Één Rij van de Domoor van het Wapen is ook genoemd geworden Domoor die over de Lading van de Rij of één-Wapen van de Rij van de Domoor wordt gebogen. Deze de doelstellingen van de gewichtheffentraining latissimusdorsi spier. Het werkt onze volledige rug, vooral de hogere rug uit. Andere spieren in kwestie zijn bicepsen, vallen evenals lats. Het is een samenstellingsoefening.
Stappen:
- Begin met uw juiste voet op de vloer en uw linkerknie die op een vlakke bank rusten.
- Buig lichtjes uw juiste knie.
- Dan leun vooruit zodat u het gewicht van uw hoger lichaam met uw linkerwapen op de bank steunt. Uw rug is bijna parallel met de grond.
- Bereik en neem neer een domoor met uw rechts op. Uw linkerwapen zou bij de elleboog moeten worden gesloten zodat zal het het gewicht van uw hoger lichaam steunen.
- Alvorens te beginnen, bekijk recht vooruit in plaats van de vloer om uw rug recht te houden.
- Haal uw abs aan om uw lichaam te houden van het draaien aan de kant aangezien u de domoor opheft.
- Concentraat bij het terugtrekken van uw elleboog. De domoor zou ruwweg parallel omhoog moeten beëindigen met uw torso, met de kant van uw borst.
- Als u kunt, proberen houdend het gewicht dicht bij uw borst één tot twee seconden.
- Langzaam lager het in de beginnende positie waar uw wapen volledig wordt uitgebreid.
- Herhaal met domoor met een andere hand. Ga voor 3 reeksen van 8 - 12 herhalingen voor elke kant.
Uiteinden:
- Het benadrukken van een volledige waaier van motie als dit zal werkelijk het centrum van uw rug bepalen. Daarom verg niet het zwaarste gewicht. Gebruik die u voor volledige waaier van gecontroleerde bewegingen toestaat.
- Verzeker het hogere lichaam met de grond bijna parallel is. Maak uw rug niet rond. Dit is mijn gemeenschappelijke fout. Om uw rug kan schadelijk zijn aangezien monteurspinae (stabilisatoren) niet kunnen aangaan om de stekel te steunen, daarom gaat de lading direct tot de stekel over. Kijk niet neer. Kijk vooruit en dit zal u helpen om uw rug recht te maken.
- Zet niet het gewicht tot uw schouder.
Rol neer om een commentaar te verlaten. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.
Lees meer posten zoals „AchterTraining (2) - Één Lading van de Rij van de Domoor van het Wapen“:
Teken in een lezer in
Angie Tan // brengt 11, 2008 bij 1:38 p.m. in de war
Grote uiteinden!!
Ik vind dat als u de bank naast de spiegel plaatst, u de spiegel kunt bekijken om uw positie om ervoor te zorgen dat te controleren uw rug noch rond wordt gemaakt of slouched (aangehaald niet abs)
Mijn trainer adviseert dat wij ons niet te rechtstreeks zouden moeten bevinden, maar heeft de knie die lichtjes wordt gebogen om verwonding ook te verminderen.
*sigh*. Ik heb deze oefening in een tijdje niet. gedaan. Kreeg om het opnieuw te beginnen!
// van de jachthaven 10 April, 2008 bij 11:27 p.m.
Uw instructies en uiteinden en voorbeelden voor het achterwerk zijn zo nuttig en prachtig. Ik weet er geen dergelijk ding zoals vlekvermindering is maar ik hunker naar om mijn achtervet te verliezen en te vinden dat richtend het achterwerk met domoren en trekkracht onderaan machines inderdaad me hebben geholpen. Zijnd consistant loon weg. Dank u!