1つの腕のダンベルの列は列または1腕のダンベルの列のローディングに曲がる別名ダンベルである。 この重量の訓練の試しはlatissimusのdorsi筋肉を目標とする。 それは私達の全体の背部、特に甲革の背部を解決する。 大石柱、また他人は複雑である二頭筋、トラップ押し進ませる。 それは混合の練習である。
ステップ:
- 平らなベンチで休む床およびあなたの左の膝のあなたの右足から始めなさい。
- あなたの右膝をわずかに曲げなさい。
- それからベンチのあなたの左の腕を搭載するあなたの上体の重量を支えているように身を乗り出しなさい。 あなたの背部は地面とほとんど平行である。
- 達し、あなたの右手とのダンベルを取りなさい。 あなたの左の腕は肘でロックされるべきである従ってあなたの上体の重量を支える。
- 始まる前に、あなたの背部をまっすぐ保つために床をの代りにまっすぐ前に見なさい。
- ダンベルを持ち上げるようにからの側面へのあなたの体を回転保つためにあなたのABSをきつく締めなさい。
- あなたの肘の背部の引きに集中しなさい。 ダンベルはあなたの箱の側面にあなたの胴を搭載する平行を、大体行きつかせるべきである。
- できれば、1から2秒のあなたの箱の近くの重量を握る試み。
- ゆっくりあなたの腕が十分に延長であるスタート地点にそれを下げなさい。
- 別の手を搭載するダンベルの繰り返し。 3組の各側面のための8つ- 12の繰返しのために行きなさい。
先端:
- 動きのフルレンジをこれとして強調して実際にあなたの背部の中心を定義する。 従って、最も重い重量を取ってはいけない。 管理された動きのフルレンジのための可能にする1つを使用しなさい。
- 上体が地面とほぼ平行であることを保障しなさい。 あなたの背部を円形にしてはいけない。 これは私のよくある間違いである。 あなたの背部のあたりで引き締まれない有害が脊柱を支えるために建設者のspinae (安定装置)はある場合もある従って負荷は脊柱に直接行く。 見てはいけない。 前方に見ればこれはあなたの背部をまっすぐにするのを助ける。
- あなたの肩まで重量を置いてはいけない。
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アンジータン // 2008年3月11日1:38 pmの
大きい先端!!
私はミラーの隣にベンチを置けば、あなたの位置を点検するようにあなたの背部は円形にならないか、または傾くことを保障するためにミラーを見ることができることが分る(きつく締められないABS)
私のトレーナーは私達が余りにもまっすぐに立つべきではないが助言したり膝をことを傷害を減らすにはもわずかに曲げてもらう。
*sigh*。 私はこの練習をしばらくの間しなかった。 それを再度始めることを得た!
マリーナ// 2008年4月10日11:27 pmの
背部仕事のためのあなたの指示および先端および例はとても有用、すばらしい。 私は分るためことがダンベルを使用を目標とするないが、知り、機械を全く助けた私をことをことを私の背部脂肪を失うために私が懇願することを事が点の減少のような引っ張り。 consistant完済するであることは。 ありがとう!