Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Retour Workout (3) - Wide Grip Lat Pulldown

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. De nombreuses variations d'adhérence est possible avec une machine pulldown lat. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Changer votre position main fait la différence à l'activation musculaire durant la liste déroulante des lat. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Concentrons-nous sur l'échelle pulldown-lat grip pour le moment. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Je fais d'habitude Wide Grip Lat Pulldown après pull ups pull ups and et One Arm Dumbbell Row Loading Une rangée d'haltères bras de chargement . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). En Wide Grip Pulldown exercice Lat, muscle principal travaillé est lats (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. D'autres muscles comme les biceps et le milieu du dos sont également concernés. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Par conséquent, Wide Grip Lat pulldown est considéré comme un compound exercise composés pour l'exercice . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Si vous souhaitez former le muscle lats, mais vous n'êtes pas assez fort pour faire remonter, l'attraction large poignée avant déroulant vous aideront à mieux préparer vous-même pour arracher en exerçant les muscles concernés. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Avec la machine, vous pouvez augmenter le poids lentement jusqu'à ce que vous réalisez votre propre poids corporel. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Une autre différence entre cette séance d'entraînement et de pull-up, c'est que vous déroulez le poids dans l'échelle grip lat pull-down alors que vous levez votre propre corps en pull-up.

Steps: Montée des marches:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Commencez avec les jambes parfaitement positionné sous le protège-genoux d'un pull down machine. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Vous mai nécessité de régler la hauteur du siège et l'appui jambe en conséquence. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. Pour les sièges en hauteur, il devrait être réglé sur la position où vos cuisses soient horizontales et les genoux sont à 90 degrés lorsque vous êtes assis.
2. Your feet should be flat on the floor . Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Saisissez la barre large fermement avec la poignée qui les paumes vers le loin de votre corps.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Vos mains doivent être presque deux fois votre largeur des épaules.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Tirez la barre vers le bas sur le dessus de votre poitrine, cambrant le dos légèrement.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Lorsque la barre atteint votre poitrine, tenez pour 1 à 2 secondes.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Focus sur gardant vos coudes directement en dessous de la barre.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Lentement monter la barre à la position de départ. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Cette étape est la phase où vous les muscles du dos travaillent dur.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Effectuez 3 séries de 8 à 12 répétitions chaque série.

Tips: Conseils:

• Do not pull the bar behind your neck . Ne tirez pas sur le bar, derrière votre cou. Why? Pourquoi? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Restez à l'écoute de mon futur poste - Pourquoi vous ne devriez pas faire Behind-The-Neck Lat Pull Down?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Ne vous penchez pas trop loin en arrière et tirez sur le poids à l'aide de votre poids corporel. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Remettre le processus de tirer le poids en utilisant votre dos, pas sur les muscles des épaules.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Ne laissez pas le bloc de poids à baisser après avoir atteint rapidement le long de votre poitrine. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Maintenir la tension tout le chemin de retour à la position de départ d'un mouvement contrôlé.

Category: Catégorie: Back Retour Email This Post Email This Post

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