ya bkz. be k�l�nmak ile underhand (supinated) s�ms�k� tutmak hangi palmiye are d�� y�zey i�.
�ekmek- yukar�ya in�aat daha �st�nde senin s�rt kas oysaki �ene- yukar�ya uses daha �st�nde paz�.

A geni�- s�ms�k� tutmak �ekmek- yukar�ya does de�il de�il biricik i� d��ar� b�y�k s�rt kas, ama da kar��t�rmak bizim paz�, forearm kas ve birka� di�er kas hem hem. bu y�zden, �ekmek- yukar�ya bkz. be kesinlikle a katmak antreman.

merdiven:

uzanmak yukar�ya ve kapmak belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k ile a sert sarkmak (pronated) s�ms�k� tutmak.
yak��kl� -meli var olmak p�r�zl� iki kere senin y�klenmek geni�lik ayr�.
d�z belgili tan�ml�k sava� silahlar� ve izin vermek senin beden asmak --dan belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k. sen -ebilmek almak senin legs d�z ya da e�mek senin diz.
�ekmek senin sand�k yukar�ya bkz. towards belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k yan�nda e�mek senin sava� silahlar� ve senin �ene bkz. be yere belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k.
denemek de�il -e do�ru �iddetle ve aniden �ekmek ayn� derecede sen �ekmek yukar�ya. i�inde di�er kelime, denemek de�il -e do�ru sallamak ya da sallamak s�rt ve ileri. belgili tan�ml�k g�d�ml� devinim -meli var olmak d�z. almak senin yak��kl� vas�l ayni durum �st�nde belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k.
ayn� derecede sen hareket ettirmek yukar�ya do�ru, odak �st�nde �ekmek senin dirsek a�a�� vas�l an a�� bkz. towards senin kaburga kemi�i kafes. bir kez senin lats -si olmak ba�tan ba�a s�zle�me ba�ta, yava� yava� alt senin beden -e do�ru belgili tan�ml�k ba�lamak durum. senin y�klenmek are dolu eri�mek �imdi.
A lekeli -ebilmek kald�rmak senin legs biraz e�er sen l�zum yard�m etmek �st�nde belgili tan�ml�k son az reps.

keyif:

senin el durum karar vermek hangi s�rt kas are varl�k hedef.
- A geni� s�ms�k� tutmak �st�nde belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k in�aat belgili tan�ml�k sonradan kas.
- A dar s�ms�k� tutmak in�aat belgili tan�ml�k ortadaki s�rt alan.
biraz gyms’ �ekmek- yukar�ya bars are daha --dan 7 feet y�ksek, hay�r kayg�, almak a bozk�r tabure ya da di�er yard�m -e do�ru uzanmak belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k.
i�in ba�lang��, e�er belgili tan�ml�k norm �ekmek- yukar�ya bkz. be �ok zor, denemek istimal an yard�m etmek �ekmek- yukar�ya makine ayn� derecede g�stermek a�a��. izlemek belgili tan�ml�k ��retim matbu �st�nde belgili tan�ml�k makine.

i�in a daha zor antreman, �ekmek senin beden yukar�ya tak� senin sand�k ge�ici dokunma ile belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k kendisi. sen -ebilmek da eklemek a��rl�k yan�nda istimal a �zel dald�rmak kemer.

benim �ekmek- yukar�ya deneyim
ne zaman I mar� -e do�ru ��renmek �ekmek- yukar�ya, I mar� ezel� �ekmek yukar�ya ama adil s�ms�k� tutmak belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k ezel� dokunakl� vas�l t�m. belgili tan�ml�k ilk �ey I -cekti be�enmek -e do�ru odak �st�nde bkz. be s�ms�k� tutmak g��. adil asmak orada arada 2 ve 4 zab�tname -e do�ru tren belgili tan�ml�k s�ms�k� tutmak.

