Una fila de la pesa de gimnasia del brazo también se sabe como pesa de gimnasia doblada sobre el cargamento de la fila o de la fila de la pesa de gimnasia del Uno-Brazo. Este entrenamiento del entrenamiento del peso apunta el músculo del dorsi del latissimus. Resuelve nuestra parte posterior entera, especialmente la parte posterior de la parte superior. Otro muscles implicado es bíceps, trampas tan bien como los lates. Es un ejercicio compuesto.
Pasos:
- Comience con su pie derecho en el piso y su rodilla izquierda que se reclinan sobre un banco plano.
- Doble su rodilla derecha levemente.
- Entonces inclínese adelante de modo que usted esté apoyando el peso de su cuerpo superior con su brazo izquierdo en el banco. Su parte posterior es casi paralela a la tierra.
- Alcance abajo y coja una pesa de gimnasia con su mano derecha. Su brazo izquierdo debe ser bloqueado en el codo así que apoyará el peso de su cuerpo superior.
- Antes de comenzar, mire todo derecho en vez del piso para mantener su parte posterior recta.
- Apriete su ABS para guardar su cuerpo del torneado al lado como usted levanta la pesa de gimnasia.
- Concentre en la tracción de su parte posterior del codo. La pesa de gimnasia debe terminar para arriba áspero paralelo a su torso, al lado de su pecho.
- Si usted puede, intento que celebra el peso cerca de su pecho por un a dos segundos.
- Bájelo lentamente a la posición de salida donde está completamente extendido su brazo.
- Repita con pesa de gimnasia con otra mano. Vaya para 3 sistemas de 8 - 12 repeticiones para cada lado.
Extremidades:
- Acentuando una gama completa del movimiento como esto definirá realmente el centro de su parte posterior. Por lo tanto, no tome el peso más pesado. Utilice el que le permite para la gama completa de movimientos controlados.
- Asegúrese que el cuerpo superior sea casi paralelo a la tierra. No redondee su parte posterior. Éste es mi error común. Alrededor de su parte posterior puede ser tan dañosos que los spinae del montador (estabilizadores) no pueden contratar para apoyar la espina dorsal, por lo tanto la carga va directamente sobre la espina dorsal. No mire abajo. Parezca delantero y esto le ayudará a enderezar su parte posterior.
- No ponga el peso hasta su hombro.
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Lea más postes como el “entrenamiento trasero (2) - un cargamento de la fila de la pesa de gimnasia del brazo”:
- Entrenamiento trasero (3) - desconexión amplia del lat del apretón
- Entrenamiento de los hombros (1) - aumento delantero de la pesa de gimnasia
- Entrenamiento del pecho (3) - prensa de la pesa de gimnasia de la pendiente
- Entrenamiento del bíceps (3) - enrollamiento de la concentración de la pesa de gimnasia
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Angie Tan // el 11 de marzo de 2008 en el 1:38 P.M.
¡Grandes extremidades!!
Encuentro que si usted coloca el banco al lado del espejo, usted puede mirar el espejo para comprobar su posición para asegurarse de que su parte posterior ni está redondeada o slouched (los ABS no apretados)
Mi amaestrador aconseja que nos coloquemos demasiado rectos, pero hace la rodilla doblar levemente para reducir lesión también.
*sigh*. No he hecho este ejercicio en un rato. ¡Consiguió comenzarlo otra vez!
Puerto deportivo // el 10 de abril de 2008 en el 11:27 P.M.
Sus instrucciones y extremidades y ejemplos para el trabajo trasero son tan provechosos y maravillosos. Sé que no hay cosa tal como la reducción del punto pero anhelo para perder mi grasa trasera y encontrar que apuntando detrás el trabajo con pesas de gimnasia y tiro abajo de las máquinas me he ayudado de hecho. El ser consistant paga apagado. ¡Gracias!