1개의 팔 dumbbell 줄은 줄 또는 1 팔 dumbbell 줄 선적에 구부려진 일컬어 dumbbell이다. 이 무게 훈련 운동은 latissimus dorsi 근육을 표적으로 한다. 우리의 전체 뒤, 특히 갑피 뒤가 그것에 의하여 운동한다. 라트 뿐 아니라 다른 사람은 연루되는이다 이두근, 함정 힘으로 밀고 나아간다. 합성 운동이다.
단계:
- 평평한 긴 의자에 휴식하는 지면 및 당신의 좌 무릎에 당신의 오른발로 시작하십시오.
- 당신의 우측 무릎을 경미하게 구부리십시오.
- 당신이 벤치에 당신의 좌 팔을 가진 당신의 상체의 무게를 지원하고 있다 그래야 다음 앞으로 숙이십시오. 당신의 뒤는 지상과 거의 평행하다.
- 아래로 도달하고 당신의 오른손을 가진 dumbbell를 주워. 당신의 좌 팔은 팔꿈치에 고정 되어야 한다 그래서 당신의 상체의 무게를 지원할 것이다.
- 시작하기 전에, 당신의 뒤를 똑바른 유지하기 위하여 지면을 대신에 곧장 앞쪽에 보십시오.
- 당신이 dumbbell를 든 대로에서 측으로 당신 몸을 돌기 지키기 위하여 당신의 아bs를 바짝 죄십시오.
- 당신의 팔꿈치 뒤를 당기기에 집중하십시오. dumbbell는 당신의 가슴의 측에 당신의 흉상을 가진 평행선을, 대략 끝나야 한다.
- 당신이 할 수 있는 경우에, 무게를 1 2 초 동안 당신의 가슴에 가까운 붙드는 시험.
- 천천히 당신의 팔이 완전히 장시간 인 출발 장소에 그것을 낮추십시오.
- 다른 손을 가진 dumbbell를 가진 반복. 각 측을 위한 8개 - 12의 반복의 3 세트를 위해 가십시오.
끝:
- 동의의 전 범위를 이것으로 강조해서 진짜로 당신의 뒤의 센터를 정의할 것이다. 그러므로, 가장 무거운 무게를 가지고 가지 말라. 통제되는 운동의 전 범위를 위해 당신을 허용하는 것을 사용하십시오.
- 상체가 지상과 거의 평행하다는 것을 지키십시오. 당신의 뒤를 돌지 말라. 이것은 나의 일반적인 실수이다. 당신의 뒤의 둘레에 계약할 수 없더라도 유해하지 않더라도 등뼈를 지원하기 위하여 창설자 spinae (안정제)가 수 있다, 그러므로 짐은 등뼈에 직접 간다. 아래로 보지 말라. 앞으로 보거든 이것은 당신이 당신의 뒤를 곧게 펼 것을 도울 것이다.
- 당신의 어깨까지 무게를 두지 말라.
코멘트를 남겨두기 위하여 스크롤을 내리십시오. 나는 진짜로 당신이 생각하는 무슨을 알고 싶다.
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Angie Tan // 2008년 3월 11일 1:38 pm에
중대한 끝!!
나는 당신이 거울의 옆에 벤치를 두는 경우에, 당신의 위치를 검사하도록 당신의 뒤는 돌리고 또는 구부린ㄴ다는 것을 아니 보증하기 위하여 당신은 거울을 볼 다는 것을 것을을 발견한다 (바짝 죄지지 않는 아bs)
나의 조련사는 우리가 너무 똑바르게 서 있으면 안된ㄴ다는 것을 조언하고, 그러나 무릎을 상해를 역시 감소시키기 위하여 경미하게 구부려져 달라고 한다.
*sigh*. 나는 이 운동을 곧 하지 않았다. 그것을 다시 시작하는 것을 얻었다!
정박소 // 2008년 4월 10일 11:27 pm에
뒤 일을 위한 당신의 지시 및 끝 및 보기는 아주 도움이 되고다 경이롭다. 나는 그러나 나의 뒤 지방질을 잃기 위하여 나가 다는 것을 및 발견하기 위하여 것을을 dumbbell를 사용을 후에 표적으로 하기 간절히 원한ㄴ다는 것을 반점 감소와 같은 것이 알고 있고 아래로 기계를 참으로 도왔다 저를 당긴다. consistant 갚는다 인 것은. 당신을 감사하십시오!