亦称一胳膊哑铃行是哑铃弯曲在行或一胳膊哑铃行装货。 这种重量训练锻炼瞄准latissimus dorsi肌肉。 它制定出我们的整个后面，特别是鞋帮后面。 其他干涉包含是二头肌，陷井以及拉特银币。 它是一复合锻炼。
步：
- 从您的在基于一张平长凳的地板和您的左膝盖上的右脚开始。
- 有一点弯曲您的右膝。
- 然后向前倾身，以便您支持重量您的与您的左胳膊的上身在长凳。 您的后面是几乎与地面平行。
- 到达下来并且拾起与您的右手的一个哑铃。 您的左胳膊应该是锁着的在手肘，因此它将支持重量您的上身。
- 在开始之前，直向前看而不是地板为了保持您的后面平直。
- 拉紧您的吸收保留您的从转向的身体边，您举哑铃。
- 集中拉扯您的手肘后面。 哑铃应该大致结果与您的躯干平行，到您的胸口的边。
- 如果您能，拿着接近您的胸口的尝试重量一到二秒。
- 慢慢地降低它对您的胳膊是充分地延长的开始状态。
- 重复与哑铃用另一只手。 为3套每边的8 - 12重复去。
技巧：
- 强调各种各样行动作为此真正地将定义您的后面的中心。 所以，不要采取最大量的重量。 使用允许您全方位的受控运动的那个。
- 保证上身是几乎与地面平行。 不要环绕您的后面。 这是我的常见错误。 围绕您的后面可以是有害的，虽然设立者spinae (安定器)不能收缩支持脊椎，因此装载去直接地在脊椎上。 不要看得下来。 看向前，并且这将帮助您调直您的后面。
- 不要投入重量由您的肩膀决定。
移下来留下评论。 我真正地想要知道什么您认为。
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Angie ・ Tan ・ // 2008年3月11日在1:38 pm
巨大技巧!!
我发现，如果您在镜子旁边安置长凳，您能看镜子检查您的位置保证您的后面不被环绕或懒散(没被拉紧的吸收)
我的教练员劝告我们不应该站立太平直，但是安排膝盖有一点弯曲也是减少伤害。
*sigh*。 我有一段时间未做这锻炼。 得到再开始它!
小游艇船坞// 2008年4月10日在11:27 pm
您的后面工作的指示和技巧和例子是很有用和美妙的。 我知道没有这样事象斑点减少，但是我热衷丢失我的背部脂肪，并且发现瞄准与哑铃一起使用并且拉扯下来机器的确帮助了我。 consistant付清。 谢谢!