Hun Arfoga Dumbbell Rhwyfa ydy hefyd 'n hysbys fel Dumbbell Duedd Ar Rhwyfa ai Hun - Arfoga Dumbbell Rhwyfa Yn Llwytho. Hon bwys yn hyfforddi workout targets latissimus dorsi chyhyr. Gweithia i maes 'n 'n gyfa bacia, 'n arbennig 'r upper bacia. Arall chyhyrau involved ydy biceps, anelau cystal fel lats. Dydy chyfansawdd ymarfer.
Camau:
- Ddechrau ag 'ch dde droedio acha 'r lloria a 'ch ar ôl ben-glin yn dadflino acha fflat fainc.
- Anela 'ch dde ben-glin slightly.
- 'na bwyso llwybreiddia fel a ach yn ategu 'r bwys chan 'ch upper chorff ag 'ch ar ôl arfoga acha 'r fainc. 'ch bacia ydy agos 'n gyflin ag 'r dirio.
- Chyrhaedda i lawr a chrapia a dumbbell ag 'ch dde balf. 'ch ar ôl arfoga ddylu bod ar glo am 'r benelino fel atega 'r bwys chan 'ch upper chorff.
- Anad yn cychwyn, ddisgwyl syth ymlaen dros am 'r lloria er cadw 'ch bacia 'n syth.
- Dynhau 'ch abs at cadw 'ch chorff chan yn troi at 'r ochra fel chodi 'r dumbbell.
- Canolbwyntia acha yn tynnu 'ch benelino bacia. 'r dumbbell ddylu darfod i fyny 'n anfanol 'n gyflin ag 'ch torso, at 'r ochra chan 'ch brest.
- Ai alli, brofi yn cadw 'r bwys caea at 'ch brest achos hun at 'n ddau amrantiadau.
- 'n anniben darostwng 'i at 'r yn cychwyn safle ble 'ch arfoga ydy 'n ddiwall eangedig.
- Ailadrodd ag dumbbell ag arall balf. Cer achos 3 setiau chan 8 12 ailadroddiadau achos pob un ochra.
Blaenau:
- Yn pwysleisio llonaid range chan chyffro fel hon ewyllysia 'n sylweddol benderfynu 'r canola chan 'ch bacia. Felly, gwna mo chymer 'r heaviest bwys. Arfer naill a allows 'ch achos llonaid range chan llywodraethedig fudiadau.
- Cadarnha upper chorff ydy 'n agos 'n gyflin ag 'r dirio. Gwna mo chwmpasa 'ch bacia. Dyma 'm chomin camgymera. Chwmpasa 'ch bacia all bod 'n andwyol fel 'r erector spinae (stabilizers) ydy mo 'n abl at byrha at atega 'r spine, felly 'r bynio goes 'n union onto 'r spine. Gwna mo ddisgwyl i lawr. Ddisgwyl llwybreiddia a hon ewyllysia chyfnertha 'ch at sytha 'ch bacia.
- Gwna mo ddod 'r bwys i fyny at 'ch ysgwydda.
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Darllen hychwaneg billion cara " Bacia Workout (2) Hun Arfoga Dumbbell Rhwyfa Yn Llwytho " :
Danysgrifio mewn darllenwr
Angie Tan /Anurdda 11, 2008 am 138: pm
'n fawr blaenau!!
Ca a ai chyflei 'r fainc 'n gyfnesaf at 'r ddrych, alli edrych ar 'r ddrych at atalfa 'ch safle at cadarnha a 'ch bacia ydy na cwmpasedig ai slouched (abs mo tightened)
'm trainer annog a ni shouldnt ’ saf hefyd 'n syth, namyn ca 'r ben-glin duedd slightly at doli abwth hefyd.
*sigh*.. Ive ’ mo 'n ddigon hon ymarfer mewn blwc.. Got at chychwyn 'i ail!
Marina /Apr 10, 2008 am 1127: pm
'ch chyfarwyddydiadau a blaenau a enghreifftiau achos bacia gweithia ydy fel helpful a 'n aruthr. Adwaen mae na 'n gyfryw beth fel brycha gostyngiad namyn Blysia at choll 'm bacia bloneg a sefydla a targeting bacia gweithia ag dumbbells a dynnu i lawr beiriannau ca yn wir cyfnerthedig 'm. Yn bod consistant daliadau off. Ddiolch 'ch!