Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Volver Workout (3) - Amplia Empuñadura Lat Pulldown

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Muchas variaciones de agarre es posible con lat pulldown máquina. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Cambio de posición de la mano hace diferencia con respecto a la activación muscular durante el último menú desplegable. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Deje que se centre en gran agarre lat pulldown este momento. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Normalmente hacer gran agarre Lat Pulldown después pull ups tirar ups and y One Arm Dumbbell Row Loading Un Brazo Dumbbell Fila Cargando . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). En gran agarre Lat Pulldown ejercicio, principal músculo trabajado se lats (de dorsal). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Otros, como los músculos bíceps y medio atrás también están involucrados. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Por lo tanto, gran agarre Lat Pulldown se considera como una compound exercise compuesto ejercicio . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Si desea formar a los lats músculo, pero no son lo suficientemente fuertes como para hacer tirar hacia arriba, la gran agarre frontal desplegable le ayudará a prepararse mejor para arrancar en el ejercicio de los músculos. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Con la máquina, puede aumentar el peso lentamente hasta conseguir su propio peso corporal. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Otra diferencia entre esta sesión y tire-es que usted tira hacia abajo el peso en gran agarre lat desplegable que levantar su propio cuerpo en la tira arriba.

Steps: Pasos:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Comienza con las piernas cómodamente posicionado en el marco del rodilleras de una máquina de derribar. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Puede que necesite ajustar la altura del asiento y la pierna de retención en consecuencia. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. De altura del asiento, debe ser fijado a la posición donde las piernas son la parte superior horizontal y rodillas están a 90 grados cuando está sentado.
2. Your feet should be flat on the floor . Sus pies deben estar planos sobre el suelo.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Sujete firmemente la amplia barra de agarre con la palma de la mano que se enfrenta fuera de su cuerpo.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Tus manos deben ser casi el doble de su anchura del hombro aparte.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Tire de la barra de desplazamiento hacia abajo en la parte superior de su pecho, la espalda ligeramente arqueada.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Cuando la barra llega a su pecho, tienen de 1 a 2 segundos.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Se centran en mantener los codos directamente debajo de la barra.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Lentamente levante la barra de nuevo a la posición inicial. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Esta etapa es la fase en la que de nuevo los músculos están trabajando duro.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones cada serie.

Tips: Consejos:

• Do not pull the bar behind your neck . No tire de la barra por detrás de su cuello. Why? ¿Por qué? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Manténgase sintonizado para mi futuro puesto - ¿Por qué no debe hacer detrás del cuello Lat Tirar Abajo?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . No demasiado lejos hacia atrás y tirar el peso hacia abajo a través de su peso corporal. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Poner el proceso de tirar del peso a través de su espalda, no en los músculos del hombro.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. No deje que el peso de la pila para dejar caer rápidamente después de alcanzar su pecho. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Mantener la tensión todo el camino de regreso a la posición inicial con control de movimiento.

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