Una fila di Dumbbell del braccio inoltre è conosciuta come Dumbbell piegato sopra caricamento di fila di Dumbbell del Un-Braccio o di fila. Questo allenamento di addestramento del peso designa il muscolo come bersaglio del dorsi di latissimus. Risolve la nostra intera parte posteriore, particolarmente la parte posteriore della tomaia. Altro muscles implicato è bicipite, prese come pure i lats. È un'esercitazione composta.
Punti:
- Cominci con il vostro piede destro sul pavimento e sul vostro ginocchio di sinistra che riposano su un banco piano.
- Pieghi un po'il vostro ginocchio destro.
- Allora appoggi a in avanti in modo che stiate sostenendo il peso del vostro corpo superiore con il vostro braccio di sinistra sul banco. La vostra parte posteriore è quasi parallela alla terra.
- Raggiunga giù e prenda un dumbbell con la vostra mano destra. Il vostro braccio di sinistra dovrebbe essere bloccato al gomito in modo da sosterrà il peso del vostro corpo superiore.
- Prima di iniziare, esamini avanti diritto anziché il pavimento per mantenere la vostra parte posteriore diritta.
- Stringa il vostro ABS per mantenere il vostro corpo dal girarsi verso il lato come alzate il dumbbell.
- Concentri sulla trazione della vostra parte posteriore del gomito. Il dumbbell dovrebbe concludere approssimativamente in su il parallelo con il vostro torso, al lato della vostra cassa.
- Se potete, prova che tiene il peso vicino alla vostra cassa per un - due secondi.
- Abbassila lentamente alla posizione iniziare dove il vostro braccio è completamente esteso.
- Ripeti con il dumbbell con un'altra mano. Vada per 3 insiemi di 8 - 12 ripetizioni per ogni lato.
Punte:
- Dando risalto ad una gamma completa di movimento come questa realmente definirà il centro della vostra parte posteriore. Di conseguenza, non prenda il peso più pesante. Usi quello che lo permette per gamma completa dei movimenti controllati.
- Accerti che l'ente superiore sia quasi parallelo alla terra. Non arrotondi la vostra parte posteriore. Ciò è il mio errore comune. Intorno alla vostra parte posteriore può essere per quanto gli spinae dell'erettore (stabilizzatori) non possano nocivi contrarrsi per sostenere la spina dorsale, quindi il carico va direttamente sulla spina dorsale. Non osservi giù. Osservi di andata e questo lo aiuterà a raddrizzare la vostra parte posteriore.
- Non metta il peso fino alla vostra spalla.
Arrotoli giù per lasciare un commento. Realmente voglio conoscere che cosa pensate.
Legga più alberini come “l'allenamento posteriore (2) - un caricamento di fila di Dumbbell del braccio„:
Abboni in un lettore
Angie Tan // l'11 marzo 2008 al 1:38 pm
Grandi punte!!
Trovo che se disponete il banco vicino allo specchio, potete esaminare lo specchio per controllare la vostra posizione per accertarti che la vostra parte posteriore né sia arrotondata o slouched (ABS non stretti)
Il mio addestratore raccomanda che non dovremmo levarci in piedi troppo diritti, ma fa piegare un po'il ginocchio per ridurre la ferita anche.
*sigh*. Non ho fatto questa esercitazione in un istante. Ha ottenuto di iniziarlo ancora!
Porticciolo // il 10 aprile 2008 al 11:27 pm
Le vostri istruzioni e punte ed esempi per lavoro posteriore sono così utili e meravigliosi. Conosco che non ci è qualcosa come riduzione del punto ma ho bisogno per perdere il mio grasso dorsale e trovare che designando indietro lavoro come bersaglio con i dumbbells e che tiro giù le macchine effettivamente lo ho aiutato. Essere consistant paga fuori. Grazie!