Ettall Arm Dumbbell Rad er likeledes kjent som Dumbbell Tilbøyelighet Over Rad eller Ettall- Arm Dumbbell Rad Lessing. Denne vekt lærer opp arbeide mål latissimus dorsi muskelen. Den arbeider ut våre hel rygg, særlig det øvre rygg. Annet muskelen involvert er biceps, feller likeledes idet lats. Det er en blanding morsjon.
Skritt:
- Begynne med din rett fot på gulvet og din igjen kne hvile opp på en leilighet benk.
- Bøy din rett kne lett.
- Så lene seg frem i den grad at du er hjelper innflytelsen av din øvre kropp med din igjen arm på benk. Din rygg er nært parallell med det begrunnelse.
- Rekkevidde ned og hente en dumbbell med din rett hånd. Din igjen arm burde være låst for albuen så den ville oppbacking innflytelsen av din øvre kropp.
- Tidligere igangsetting, blikk rett frem istedet for for gulvet for at oppbevare din rygg likefram.
- Stramme din abs å oppbevare din kropp fra dreier å partiet idet du heis det dumbbell.
- Konsentrere seg om rykk din albue rygg. Det dumbbell burde havne i cirka parallell med din torso, å partiet av din brystkasse.
- Hvis du kanne, prøve avholde innflytelsen i nærheten av din brystkasse for ettall å to sekunder.
- Langsomt lavere den å igangsettingen holdning der hvor din arm er fullt ut utbygget.
- Gjentagelse med dumbbell med en annen hånd. Gå for 3 apparater av 8 12 full av gjentagelser for hver side.
Drikkepenger:
- Fremmheve en i sin helhet omfang av forslag idet denne ville virkelig definere senteret av din rygg. Derfor, tar ikke det tungt vekt. Bruk det ettall hvilke innrømmer du for i sin helhet omfang av kontrollert bevegelser.
- Sikre øvre kropp er nær parallell med det begrunnelse. Ikke i omkrets din rygg. Denne er på min alder vanlig feil. I omkrets din rygg kan skadelig idet det oppreist rotere ( stabilisere) er ikke kjøpedyktig kontrakt å oppbacking det holdningsløs, derfor det belaste går direkte onto det holdningsløs. Ikke overse. Blikk videresende og denne ville hjelpe du å gjøre rett din rygg.
- Legger ikke innflytelsen til din skulder.
Rullet ned dra avsted en bemerkning. JEG virkelig vil gjerne vite hva du overveie.
Lese flere stolpe like " rygg Arbeide (2) Ettall Arm Dumbbell Rad Lessing":
abonnere inne en leseren
Angina Tan /Mar 11, 2008 for 138: pm
Stor drikkepenger!!
JEG finner det hvis du sted benken nærmest speilet, du kanne betrakte speilet å sjekk din holdning å sikre det din rygg er ingen av to avrundet eller slouched (abs ikke stramme)
Meg utdannet råde det vi burde ikke’ stå også likefram, bortsett fra har den kne tilbøyelighet lett å nedskrive skaden også.
syn. Ive’ ikke gjort denne morsjon inne en stund.. Fikk for å starte den atter!
Marina /Apr 10, 2008 for 1127: pm
Din instruksjoner og drikkepenger og eksempler for rygg arbeide er så hjelpsom og praktfull. JEG vite det er nei slik ting idet flekk reduksjon bortsett fra JEG crave å miste meg rygg basin og grunnlegge det mål rygg operere med dumbbells og trekke ned apparater ha virkelig hjalp meg. Tilværelse bestå betaler av. Takk skal du ha!