-den sonra birle�tirmek -in hafta, bir kez I was para cezas� ile adl. �u, ilerlemek ile belgili tan�ml�k yard�m etmek �ekmek- yukar�ya nereye belgili tan�ml�k t�r zindelik bilgi vermek kald�rmak benim legs yukar�ya s�re I was sava��m -e do�ru yapmak �ekmek- yukar�ya. mar� ile 1 koymak -in 5 tekrarlama, o zaman artmak -e do�ru 3 sets ile 6, 4 ve 2 tekrarlama -den sonra biraz zaman.

-den sonra d�rt ay -in yard�m etmek �ekmek- yukar�ya, I went i�in belgili tan�ml�k ger�ek �ekmek- yukar�ya ile 3 sets -in 5, 3 ve 2 tekrarlama. bu g�nlerde, I am hareketsiz i� 3 sets, ama ile 8, 6 ve 4 tekrarlama ile be. daha az --dan 1 dakika -in dinlenme arada her koymak.

kendi, a��z kavgas� bkz. be meydan okumak -e do�ru almak belgili tan�ml�k d�zeltmek bi�im oysaki�ekmek- yukar�ya bkz. be g��l�, i�inde d�nem -in belgili tan�ml�k g�� gerekli. de�il biricik belgili tan�ml�k paz� ve s�rt, forearms -meli var olmak g��l� �ok -e do�ru yapmak bu antreman. adl oylum kas men -ebilmek muktedir s�ra s�k��t�rma 120 ya da 200 lbs, ama onlar -ebilmek asla yapmak d�z a �� tekrarlama -in onlar�n kendi beden a��rl�k �ekmek yukar�ya.

velhas�l, �ekmek yukar�ya bkz. be a b�y�k beden a��rl�k i�. bir kez sen efendi o ve g�rmek kendin kald�rmak yukar�ya senin tek par�a beden, g�ven beni, belgili tan�ml�k g�� bkz. be ger�ekten de�er o.

tabi are biraz -in belgili tan�ml�k en �ok sat�lan kitap �ekmek yukar�ya bars vas�l �a��rtmak:

Did sen bunun gibi posta? abone -e do�ru MunFitnessBlog.com bug�n o bkz. be �zg�r.

tomar a�a�� -e do�ru ayr�lmak a yorum. I ger�ekten istemek -e do�ru bilmek ne sen d��nmek.

okumak daha posta be�enmek " s�rt i� (1) �ekmek- yukar�ya":

7 yan�t �ylesine uzakta↓

dalga k�p�� /Jan 31, 2008 vas�l 1036: am

te�ekk�r i�in belgili tan�ml�k keyif. belki I cant’ d�z �ekmek yukar�ya bir kez gelince �imdi. I inanmak o bkz. have -e do�ru var olmak adim adim ayn� derecede ne sen tecr�beli ve o almak zaman. :)
trey /Jan 31, 2008 vas�l 1130: am

i bilc�mle a�k bu posta ayn� derecede ive’ seen alot -in insanlar i�inde belgili tan�ml�k jimnastik salonu neglegting belgili tan�ml�k �ekmek.

�ekmek are gerekli i�in geli�mek a dengeli beden, geli�mi� senin �st s�rt ve artmak senin �ekmek yetenek (rowing emmek :P)

her durumda, bir -ebilmek almak a lekeli -e do�ru yard�m etmek �st�nde belgili tan�ml�k �ekmek evre ilk, ve odak �st�nde g�d�ml� belgili tan�ml�k a�a�� evre -in belgili tan�ml�k �ekmek. o zaman ne zaman sen -ebilmek ger�ek �ekmek 2 ya da 3 �st�nde senin kendi, senin’ t�m koymak i�in belgili tan�ml�k b�y�k �ekmek.

u�: her zaman durmak 1 ya da 2 reps �nce muvaffakiyetsizlik. ni�in ��nk� bu -cekti kesinle�tirmek sen -ebilmek almak a birle�tirmek daha reps d��ar� -in belgili tan�ml�k en yak�n koymak coz sen s��nak yan�k kendin d��ar�. art� i�areti normal belgili tan�ml�k son rep ya da iki sen -ebilmek -meli -cekti de�il var olmak ayn� derecede “ temiz” ayn� derecede belgili tan�ml�k taze kendisi… youd’ var olmak �iddetle ve aniden �ekmek, sallanmak ve hokkabazl�k kendin i�inde a tek par�a �ok miktar -in al��kanl�klar adil -e do�ru almak senin �ene ge�mi� adl. �u demir ya da tahta parmakl�k.

