Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Retour Workout (3) - Wide Grip Lat Pulldown

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Beaucoup de variation de l'adhérence est possible avec lat pulldown machine. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Modification de votre part, la différence de position de muscle au cours de l'activation lat pulldown. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Je met l'accent sur une large-grip lat déroulant cette fois-ci. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Normalement je ne Wide Grip Lat Pulldown après pull ups pull up and et One Arm Dumbbell Row Loading One Arm Dumbbell Row Loading . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). Dans Wide Grip Lat Pulldown exercice, principal muscle est travaillé lats (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. D'autres muscles comme les biceps et le milieu du dos sont également impliqués. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Par conséquent, Wide Grip Lat Pulldown est considéré comme un compound exercise exercice complexe . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Si vous souhaitez former les lats muscle, mais vous ne sont pas assez forts pour faire remonter, le large front grip déroulante vous aideront à mieux vous préparer à tirer en exerçant les muscles. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Avec la machine, vous pouvez augmenter le poids lentement, jusqu'à ce que vous réaliser votre propre poids corporel. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Une autre différence entre cette séance d'entraînement et de pull-up, c'est que vous déroulez le poids à l'échelle de grip lat pull-down que vous soulevez votre corps, en pull-up.

Steps: Étapes:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Commencez avec les jambes parfaitement placé sous le protège-genoux d'un menu déroulant machine. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Vous mai besoin d'ajuster la hauteur du siège et de la jambe de retenue en conséquence. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. Pour la hauteur du siège, il doit être réglé sur la position où le haut des jambes sont horizontales et les genoux sont à 90 degrés lorsque vous êtes assis.
2. Your feet should be flat on the floor . Vos pieds doivent être à plat sur le plancher.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Tenez fermement la barre de l'échelle avec la poignée qui paumes face de votre corps.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Vos mains doivent être presque deux fois la largeur de votre épaule en dehors.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Tirez sur la barre en haut de votre poitrine, le dos légèrement arqués.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Lorsque la barre atteint votre poitrine, tenez pour 1 à 2 secondes.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Focus sur la façon de garder les coudes au-dessous du bar.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Lentement monter la barre à la position de départ. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Cette étape est la phase où les muscles du dos travaillent d'arrache-pied.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Effectuez 3 séries de 8 à 12 répétitions de chaque série.

Tips: Conseils:

• Do not pull the bar behind your neck . Ne pas tirer sur la barre derrière votre cou. Why? Pourquoi? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Restez à l'écoute de mon futur poste - Pourquoi vous ne devriez pas faire Behind-The-Neck Lat Pull Down?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Ne vous penchez pas revenir trop loin et tirez sur le poids à l'aide de votre poids corporel. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Mettre le processus de tirage utilisant le poids de votre dos, pas sur les muscles des épaules.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Ne laissez pas le poids d'abandonner rapidement après avoir atteint à la poitrine. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Maintenir la tension vers l'arrière à la position de départ avec le contrôle de mouvement.

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