bir kol Dumbbell kürekle yürütmek bkz. be da malum aynı derecede Dumbbell namussuz yere kürekle yürütmek ya da bir- kol Dumbbell kürekle yürütmek yük. bu ağırlık terbiye iş hedef latissimus dorsi kas. o inşaat dışarı bizim bütün sırt, özellikle belgili tanımlık üst sırt. diğer kas karıştırmak are pazı, tuzak hem hem lats. o bkz. be a katmak antreman.
merdiven:
- başlamak ile senin doğru ayak üstünde belgili tanımlık döşeme ve senin sol diz dinlenme üstünde a düz sıra.
- eğmek senin doğru diz biraz.
- o zaman yana yatmak ön takı sen are çekmek belgili tanımlık ağırlık -in senin üst beden ile senin sol kol üstünde belgili tanımlık sıra. senin sırt bkz. be hemen hemen koşut ile belgili tanımlık yer.
- uzanmak aşağı ve gelmeyip almak a dumbbell ile senin doğru el. senin sol kol -meli var olmak kıtlı vasıl belgili tanımlık dirsek öylesine o -ecek çekmek belgili tanımlık ağırlık -in senin üst beden.
- önce başlamak, bakmak düz önde yerine vasıl belgili tanımlık döşeme için almak senin sırt düz.
- kasmak senin abs -e doğru almak senin beden --dan dönme -e doğru belgili tanımlık yan aynı derecede sen kaldırmak belgili tanımlık dumbbell.
- konsantre olmak üstünde çekmek senin dirsek sırt. belgili tanımlık dumbbell -meli son yukarıya pürüzlü koşut ile senin bükme, -e doğru belgili tanımlık yan -in senin sandık.
- eğer sen -ebilmek, denemek tutmak belgili tanımlık ağırlık kapatmak -e doğru senin sandık için bir -e doğru iki ikinci.
- yavaş yavaş alt o -e doğru belgili tanımlık başlamak durum nereye senin kol bkz. be dolu erişmek.
- tekrarlamak ile dumbbell ile başka el. gitmek için 3 sets -in 8 12 tekrarlama beher yan.
keyif:
- üzerinde durmak a dolu sıra -in devinim aynı derecede bu -ecek gerçekten tanımlamak belgili tanımlık merkez -in senin sırt. bu yüzden, yapmak değil almak belgili tanımlık ağır bir biçimde ağırlık. kullanma belgili tanımlık bir hangi bırakmak sen için dolu sıra -in güdümlü hareket.
- kesinleştirmek üst beden bkz. be âdeta koşut ile belgili tanımlık yer. yapmak değil yuvarlak senin sırt. bu bkz. be benim ortak yanlış anlamak. yuvarlak senin sırt -ebilmek var olmak muzır aynı derecede belgili tanımlık dik ıspanak (stabilizers) are değil güçlü -e doğru sözleşme -e doğru çekmek belgili tanımlık omurgasız, bu yüzden belgili tanımlık yük goes doğrudan doğruya üstüne belgili tanımlık omurgasız. yapmak değil bakmak aşağı. bakmak ön ve bu -ecek yardım etmek sen -e doğru düz senin sırt.
- yapmak değil koymak belgili tanımlık ağırlık ilâ senin yüklenmek.
tomar aşağı -e doğru ayrılmak a yorum. I gerçekten istemek -e doğru bilmek ne sen düşünmek.
okumak daha posta beğenmek " sırt iş (2) bir kol Dumbbell kürekle yürütmek yük":
abone içinde a okuyucu
Angie tabaklamak /Mar 11, 2008 vasıl 138: pm
büyük keyif!!
I bulmak adl. şu eğer sen yer belgili tanımlık sıra en yakın -e doğru belgili tanımlık ayna, sen -ebilmek bakmak belgili tanımlık ayna -e doğru kontrol senin durum -e doğru kesinleştirmek adl. şu senin sırt bkz. be hiçbiri yuvarlak ya da kendini koyvererek kambur gibi yürümek ya da du (abs değil kasmak)
benim antrenman ör tavsiye etmek adl. şu biz -meli’ ayakta durmak çok düz, ama -si olmak belgili tanımlık diz namussuz biraz -e doğru azaltmak hasar çok.
iç çekme. Ive’ değil bitmiş bu antreman içinde a süre.. Got -e doğru başlamak o bir daha!
deniz ile ilgili /Apr 10, 2008 vasıl 1127: pm
senin öğretim ve keyif ve örnek için sırt iş are öylesine yardım etmek ve acayip. I bilmek var hayır öyle şey aynı derecede yer azaltma ama I çok istemek -e doğru kaybetmek benim sırt yağlı ve kurmak adl. şu hedef sırt iş ile dumbbells ve yıkmak makine -si olmak gerçekten yardımcı beni. varlık oluşmak pays uzakta. eyvallah!