Einn Armur Handlóð Róður er einnig þekktur eins og Handlóð Boginn Yfir Róður eða Einn- Armur Handlóð Róður Hleðsla. This þyngd þjálfun líkamsþjálfun skotmark latissimus baklægur vöðvi. Það verksmiðja út okkar allur bak, sérstaklega the efri bak. Annar vöðvi flókinn ert tvíhöfði, gildra eins og heilbrigður eins og lats. Það er a blanda æfa.
Stíga:
- Byrja með þinn réttur fótur á the gólf og þinn vinstri hné í dvala á a íbúð bekkur.
- Beygja þinn réttur hné smávegis.
- Þá halla áfram svo þessi þú ert styðja the þyngd af þinn efri líkami með þinn vinstri armur á the bekkur. Þinn bak er næstum hliðstæða með the jörð.
- Ná til dúnn og ná sér í a handlóð með þinn réttur hönd. Þinn vinstri armur öxl vera hirsla á the olnbogi svo það vilja styðja the þyngd af þinn efri líkami.
- Áður byrjun, útlit beinn á undan ) í staðinn af á the gólf í röð til viðurværi þinn bak beinn.
- Herða þinn abs til viðurværi þinn líkami frá beygja til the hlið eins og þú lyfting the handlóð.
- Safna á draga þinn olnbogi bak. The handlóð öxl endir upp um það bil hliðstæða með þinn búkur, til the hlið af þinn bringa.
- Ef þú geta, reyna landareign the þyngd nærri þinn bringa fyrir einn til tveir annars flokks varningur.
- Hægt lægri það til the byrjun staða hvar þinn armur er fullkomlega útbreiddur.
- Endurtaka með handlóð með annar hönd. Ráðast á 3 stilliskrúfa af 8 12 endurtekning fyrir hvor hlið.
Kenndur:
- - emphasise a fullur svið af hreyfing eins og this vilja raunverulega útskýra the sent af þinn bak. Þess vegna, gera ekki taka the þunglega þyngd. Nota the einn hver leyfa þú fyrir fullur svið af stjórnandi hreyfing.
- Tryggja efri líkami er næstum hliðstæða með the jörð. Gera ekki umferð þinn bak. This er minn sameiginlegur misskilja. Umferð þinn bak geta vera skaðlegur eins og the sá sem annast uppsetningu spínat (stabilizers) ert ekki fær til samningur til styðja the hryggur, þess vegna the hlaða goes beint á the hryggur. Gera ekki líta niður á. Útlit áfram og this vilja hjálpa þú til koma í lag þinn bak.
- Gera ekki setja the þyngd upp til þinn öxl.
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Lesa fleiri staða eins og " bak Líkamsþjálfun (2) Einn Armur Handlóð Róður Hleðsla":
gerast áskrifandi að í a lesandi
Angie Sólbrúnka /Spilla fyrir 11, 2008 á 138: - promethium
Mikill kenndur!!
ÉG finna þessi ef þú staður the bekkur næstum því the spegill, þú geta líta á the spegill til stöðva þinn staða til tryggja þessi þinn bak er hvorugur ávalur eða hengslast (abs ekki herða)
Minn þjálfari ráðleggja þessi við myndað af should not’ standa of beinn, en hafa the hné boginn smávegis til draga úr skaði of.
andvarpa. Ive’ ekki this æfa í a á meðan.. Got til byrjun það aftur!
Smábátahöfn /Apr 10, 2008 á 1127: - promethium
Þinn kennsla og kenndur og fordæmi fyrir bak vinna ert svo hjálpsamur og dásamlegur. ÉG vita there er neitun svo sem hlutur eins og blettur minnkun en ÉG sárþarfnast til missa minn bak feitur og stofna þessi skotmark bak vinna með handlóð og rífa niður vél hafa örugglega hjálparmaður mig. Tilvera vera fólginn í pays burt. Þakka þú!