Unul Braț Dumbbell Row is de asemenea known as Dumbbell Bent Încă o dată Row sau Unul- Braț Dumbbell Row Loading. This greutate tren workout targets latissimus dorsi mușchi. It works afară our entire spate, especially art.hot. superior spate. Alt mușchi involved ești biceps, traps as well as lats. Acesta este un compound exercise.
Pas:
- Begin cu al tău right picior pe etaj și al tău left genunchi pauză on un plat bench.
- Bend al tău right genunchi slightly.
- Apoi atunci lean înainte so that tu ești supporting art.hot. greutate de al tău superior corp cu al tău left braț pe bench. Al tău spate is aproape parallel cu art.hot. teren.
- Reach jos și murături sus un dumbbell cu al tău right mînă. Al tău left braț voi a fi încuiat la art.hot. cot so it voință a voi cină art.hot. greutate de al tău superior corp.
- Înainte starting, privire drept înainte în schimbul la art.hot. etaj înăuntru ordine la spre a păstra al tău spate drept.
- Închis al tău abs la spre a păstra al tău corp de la nap la parte as tu lift art.hot. dumbbell.
- Concentrate on a trage al tău cot spate. Art.hot. dumbbell voi sfîrșit sus ruj parallel cu al tău torso, la parte de al tău piept.
- Dacă tu poți, try ținere art.hot. greutate închis la spre al tău piept pentru unul la spre doi secundă.
- Lent inferior it la starting position unde al tău braț is plin prelungire.
- Repeat cu dumbbell cu alt mînă. Energie pentru 3 sets de 8 12 repetitions pentru each parte.
Tips:
- Emphasizing un plin range de deplasare as this voință a voi într-adevăr define art.hot. cent de al tău spate. Therefore, a face nu a lua art.hot. heaviest greutate. Folos art.hot. unul care allows tu pentru plin range de controlled movements.
- A asigura superior corp is apropiat parallel cu art.hot. teren. A face nu rotund al tău spate. Acesta este al meu virgulă mistake. Rotund al tău spate a putea a fi harmful as art.hot. erector spanac (stabilizers) ești nu capabil la spre contract la spre cină art.hot. spinare, therefore art.hot. load goes direct onto art.hot. spinare. A face nu privire jos. Privire înainte și this voință a voi ajutor tu la spre drept al tău spate.
- A face nu a pune art.hot. greutate sus la spre al tău umăr.
Scroll jos la spre plecare un virgulă. I într-adevăr nevoie la spre know ce tu think.
Gata mai mult post asemănător " spate Workout (2) Unul Braț Dumbbell Row Loading":
a subscrie înăuntru un gata
Angie A bronza /Mar 11, 2008 la 138: pm
Mare tips!!
I află that dacă tu place art.hot. bench următorul la art.hot. oglindă, tu poți privește la art.hot. oglindă la spre a verifica al tău position la spre a asigura that al tău spate is nici un rotunjit sau slouched (abs nu tightened)
Meu tren advise that noi voi’ suport de asemenea drept, numai have art.hot. genunchi bent slightly la spre reduce injury de asemenea.
vederi. Ive’ nu done this exercise în timp ce.. Luat la spre scrobeală it iar!
Marinat /Apr 10, 2008 la 1127: pm
Al tău instrucțiuni și tips și examples pentru spate work ești so ajutor și minunat. I know acolo is nu such thing as spot reduction numai I fular la spre a pierde meu spate gras și a întemeia that targeting spate work cu dumbbells și a trage jos machines have a cresta ajutor eu. Being consistant pays off. Mulțumesc!