En Arm Dumbbell Rad är också känt som Dumbbell Böjd Över Rad eller En- Arm Dumbbell Rad Lastande. Den här vikt bildning verk måltavlan latissimus dorsi muskel. Den arbeten ute vår hel rygg, särskilt den övre rygg. Annan muskel involverat de/vi/du/ni är biceps, fölen likaledes så lats. Det er en blanda öva.
Stammen:
- Begynna med din rätt betala räkningen på det golv och din lämna knä vila på en plan bänk.
- Kröka din rätt knä lätt.
- Då luta sig fram så fakta ät du er stöttande vikten av din övre kropp med din lämna arm på det bänk. Din rygg är nästan parallell med det grund.
- Sträcka ensam och utblottat plocka upp en dumbbell med din rätt hand. Din lämna arm skulle bli låste på armbågen så den vilja stöd vikten av din övre kropp.
- Framför startande, utseende rak före i stället för på golven for att hålla din rygg rak.
- Spänna din abs till hålla din kropp från vändningen till ta parti mot någon så du lyfta den dumbbell.
- Koncentrera sig om drag din armbåga sig fram rygg. Den dumbbell skulle ända upp cirka parallell med din torson, till ta parti mot någon av din kista.
- Om du kanna, försök holdingen vikten nära till din kista för en till två sekunden.
- Långsamt sänka den till startande position var din arm är fullt ut utsträckt.
- Upprepa med dumbbell med en annan hand. Gå för 3 sätta av 8 12 upprepning för var sid.
Spets:
- Betona en full ställa i rad av rörelse så den här vilja verkligen definiera den centrerat av din rygg. Därför, tok inte den tung vikt. Använda den en vilken tillåt du för full ställa i rad av kontrollerat rörelserna.
- Tillförsäkra övre kropp är nästan parallell med det grund. Inte rund din rygg. Den här er mig vanlig fel. Rund din rygg kanna bli skadlig så den upprätt spenat ( stabilisera) blandar inte köpa duktig kontrakt till stöd den ryggrad, därför den lasta går direkt onto den ryggrad. Inte blick ned. Utseende vidarebefordra och den här vilja hjälp du till rak genom din rygg.
- Låta inte vikten upp till din skuldra.
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
Läsa mer post lik " rygg Verk (2) En Arm Dumbbell Rad Lastande":
abonera i en läsaren
Angina Tan /Mars 11, 2008 på 138: PM
Stor spets!!
JAG finna så pass om du ställe bänken närmast spegeln, du kanna blick for spegeln till check din position till tillförsäkra så pass din rygg är varken avrundat eller slouched (abs inte spänna)
Min tränad råda så pass vi borde inte’ stannande alltför rak, utom har den knä böjd lätt till reducera skada alltför.
suck. Ive’ inte gjort den här öva inne en medan.. Fik till starta den igen!
Marinerat /Apr 10, 2008 på 1127: PM
Din instruktionerna och spets och exemplen för rygg verk de/vi/du/ni är så hjälpsam och underbar. JAG veta där er nej sådan sak så fläck reduktionen utom JAG längta efter till förlora min rygg tjock och grunda så pass måltavlan rygg arbeta med dumbbells och rycka ned apparaten har verkligen hjälpte jag. Varelse bestå betala bort. Tack själv!