Eine Armdumbbell-Reihe ist der alias Dumbbell, der über Reihen-oder Ein-Arm Dumbbell-Reihen-Laden verbogen wird. Dieses Gewichttrainings-Training zielt latissimus Dorsimuskel. Es arbeitet unsere gesamte Rückseite, besonders die Oberlederrückseite aus. Anderes muscles beteiligtes sind zweiköpfiger Muskel, Fallen, sowie Lats. Es ist eine Verbundübung.
Schritte:
- Fangen Sie mit Ihrem rechten Fuß auf dem Fußboden und Ihrem linken Knie an, die auf einer flachen Bank stillstehen.
- Verbiegen Sie Ihr rechtes Knie etwas.
- Lehnen Sie dann sich vorwärts, damit Sie das Gewicht Ihres oberen Körpers mit Ihrem linken Arm auf der Bank stützen. Ihre Rückseite ist zum Boden fast parallel.
- Erreichen Sie unten und heben Sie einen Dumbbell mit Ihrer rechten Hand auf. Ihr linker Arm sollte am Winkelstück verschlossen sein, also stützt er das Gewicht Ihres oberen Körpers.
- Vor dem Beginnen betrachten Sie gerade voran anstelle vom Fußboden, um Ihre Rückseite gerade zu halten.
- Ziehen Sie Ihre ABS fest, um Ihren Körper vom Wenden an die Seite zu halten, wie Sie den Dumbbell anheben.
- Konzentrieren Sie sich auf das Ziehen Ihrer Winkelstückrückseite. Der Dumbbell sollte parallel zu Ihrem Torso, zur Seite Ihres Kastens oben ungefähr beenden.
- Wenn Sie können, der Versuch, der das Gewicht nah an Ihrem Kasten für eine bis zwei Sekunden hält.
- Senken Sie ihn langsam in die Ausgangsposition, in der Ihr Arm völlig ausgedehnt ist.
- Wiederholen Sie mit Dumbbell mit einer anderen Hand. Streben Sie 3 Sätze von 8 - 12 Wiederholungen für jede Seite an.
Spitzen:
- Eine vollständige Auswahl der Bewegung als dieses hervorhebend, definiert wirklich die Mitte Ihrer Rückseite. Folglich nehmen Sie nicht das schwerste Gewicht. Verwenden Sie das, das Sie für vollständige Auswahl der kontrollierten Bewegungen erlaubt.
- Stellen Sie sicher, dass oberer Körper zum Boden fast parallel ist. Runden Sie nicht Ihre Rückseite. Dieses ist mein allgemeiner Fehler. Ringsum Ihre Rückseite kann sein, die Erbauer spinae (Ausgleicher) nicht Vertrag abzuschließen, um den Dorn zu stützen so schädlich auch in der Lage sind, folglich geht die Last direkt auf den Dorn. Schauen Sie nicht unten. Schauen Sie Vorwärts und dieses hilft Ihnen, Ihre Rückseite geradezurichten.
- Setzen Sie das Gewicht nicht bis zu Ihrer Schulter.
Verzeichnen Sie unten in einer Liste, um eine Anmerkung zu lassen. Ich möchte wirklich wissen, was Sie denken.
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Unterzeichnen Sie in einem Leser
Angie Tan // 11. März 2008 am 1:38 P.M.
Große Spitzen!!
Ich finde, dass, wenn Sie die Bank nahe bei dem Spiegel setzen, Sie den Spiegel betrachten können, um Ihre Position zu überprüfen, um zu garantieren, dass Ihre Rückseite weder gerundet oder slouched wird (die ABS nicht festgezogen)
Mein Trainer raten, dass wir nicht zu gerade stehen sollten, aber lassen das Knie etwas verbiegen, um Verletzung auch zu verringern.
*sigh*. Ich habe nicht diese Übung in wann. getan. Erhielt, sie wieder zu beginnen!
Jachthafen // 10. April 2008 am 11:27 P.M.
Ihre Anweisungen und Spitzen und Beispiele für rückseitige Arbeit sind so nützlich und wundervoll. Ich kenne, dass es keine solche Sache wie Punktverkleinerung gibt, aber ich mich sehne, um mein rückseitiges Fett zu verlieren und finden dass, Arbeit mit Dumbbells zurück zielend und ziehe unten Maschinen habe geholfen mir in der Tat. Sein consistant zahlt sich aus. Danke!