�ylesine evet, durmak 1 ya da 2 REPS �nce muvaffakiyetsizlik.

dinlenme i�in hakk�nda 90 secs ya da 2 zab�tname o zaman gitmek vas�l o bir daha.

doesnt �zdek e�er senin max bkz. be 4 �ekmek ( vas�ta sen -meli durmak vas�l 2 ya da 3 �ekmek -de koymak). adil dont gitgidmek muvaffakiyetsizlik.

bir kez sen almak belgili tan�ml�k asmak -in e�ya, sen -ebilmek denemek belgili tan�ml�k de�i�imli s�ms�k� tutmak �ekmek ( bir sarkmak ve bir underhand s�ms�k� tutmak), belgili tan�ml�k L- �ekmek ( kald�rmak senin legs -e do�ru bel y�zey ve paraca desteklemek adl. �u duru� s�ras�nda senin �ekmek… b�y�k g�bek antreman) ve dont y�lmak -e do�ru denemek d��ar� farkl� s�ms�k� tutmak geni�lik her ara��ra..

�ekmek bkz. be oyunculuk.
Danimarkal� /Feb 2, 2008 vas�l 520: am

g�zel posta

�ekmek ups are a b�y�k antreman. belgili tan�ml�k son s�nav -in s�rt g��. I -si olmak a demir ya da tahta parmakl�k i�inde benim d�z adl. �u i kullanma hemen hemen her zaman i y�r�mek alt�nda o. bu bkz. be a b�y�k yol -in yava� yava� yap� yukar�ya g��.

almak yukar�ya iyi i�.
aw /Feb 3, 2008 vas�l 604: pm

trey: I dont’ bilmek hakk�nda adl. �u adam. I iyice d��n�p ta��nmak ben an arada bulunan vas�l �ekmek-ups. bkz. have -e do�ru yapmak biraz �ok -in o. belgili tan�ml�k d�nem i�in “ �iddetle ve aniden �ekmek” biraz gem -e do�ru yard�m etmek belgili tan�ml�k son az �ekmek-ups bkz. be “ t�ts�lenmi� ringa bal��”. I yapmak �ekmek-ups -e do�ru muvaffakiyetsizlik, ve uyumak belgili tan�ml�k son 2 ya da 3.

-e kar��n, benim ama� bkz. be -e do�ru artmak belgili tan�ml�k max say� -in �ekmek-ups I -ebilmek yapmak. ne zaman I ilk mar�, I artmak --dan 1 -e do�ru 9 i�inde bir hafta. I maxed vas�l 17 birka� hafta s�rt, o zaman s��nak’ be i� birisi. Im’ vas�l 12 �imdi, -meli muktedir almak o s�rt -e do�ru 15 k�sa bir s�re i�inde.

benim ya��a daha b�y�k s�rt i�inde okul ( yol s�rt ne zaman) -ebil b�y�k patlama d��ar� 40 �ekmek yukar�ya i�inde bir koymak.

belgili tan�ml�k “300″ guys da uyumak.

�ylesine Im’ ger�ekten de�il emin e�er senin tavsiye bkz. be kesin, bro.
trey /Feb 3, 2008 vas�l 1116: pm

aw, OK �imdi onun ilgin� adl. �u senin’ hamil yukar�ya belgili tan�ml�k t�ts�lenmi� ringa bal�� ekmek i�ine bu m�zakere.

i ka�mak �st�nde s�z bir �ey �st�nde t�ts�lenmi� ringa bal�� ekmek ��nk� i d��n�� o -cekti ciddi almak yanl�� anlamak yan�nda alot -in insanlar. ama I i�in bir, bkz. be a b�y�k inanmak i�inde t�ts�lenmi� ringa bal��

var olmak g��l�. var olmak hastal�k n�beti.

s�rt i� (1) �ekmek- yukar�ya