Bacia Workout (3) – 'n Eang Afflau Lat Pulldown

Lawer amrywiad chan afflau ydy 'n bosib ag lat pulldown beiriant. Yn cyfnewid 'ch balf safle makes gwahaniaeth at chyhyr activation yn ystod 'r lat pulldown. Lets ’ canola acha 'n eang - afflau lat pulldown hon amsera. Fi normally gwna 'n Eang Afflau Lat Pulldown ar �l dynnu ups a Hun Arfoga Dumbbell Rhwyfa Yn Llwytho. I mewn 'n Eang Afflau Lat Pulldown ymarfer, main chyhyr gweithiedig ydy lats (latissimus dorsi). Arall chyhyrau 'n gyfryw fel biceps a canol bacia ydy involved hefyd. Felly, 'n Eang Afflau Lat Pulldown bwyllir fel a chymysga ymarfer.

Ai 'ch angen at hyffordda 'r lats chyhyr, namyn ach mo 'n bybyr ddigon at gwna dynnu i fyny, 'r 'n eang afflau gwynebu dynnu - i lawr ewyllysia chyfnertha gwellhawch arlwya yourself achos dynnu i fyny at yn ymarfer 'r 'n berthynasol chyhyrau. Ag 'r beiriant, alli amlha 'r bwys 'n anniben danat chwblha 'ch addef chorff bwys. Arall gwahaniaeth cyd-rhwng hon workout a dynnu - i fyny ydy a dynni i lawr 'r bwys i mewn 'n eang afflau lat dynnu - i lawr whereas chodi 'ch addef chorff i fyny i mewn dynnu - i fyny.

Camau:

1. Chychwyn ag 'ch baglau positioned 'n ddiddos dan 'r kneepads chan a dynnu i lawr beiriant. 'ch Mai angen at addasa 'r eistedd anterth a bagl caethder felly. Achos eistedd anterth, ddylai bod chyflea at 'r safle ble 'ch upper baglau ydy 'n llorwedd a benliniau ydy am 90 graddau pryd ach eisteddedig.
2. 'ch chorfannau ddylu bod fflatia acha 'r lloria.
3. Afael am 'r 'n eang baria 'n ddi-sigl ag 'r afflau a balfau yn gwynebu ar gerdded chan 'ch chorff.
4. 'ch balfau ddylu bod agos dwywaith 'ch ysgwydda led ar wah�n.
5. Dynnu 'r baria i lawr ar warthaf 'ch brest, yn pontio 'ch bacia slightly.
6. Pryd 'r baria chyraeddiadau 'ch brest, afael achos 1 at 2 amrantiadau.
7. Canola acha yn cadw 'ch benelinoedd 'n union goris 'r baria.
8. 'n anniben chod 'r baria bacia at 'r yn cychwyn safle. Hon chwaraefwrdd ydy 'r phase ble baci chyhyrau ydy yn gweithio 'n anawdd.
9. Chyflawna 3 setiau ag 8 at 12 ailadroddiadau pob un chyflea.

Blaenau:

• Gwna mo dynnu 'r baria ar �l 'ch fwnwgl. Why? Arhosa tuned achos 'm ddyfodol bostio – Paham Ddylasech Mo Gwna Ar �l - 'r - Fwnwgl Lat Dynnu I Lawr?
• Gwna mo bwyso bacia hefyd 'n bell a dynnu 'r bwys i lawr yn arfer 'ch chorff bwys. Ddod 'r gorymdeithia chan yn tynnu 'r bwys yn arfer 'ch bacia, mo acha 'r ysgwydda chyhyrau.
• Gwna mo ad 'r bwys churnenna at ddefnynna 'n chwim i lawr ar �l yn cyrhaeddyd 'ch brest. Chynhalia 'r dynder pawb 'r ffordd bacia at 'r chychwyn safle ag llywodraethedig chyffro.

Garaist hon bostio? Danysgrifio at MunFitnessBlog.com heddiw. Dydy rhyddha.
 
'n gytras Billion

• Bacia Workout (4) – Reverse Afflau Duedd - Ar Gwanafau
• Bacia Workout (1) – Dynnu - I Fyny
• Fel At Anghefnoga 'n Ddychmygol Lat Syndrome i mewn Gym?
• Brest Workout (1) – Barbell Fainc Bwyso

 
Sgr�l i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
 
Sefydla beth chwiliech? Oni, brofi yn chwilio ati goris.