R�ckseitiges Training (3) - breiter Grifflat-Abriss

Viel ist Ver�nderung des Griffs mit Latabri�maschine m�glich. Das �ndern Ihrer Handposition unterscheidet muscle Aktivierung w�hrend des Latabriss. Lassen Sie uns auf Breitgriff Latabriss sich konzentrieren dieses mal. Ich tue normalerweise breiten Grifflat-Abriss nach Zug ups und ein Armdumbbell-Reihen-Laden. In der breiten Grifflat-Abri��bung bearbeitete ist der Hauptmuskel Lats (latissimus Dorsi). Andere Muskeln wie zweik�pfige Muskeln und Mittenr�ckseite werden auch miteinbezogen. Folglich wird breiter Grifflat-Abriss eine Verbund �bung gehalten.

Wenn Sie ausbilden m�chten, muscle die Lats, aber Sie sind nicht genug stark zu tun hochziehen, die breite Grifffrontseite, die pull-down ist, helfen Ihnen, besser f�r dich vorzubereiten hochziehen, indem Sie die relevanten Muskeln aus�ben. Mit der Maschine k�nnen Sie das Gewicht langsam erh�hen, bis Sie Ihr eigenes K�rpergewicht erzielen. Ein anderer Unterschied zwischen diesem Training und Pull-up ist, dass Sie das Gewicht im breiten Griff Lat pull-down herunterziehen, w�hrend Sie Ihren eigenen K�rper oben im Pull-up anheben.

Schritte:

1. Beginnen Sie mit Ihren Beinen, die gem�tlich unter die Kneepads eines Zuges maschinell bearbeiten in Position gebracht werden unten. Sie k�nnen die Sitzh�he und die Beinbegrenzung dementsprechend justieren m�ssen. F�r Sitzh�he sollte es in die Position eingestellt werden, in der Ihre oberen Beine horizontal sind und Knie bei 90 Grad sind, wenn Sie setzen.
2. Ihre F��e sollten auf dem Fu�boden flach sein.
3. Greifen Sie den breiten Stab fest mit dem Griff, der die Palmen, die weg von Ihrem K�rper gegen�berstellen.
4. Ihre H�nde sollten Ihre Schulterbreite fast zweimal sein auseinander.
5. Ziehen Sie den Stab auf Ihren Kasten herunter und Ihre R�ckseite etwas w�lben.
6. Wenn der Stab Ihren Kasten erreicht, halten Sie f�r 1 bis 2 Sekunden.
7. Konzentrieren Sie sich auf das Halten Ihrer Winkelst�cke direkt unter dem Stab.
8. Heben Sie langsam den Stab zur�ck zu der Ausgangsposition an. Dieses Stadium ist die Phase, in der Sie R�ckenmuskel schwer arbeiten.
9. F�hren Sie 3 S�tze mit 8 bis 12 Wiederholungen jeder Satz durch.

Spitzen:

• Ziehen Sie nicht den Stab hinter Ihrem Ansatz. Warum? Aufenthalt stimmte f�r meinen zuk�nftigen Pfosten ab - warum Sie sollte Hinter-D-Ansatz Lat nicht tun herunterziehen?
• Lehnen Sie sich nicht zur�ck zu weit und ziehen Sie das Gewicht unter Verwendung Ihres K�rpergewichts herunter. Setzen Sie den Prozess des Ziehens des Gewichts unter Verwendung Ihrer R�ckseite, nicht auf die Schultermuskeln.
• Lassen Sie den Gewichtstapel schnell fallen nicht, unten nachdem Sie Ihren Kasten erreicht haben. Behalten Sie die Spannung vollst�ndig zur�ck zu der Anfangsposition mit kontrollierter Bewegung bei.

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