Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Tornar Workout (3) - Àmplia Empunyadura Lat Pulldown

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Moltes variacions d'adherència és possible amb lat pulldown màquina. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Canvi de posició de la mà fa diferència respecte a l'activació muscular durant l'últim menú desplegable. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Deixi que se centri en gran adherència lat pulldown aquest moment. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Normalment fer gran adherència Lat Pulldown després pull ups llençar ups and i One Arm Dumbbell Row Loading Un Braç Dumbbell Fila Carregant . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). En gran adherència Lat Pulldown exercici, principal múscul treballat es lats (de dorsal). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Altres, com els músculs bíceps i mig enrere també estan involucrats. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Per tant, gran adherència Lat Pulldown es considera com una compound exercise compost exercici . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Si voleu formar els lats múscul, però no són prou forts com per fer tirar cap amunt, la gran adherència frontal desplegable l'ajudarà a preparar-se millor per arrencar en l'exercici dels músculs. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Amb la màquina, pot augmentar el pes lentament fins a aconseguir el seu propi pes corporal. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Una altra diferència entre aquesta sessió i tire-és que vostè tira cap avall el pes en gran adherència lat desplegable d'aixecar el seu propi cos en la tira amunt.

Steps: Passos:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Comença amb les cames còmodament posicionat en el marc del genolleres d'una màquina d'enderrocar. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Pot ser que necessiti ajustar l'altura del seient i la cama de retenció en conseqüència. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. D'alçada del seient, ha de ser fixat a la posició on les cames són la part superior horitzontal i genolls estan a 90 graus quan està assegut.
2. Your feet should be flat on the floor . Els seus peus han d'estar plànols sobre el sòl.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Subjecti fermament l'àmplia barra d'adherència amb el palmell de la mà que s'enfronta fora del seu cos.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Les teves mans han de ser gairebé el doble de la seva amplada de l'espatlla a part.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Tire de la barra de desplaçament cap a baix a la part superior del seu pit, l'esquena lleugerament arquejada.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Quan la barra arriba al seu pit, tenen d'1 a 2 segons.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Se centren en mantenir els colzes directament sota de la barra.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Lentament llevant la barra de nou a la posició inicial. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Aquesta etapa és la fase en què de nou els músculs estan treballant dur.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Fes 3 sèries de 8 a 12 repeticions cada sèrie.

Tips: Consells:

• Do not pull the bar behind your neck . No llanceu de la barra per darrere del seu coll. Why? Per què? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Manténgase sintonitzat per al meu futur lloc - Per què no ha de fer darrere del coll Lat Abocar sota?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . No gaire lluny cap enrere i tirar el pes cap avall a través del seu pes corporal. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Posar el procés de llençar del pes a través de la seva esquena, no en els músculs de l'espatlla.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. No deixeu que el pes de la pila per deixar caure ràpidament després d'arribar al seu pit. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Mantenir la tensió tot el camí de tornada a la posició inicial amb control de moviment.

• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Tornar Workout (4) - Empunyadura inversa Bent-Over Files
• Back Workout (1) – Pull-Up Tornar Workout (1) - tracció de fins
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Com descoratjar Imaginario Lat Síndrome a Gimnàs?
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Banc de Premsa Barbell

Custom Search Cerca personalitzada