Back Workout (2) – One Arm Dumbbell Row Loading Takaisin harjoitus (2) - Yksi Arm käsipaino Row Loading

One Arm Dumbbell Row is also known as Dumbbell Bent Over Row or One-Arm Dumbbell Row Loading. Yksi Arm käsipaino Row tunnetaan myös käsipaino Bent Yli Row tai One-Arm käsipaino Row Ladataan. This weight training workout targets latissimus dorsi muscle. Tämä paino koulutus workout tavoitteet latissimus dorsi lihaksen. It works out our entire back, especially the upper back. Se toimii koko takaisin, erityisesti ylemmän takaisin. Other muscles involved are biceps, traps as well as lats. Muut lihakset ovat hauislihas pyyntivälineet sekä latia. It is a compound exercise. Se on yhdiste käyttää.

Steps: Vaiheet:

1. Begin with your right foot on the floor and your left knee resting on a flat bench. Aloita oikea jalka on lattia-ja vasen polvi kesannointia tasaiselle penkki.
2. Bend your right knee slightly. Bend oikea polvi hieman.
3. Then lean forward so that you are supporting the weight of your upper body with your left arm on the bench. Sitten Vähärasvaisen eteenpäin niin, että olet tukemalla paino teidän ylävartalon kanssa vasen käsi on penkki. Your back is almost parallel with the ground. Selässä on lähes samanaikaisesti kentällä.
4. Reach down and pick up a dumbbell with your right hand. Reach alas ja poimia käsipaino kanssa oikea kätesi. Your left arm should be locked at the elbow so it will support the weight of your upper body. Sinun vasen käsi olisi lukittu klo kyynärpää niin se tukee paino teidän ylävartaloa.
5. Before starting, look straight ahead instead of at the floor in order to keep your back straight. Ennen kuin aloitat, katso suoraan eteenpäin, ei puheenvuoro, jotta selkä suorana.

   
   

6. Tighten your abs to keep your body from turning to the side as you lift the dumbbell. Kiristä your abs pitää elin kääntyvät sivuvaikutuksia kuten nosta käsipaino.
7. Concentrate on pulling your elbow back. Keskittykää vetämällä sinun kyynärpää takaisin. The dumbbell should end up roughly parallel with your torso, to the side of your chest. The käsipaino pitäisi päätyä suunnilleen samanaikaisesti teidän rintaosan, että sivulla rintaan.
8. If you can, try holding the weight close to your chest for one to two seconds. Jos mahdollista, yritä pitää paino lähellä rinnassa yhdestä kahteen sekuntia.
9. Slowly lower it to the starting position where your arm is fully extended. Hitaasti pienempi ne lähtökohdat, joissa kätesi on täysin laajennettu.
10. Repeat with dumbbell with another hand. Toista käsipaino toisessa kädessä. Go for 3 sets of 8 – 12 repetitions for each side. Mennä 3 sarjaa 8 - 12 toistoa varten kummallekin puolelle.

Tips: Vihjeitä:

• Emphasizing a full range of motion as this will really define the center of your back. Korostetaan kaikessa liikkeessä, koska se todella määritellä keskellä selkää. Therefore, do not take the heaviest weight. Siksi ei ole otettu raskain paino. Use the one which allows you for full range of controlled movements. Käytä joka mahdollistaa teitä kaikkia valvottavien liikkeet.
• Ensure upper body is nearly parallel with the ground. Varmista ylävartalossa on lähes samanaikaisesti kentällä. Do not round your back. Älä kierroksen selässä. This is my common mistake. Tämä on yleinen virhe. Round your back can be harmful as the erector spinae (stabilizers) are not able to contract to support the spine, therefore the load goes directly onto the spine. Kierroksen selässä voi olla haitallista kuin erector spinae (stabilointi) eivät pysty hankkimaan tukea selkärankaan, joten kuormitus menee suoraan kiinni selkärangassa. Do not look down. Älä katso alas. Look forward and this will help you to straighten your back. Odotan ja tämä auttaa sinua suoristaa selkää.

• Do not put the weight up to your shoulder. Älä painosta, kunnes olkapää.

Category: Luokka: Back Takaisin Email This Post Email Tämä Post

• Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Takaisin harjoitus (3) - Wide Grip Lat alasvetovalikosta
• Shoulders Workout (1) – Front Dumbbell Raise Olkapäät harjoitus (1) - Front käsipaino Raise
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest harjoitus (3) - Incline käsipaino Press
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Hauislihas harjoitus (3) - käsipaino Concentration Curl

Custom Search Custom Search