Πίσω Workout (3) - ευρύ Pulldown Lat πιασιμάτων

Πολλή παραλλαγή του πιασίματος είναι δυνατή με pulldown lat τη μηχανή. Η αλλαγή της θέσης χεριών σας κάνει τη διαφορά στην ενεργοποίηση μυών κατά τη διάρκεια pulldown lat. Εστιάστε pulldown ευρύς-πιασιμάτων lat αυτή τη φορά. Κάνω κανονικά ευρύ Pulldown Lat πιασιμάτων μετά από το τράβηγμα UPS και μια φόρτωση υπόλοιπου κόσμου αλτήρων βραχιόνων. Στην ευρεία Pulldown Lat πιασιμάτων άσκηση, ο κύριος μυς που εργάζεται είναι LATS (dorsi latissimus). Άλλοι μυ'ες όπως οι δικέφαλοι μυ'ες και η μέση πλάτη περιλαμβάνονται επίσης. Επομένως, ευρύ Pulldown Lat πιασιμάτων θεωρείται ως σύνθετη άσκηση.

Εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε το μυ LATS, αλλά δεν είστε αρκετά ισχυροί να κάνετε σηκώνετε, ευρύ μπροστινό pull-down πιασιμάτων θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε καλύτερα για σηκώνει με την άσκηση των σχετικών μυών. Με τη μηχανή, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος αργά έως ότου επιτυγχάνετε το βάρος σωμάτων σας. Μια άλλη διαφορά μεταξύ αυτού του workout και pull-up είναι ότι τραβάτε κάτω το βάρος ευρύ pull-down πιασιμάτων lat ενώ ανυψώνετε το σώμα σας επάνω pull-up.

Βήματα:

1. Έναρξη με τα πόδια σας που τοποθετούνται βολικά κάτω από kneepads ενός τραβήγματος κάτω από τη μηχανή. Μπορεί να πρέπει να ρυθμίσετε το ύψος καθισμάτων και τον περιορισμό ποδιών αναλόγως. Για το ύψος καθισμάτων, πρέπει να τεθεί τη θέση όπου τα ανώτερα πόδια σας είναι οριζόντια και τα γόνατα είναι σε 90 βαθμούς όταν κάθεστε.
2. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα.
3. Πιάστε τον ευρύ φραγμό σταθερά με το πιάσιμο που φοίνικες που αντιμετωπίζουν μακρυά από το σώμα σας.
4. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σχεδόν δύο φορές το πλάτος ώμων σας χώρια.
5. Τραβήξτε το φραγμό κάτω πάνω από το στήθος σας, που σχηματίζει αψίδα την πλάτη σας ελαφρώς.
6. Όταν ο φραγμός φθάνει στο στήθος σας, ισχύστε για 1 έως 2 δευτερόλεπτα.
7. Εστίαση να κρατήσει τους αγκώνες σας άμεσα κάτω από το φραγμό.
8. Αργά αυξήστε το φραγμό πίσω στην αρχική θέση. Αυτό το στάδιο είναι η φάση όπου ραχιαίοι μυ'ες εργάζεστε σκληρά.
9. Εκτελέστε 3 σύνολα με 8 έως 12 επαναλήψεις κάθε σύνολο.

Άκρες:

• Μην τραβήξτε το φραγμό πίσω από το λαιμό σας. Γιατί; Παραμονή που συντονίζεται για τη μελλοντική θέση μου - γιατί δεν θα έπρεπε να κάνετε το τράβηγμα Lat πίσω από-ο-λαιμών κάτω;
• Μην κλίνετε πίσω πάρα πολύ μακριά και τραβήξτε το βάρος χρησιμοποιώντας κάτω το βάρος σωμάτων σας. Βάλτε τη διαδικασία το βάρος χρησιμοποιώντας την πλάτη σας, όχι στους μυς ώμων.
• Μην επιτρέψτε στο σωρό βάρους για να μειωθείτε γρήγορα κάτω μετά από να φθάσει στο στήθος σας. Διατηρήστε την ένταση όλος ο τρόπος πίσω στη θέση έναρξης με την ελεγχόμενη κίνηση.

• Πίσω Workout (4) - αντίστροφες κυρτωμένες σειρές πιασιμάτων
• Πίσω Workout (1) - Pull-Up
• Πώς να αποθαρρύνει το φανταστικό σύνδρομο Lat στη γυμναστική;
• Στήθος Workout (1) - Τύπος πάγκων Barbell

Αναζήτηση συνήθειας