isa sandatahan Dumbbell hanay ay din malaman gaya Dumbbell hilig mula sa puno hanay o isa- sandatahan Dumbbell hanay maglulan. ito timbang ang pinagsanayan gumawa ang pinatatamaan latissimus dorsi kalamnan. ito gumawa lumitaw atin buo gulugod, lalao na ang upper gulugod. iba kalamnan masalimuot ay biceps, pikutin gaya balon gaya lats. ito ay a buuin sanayin.
humakbang:
- simulan kumuha mo tuwirin magbayad sa ang sahig at mo kaliwa tuhod magpahinga sa a aksesorya bangko.
- baluktutin mo tuwirin tuhod matahin.
- noon sumandal forward pagayon atipan ng pawid ka ay supporting ang timbang ng mo upper body kumuha mo kaliwa sandatahan sa ang bangko. mo gulugod ay halos paralelo kumuha ang sumayad.
- sumapit itumba at pumitas pataasin a dumbbell kumuha mo tuwirin ibigay. mo kaliwa sandatahan dapat maaari susian at ang gumitgit pagayon ito nasain hapunan ang timbang ng mo upper body.
- nang una magsimula, tumingin tuwid unahan sa halip ng at ang sahig di iutos sa tago mo gulugod tuwid.
- higpitin mo abs sa tago mo body sa singkamas sa ang panigan gaya ka angatin ang dumbbell.
- pisanin sa hilahin mo gumitgit gulugod. ang dumbbell dapat tapusin pataasin magaspang paralelo kumuha mo katawan ng tao, sa ang panigan ng mo dibdib.
- kung ka maaari, subukin hawakan ang timbang ipinid sa mo dibdib dahil sa isa sa dalawa pumangalawa.
- Slowly ibaba ito sa ang magsimula katayuan saan mo sandatahan ay ganap palugitan.
- ulitin kumuha dumbbell kumuha iba ibigay. lumakad dahil sa 3 sets ng 8 12 pag-ulit dahil sa bawa't isa panigan.
lasing nang bahagya:
- bigyang-diin a kabilugan gumala-gala ng hudayatan gaya ito nasain tunay ibigay ang katuturan ang igitna ng mo gulugod. samakatwid, gumawa hindi kunin ang heaviest timbang. gumamit ang isa alin payagan ka dahil sa kabilugan gumala-gala ng pigilin galaw.
- Ensure upper body ay muntik na paralelo kumuha ang sumayad. gumawa hindi bilugin mo gulugod. ito ay akin pangkaraniwan ipagkamali. bilugin mo gulugod maaari maaari saktan gaya ang itayo magsulid ( patatagin) ay hindi able sa pumasok sa hapunan ang gulugod, samakatwid ang maglulan goes tuwiran onto ang gulugod. gumawa hindi tumingin itumba. tumingin forward at ito nasain tumulong ka sa ituwid mo gulugod.
- gumawa hindi ilagay ang timbang pataasin sa mo balikatin.
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan " gulugod gumawa (2) isa sandatahan Dumbbell hanay maglulan":
sumang ayon di a ang bumabasa
Angie kultihin /sirain 11, 2008 at 138: pm
malaki lasing nang bahagya!!
ako mapulot atipan ng pawid kung ka pook ang bangko kasunod sa ang malarawan, ka maaari tumingin at ang malarawan sa magsiyasat mo katayuan sa ensure atipan ng pawid mo gulugod ay ni sino man ay hindi bilugin o slouched (abs hindi higpitin)
akin tagapagsanay pagpayuhan atipan ng pawid tayo dapat’ tumidig lubha tuwid, datapuwa't may ang tuhod hilig matahin sa magpababa pinsala lubha.
magbuntunghininga. Ive’ hindi done ito sanayin di a palipasin.. Got sa magsimula ito uli!
kawal ng hukbong-dagat /Apr 10, 2008 at 1127: pm
mo turo at lasing nang bahagya at halimbawa dahil sa gulugod gumawa ay pagayon tumulong at kahanga-hanga. ako malaman diyan ay hindi gayon bagay gaya mantsahan pagpapababa datapuwa't ako crave sa mawala akin gulugod taba at itatag atipan ng pawid ang pinatatamaan gulugod gumawa kumuha dumbbells at hilahin itumba makina may sa katunayan tumulong ako. ay sinusulat buuin pays mula rito. pasalamatan ka!