Один рядок гантели рукоятки также знан по мере того как гантель согнула над нагрузкой рядка или рядка гантели Одн-Рукоятки. Эта разминка тренировки веса пристреливает мышцу dorsi latissimus. Она разрабатывает нашу всю заднюю часть, специально заднюю часть верхушкы. Другое muscles involved бицепс, ловушки так же, как lats. Составная тренировка.
Шаги:
- Начните с вашей правой ступней на поле и вашем левом колене отдыхая на плоском стенде.
- Согните ваше правое колено немножко.
- После этого положитесь вперед так, что вы будете поддерживать вес вашего верхнего тела с вашей левой рукояткой на стенде. Ваша задняя часть почти параллельна с землей.
- Достигните вниз и выберите вверх гантель с вашим righthand. Ваша левая рукоятка должна быть locked на локте поэтому она поддержит вес вашего верхнего тела.
- Перед начинать, посмотрите, что прямо вперед вместо на пола держать вашу заднюю часть прямой.
- Затяните ваш abs для того чтобы держать ваше тело от поворачивать к стороне по мере того как вы поднимаете гантель.
- Сконцентрируйте на вытягивать вашу заднюю часть локтя. Гантель должна закончить вверх грубо параллель с вашим торсом, к стороне вашего комода.
- Если вы можете, то попытка держа вес близко к вашему комоду на одна до 2 секунды.
- Медленно понизьте его к исходные позиция где ваша рукоятка полно продленна.
- Повторите с гантелью с другой рукой. Пойдите для 3 комплектов 8 до 12 повторений для каждой стороны.
Подсказки:
- Подчеркивающ полный диапасон движения как это действительно определит центр вашей задней части. Поэтому, не примите самый тяжелый вес. Используйте одно которое позволяет вам для полного диапасона контролируемых движений.
- Обеспечьте что верхнее тело почти параллельно с землей. Не округлите вашу заднюю часть. Это моя общяя ошибка. Вокруг вашей задней части смогите быть вредн по мере того как spinae эректора (стабилизаторы) не могл заключить контракт для того чтобы поддержать позвоночник, поэтому нагрузка идет сразу на позвоночник. Не посмотрите вниз. Посмотрите передней и это поможет вам выправить вашу заднюю часть.
- Не положите вес до вашего плеча.
Перечислите вниз для того чтобы выйти комментарий. Я действительно хочу знать что вы думаете.
Прочитайте больше столбов как «задняя разминка (2) до одна нагрузка рядка гантели рукоятки»:
Подпишитесь в читателе
Angie Tan // 11-ое марта 2008 на 1:38 pm
Большие подсказки!!
Я нахожу что если вы устанавливаете стенд рядом с зеркалом, то вы можете посмотреть, что зеркало проверили ваше положение для того чтобы обеспечить что округлена или slouched ваша задняя часть ни (не затягиванные abs)
Мой тренер советует что мы не должны стоять слишком прямыми, но имеет колено быть согнутым немножко для того чтобы уменьшить ушиб слишком.
*sigh*. Сделанный бедный человек i этой тренировке в промежутке времени. Получил, что начинать его снова!
Марина // 10-ое апреля 2008 на 11:27 pm
Ваши инструкции и подсказки и примеры для задней работы настолько полезны и чудесны. Я знаю никакая такая вещь как уменьшение пятна но я жаждаю для того чтобы потерять мое заднее сало и найти что пристреливающ назад работу с гантелями и вытягиваю вниз машины деиствительно помогал мне. Быть consistant оплачивает. Вы!