Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Takaisin harjoitus (3) - Wide Grip Lat alasvetovalikosta

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Monet vaihtelua pito on mahdollista lat pulldown kone. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Muuttaminen kätesi kannassa tehdään ero lihaksen aktivoinnin aikana lat alasvetovalikosta. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Let's keskitytään laaja-grip lat pulldown tällä kertaa. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after En yleensä tee Wide Grip Lat alasvetovalikosta jälkeen pull ups pull ups and ja One Arm Dumbbell Row Loading Yksi Arm käsipaino Row Loading . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). Vuonna Wide Grip Lat alasvetovalikosta käyttää tärkein lihas työssäolopäivien latia (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Muut lihakset kuten hauis ja keskellä takaisin ovat mukana myös. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Siksi Wide Grip Lat alasvetovalikosta pidetään compound exercise moniravinteiset käyttää . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Jos haluat kouluttaa latia lihaksen, mutta et ole tarpeeksi vahva vetää ylös, laaja pitoa edessä avattavasta auttaa sinua paremmin valmistautua vedettäväksi jopa käyttämällä asiaa lihaksia. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Kun koneen, voit lisätä painoa hitaasti kunnes saavuttaa oma paino. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Toinen ero tämän workout ja leuanveto on että alasvetovalikosta paino laajassa grip lat avattavasta katsoo sinun hissi oma elin vuonna leuanveto.

Steps: Vaiheet:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Aloita teidän jalat sijoitettava niihin hyvin mukaan kneepads on alasvetovalikosta kone. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Saatat joutua muuttamaan istuimen korkeus-ja jalkavammoja turvalaitteeseen vastaavasti. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. Istuimen korkeus on asetettu kanta, jossa ylemmät jalat ovat laaja-alaisia ja polvet ovat 90 astetta, kun olet istumaan.
2. Your feet should be flat on the floor . Jalkasi olisi tasapudotus puheenvuoro.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Tartu laaja bar tiukasti ote joka kämmenten edessään pois kehosta.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Kätesi olisi lähes kaksi kertaa teidän olkapään leveys välein.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Vedä palkki alas päälle teidän rinnassa, alaiseen selässä hieman.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Kun palkki saavuttaa teidän rinnassa, pidä 1-2 sekuntia.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Keskitytään pitämällä kyynärpäät suoraan alle bar.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Hitaasti nostaa rimaa takaisin alkuasentoon. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Tämä vaihe on vaihe, jossa sinut takaisin lihakset työskentelevät ahkerasti.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Suorittaa 3 asetetaan kanssa 8-12 toistoja kuhunkin.

Tips: Vihjeitä:

• Do not pull the bar behind your neck . Älä vedä bar takana niskaasi. Why? Miksi? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Pysy kuulolla minun tulevaisuuden post - Miksi Sinun ei pitäisi tehdä Behind-The-Neck Lat Pull Down?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Älä nojaa takaisin liian pitkälle ja vedä paino alas käyttämällä paino. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Laita prosessi Painon vetäminen avulla takaisin, ei sen olkapään lihaksia.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Älä anna painon pino pudota nopeasti alas sen jälkeen, kun se saapuu rinnassa. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Säilytetään jännitystä koko matkan takaisin alussa kanta valvonnanalaisten liikkein.

• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Takaisin harjoitus (4) - Käänteinen Grip Bent-Over Rivit
• Back Workout (1) – Pull-Up Takaisin harjoitus (1) - Pull-Up
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Miten ehkäistä Imaginary Lat oireyhtymä Gym?
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest harjoitus (1) - barbell Bench Press

Custom Search Custom Search