Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Zpět cvičení (3) - Široký grip Lat Pulldown

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Mnohé variace grip je možné s Lat Pulldown stroj. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Změnu svého postoje jsou ručně rozdíl svalové aktivaci během Lat Pulldown. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Pojďme se zaměřit na široký-grip Lat Pulldown této doby. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after I normálně dělat Široký grip Lat Pulldown po pull ups zatáhněte ups and a One Arm Dumbbell Row Loading Jeden Arm Činka Řádek Načítám . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). V Široký grip Lat Pulldown výkon, hlavní sval pracoval je lat (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Ostatní svaly jako biceps a střední zpět jsou zapojeny také. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Proto Široký grip Lat Pulldown je považována za compound exercise sloučenina výkon . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Pokud chcete trénovat lat svalu, ale nejsou dostatečně silné, aby se vytáhnout, široký grip přední vytáhněte-dolů vám pomůže lépe se připravit pro sebe vytáhnout do výkonu příslušných svalů. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. S přístrojem, můžete zvýšit váhu pomalu, dokud se dosáhnout vlastní tělesné hmotnosti. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Další rozdíl mezi touto cvičení a Pull-up je to, že jste Zbořím hmotnost v celé grip lat vytáhněte-dolů vzhledem k tomu, že vám vaše vlastní tělo výtahu v Pull-up.

Steps: Krocích:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Start s nohama pohodlně umístěn pod Chrániče kolen a Zbořím stroj. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Možná budete muset nastavit výška sedadla a bérců zádržnými způsobem. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. Pro výška sedadla je třeba nastavit do polohy, kde se vaše nohy jsou horní horizontální a kolena jsou na 90 stupňů, když se sedí.
2. Your feet should be flat on the floor . Vaše nohy by měli být rovně na podlaze.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Uchopte pevně široký pruh s rukojeti, které se potýkají dlaně směrem od těla.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Vaše ruce by měly být téměř dvakrát rameno šířka sebe.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Vytáhněte tyč dolů na horní části hrudníku, zad lehce vypouklý.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Když se dostane bar hrudníku, držte po dobu 1 až 2 sekundy.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Zaměřit na udržení svého kolena přímo pod barem.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Pomalu zvedat laťku zpět do výchozí polohy. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Tato fáze je fáze, kdy vám zad se tvrdě pracuje.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Proveďte 3 sady s 8 až 12 opakováních každý soubor.

Tips: Tipy:

• Do not pull the bar behind your neck . Don't vytáhněte tyč za krk. Why? Proč? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Zůstaňte naladěni na můj budoucí příspěvek - Proč si nesmíte nechat Do Behind-The-Neck Lat Zbořím?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Neopírejte zpět příliš daleko a vytáhněte váha dolů pomocí vaší tělesné hmotnosti. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Dejte procesu tažení váhy pomocí zádech, nikoliv na ramenní svaly.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Nepovolovat hmotnosti komína se kapka rychle dolů po dosažení vašeho hrudníku. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Udržování napětí celou cestu zpět na start pozici s řízeným pohybem.

• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Zpět cvičení (4) - Reverse grip Bent-Over Řádků
• Back Workout (1) – Pull-Up Zpět cvičení (1) - Pull-up
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Jak se k odrazování Pomyslnou Lat syndromem v Gym?
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Hrudník cvičení (1) - vzpěračská činka Bench Tisk

Custom Search Vlastní vyhledávání