Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Обратно тренировка (3) - Широк Grip Lat падащото

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Много вариация на захващане е възможно със Lat падащото машина. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Смяна на ръката си позиция прави разлика за активиране на мускулите по време на Lat падащото. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Да се съсредоточи върху широко ръкостискане Lat падащото този момент. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Аз обикновено правя Широк Grip Lat падащото след pull ups издърпайте UPS and и One Arm Dumbbell Row Loading Една ръка гира Ред Зареждане . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). В Широк Grip Lat падащото упражнение, основни мускулни Работил е лат (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Други мускули, като бицепс и среден обратно, са включени също. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Затова, Широк Grip Lat падащото се счита за compound exercise комбинирани упражняване . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Ако искате да се обучават в лат мускул, но не са достатъчно силни, за да направя издърпайте нагоре, на широк фронт ръкостискане падащото ще ви помогне да се подготвят по-добре за себе си дръпнете от упражняване на съответните мускули. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. С машината, можете да увеличите теглото бавно, докато не се постигне вашето собствено тяло тегло. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Друга разлика между това тренировка и издърпайте-горе е, че печеля теглото в широка дръжка Lat падащото докато сте лифт вашето собствено тяло в издърпайте-нагоре.

Steps: Стъпки:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Започнете с краката snugly поставен под kneepads на съборя машина. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Може да се наложи да регулирате височината на седалката и крака задържащи съответно. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. За височина на седалката, той трябва да бъде настроен на позицията, където горната краката са хоризонтални и коленете са на 90 градуса, когато сте седнали.
2. Your feet should be flat on the floor . Краката Ви трябва да бъде фиксирана на пода.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Хванете здраво широката лента с дланите изправена дръжка, която далеч от тялото ви.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Вашите ръце трябва да бъде почти два пъти рамото ширина разпада.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Издърпайте бара надолу върху горната част на гръдния кош, arching гърба леко.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Когато лентата достигне гърдите, задръжте за 1 до 2 секунди.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Съсредоточете се върху воденето вашите колена директно под бар.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Бавно повишаване бара обратно към стартовата позиция. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Този етап е фазата, когато те върна мускулите работят усилено.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Направете 3 комплекти с 8 до 12 повторения всеки комплект.

Tips: Съвети:

• Do not pull the bar behind your neck . Да не се дръпнеш лента зад врата. Why? Защо? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Останете на вълната за моето бъдеще публикация - защо да не правят Зад-The-шийката Lat свалям?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Не Облегни се твърде много и издърпайте натоварвам с тялото си тегло. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Сложи процеса на дърпане на теглото използвайки гърба си, а не върху рамото мускулите.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Не позволявайте на теглото стека да падне бързо след достигането на гръдния кош. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Поддържане на напрежението целият път обратно към началото позиция с контролирано движение.

• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Обратно тренировка (4) - Обратни Grip Бент-Над Редове
• Back Workout (1) – Pull-Up Обратно тренировка (1) - Дърпай-Up
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Как да DISCOURAGE въображаеми Lat синдром при Фитнес?
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Ракла тренировка (1) - мряна Пейка Пресцентър

Custom Search Персонализирано търсене