Back Workout (2) – One Arm Dumbbell Row Loading Powrót Workout (2) - jednego ramienia Hantle Row Ładowanie

One Arm Dumbbell Row is also known as Dumbbell Bent Over Row or One-Arm Dumbbell Row Loading. Jedno Ramię Hantle Wiersz jest również znany jako Hantle Bent Over wiersz lub One-Arm Hantle Ładowanie Row. This weight training workout targets latissimus dorsi muscle. Ta waga szkolenia workout cele latissimus dorsi mięśni. It works out our entire back, especially the upper back. To działa na naszą całą wstecz, zwłaszcza górnej części pleców. Other muscles involved are biceps, traps as well as lats. Inne mięśnie zaangażowane są biceps, pułapek, jak również łata. It is a compound exercise. Jest to związek ćwiczenia.

Steps: Etapy:

1. Begin with your right foot on the floor and your left knee resting on a flat bench. Rozpocznij z prawej nogi na podłodze i po lewej stronie kolana spoczynku na płaskiej ławce.
2. Bend your right knee slightly. Zginać kolan nieco po prawej stronie.
3. Then lean forward so that you are supporting the weight of your upper body with your left arm on the bench. Następnie należy pochylać się ku przodowi, dzięki czemu są wspieranie wagi swojej górnej części ciała z lewego ramienia na ławce. Your back is almost parallel with the ground. Twój powrót jest prawie równolegle do podłoża.
4. Reach down and pick up a dumbbell with your right hand. Zasięg w dół i umawiać się na hantle z prawej strony. Your left arm should be locked at the elbow so it will support the weight of your upper body. Twoja lewym ramieniu powinien zostać zablokowane na łokieć tak będzie wspierać wagi swojej górnej części ciała.
5. Before starting, look straight ahead instead of at the floor in order to keep your back straight. Przed rozpoczęciem patrzeć prosto zamiast na podłodze w celu utrzymania plecy prosto.

   
   

6. Tighten your abs to keep your body from turning to the side as you lift the dumbbell. Dokręć ABS utrzymać swój organizm od skręcania na bok, jak podnieś hantle.
7. Concentrate on pulling your elbow back. Skoncentruj się na pociągnięcie swój łokieć do tyłu. The dumbbell should end up roughly parallel with your torso, to the side of your chest. W hantle powinny skończyć się mniej więcej równolegle z tułowia, z boku klatki piersiowej.
8. If you can, try holding the weight close to your chest for one to two seconds. Jeśli możesz, spróbuj gospodarstwa wagi blisko klatki piersiowej na okres od jednego do dwóch sekund.
9. Slowly lower it to the starting position where your arm is fully extended. Powoli obniżyć do pozycji wyjściowej, gdy ramię jest w pełni przedłużony.
10. Repeat with dumbbell with another hand. Ponowne z hantle z innej strony. Go for 3 sets of 8 – 12 repetitions for each side. Przejdź na 3 zestawy 8 - 12 powtórzeń na każdej stronie.

Tips: Porady:

• Emphasizing a full range of motion as this will really define the center of your back. Podkreślając pełen zakres ruchu, jak to naprawdę zdefiniować centrum plecach. Therefore, do not take the heaviest weight. Dlatego nie biorą najcięższej wagi. Use the one which allows you for full range of controlled movements. Użyj tej, która pozwala na pełen zakres kontrolowanych ruchów.
• Ensure upper body is nearly parallel with the ground. Zapewnienie górnej części ciała jest prawie równolegle do podłoża. Do not round your back. Nie rundy plecach. This is my common mistake. To jest mój wspólne pomyłkę. Round your back can be harmful as the erector spinae (stabilizers) are not able to contract to support the spine, therefore the load goes directly onto the spine. Round plecy mogą być szkodliwe jako podajnik spinae (stabilizatory) nie są w stanie zawierać umowy w celu wsparcia kręgosłupa, więc obciążenia idzie bezpośrednio na kręgosłupie. Do not look down. Nie patrz w dół. Look forward and this will help you to straighten your back. Oczekuję, a to pomoże Ci wyprostować plecy.

• Do not put the weight up to your shoulder. Nie kładź wadze do swoje ramię.

Category: Kategoria: Back Z powrotem Email This Post Poczta e-mail to

• Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Powrót Workout (3) - Obszerne Grip Lat Pulldown
• Shoulders Workout (1) – Front Dumbbell Raise Łopatki Workout (1) - Front Hantle Raise
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline Hantle Prasa
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Hantle Stężenie Curl

Custom Search Custom Search