Margir breytileiki af grip er mögulegur með lat pulldown vél. Breyting þinn hönd staða bráðabirgða- mismunur til vöðvi örvun á meðan the lat pulldown. Lets’ brennidepill á breiður- grip lat pulldown this tími. ÉG venjulega gera Breiður Grip Lat Pulldown eftir ádraga ups ogEinn Armur Handlóð Róður Hleðsla. Í Breiður Grip Lat Pulldown æfa, aðalæð vöðvi í uppnámi er lats (latissimus baklægur). Annar vöðvi svo sem eins og tvíhöfði og miðja bak ert flókinn of. Þess vegna, Breiður Grip Lat Pulldown er yfirvegaður eins og a blanda æfa.
Ef þú vilja til lest the lats vöðvi, en þú ert ekki sterkur nógur til gera nema staðar, the breiður grip andlit draga- dúnn vilja hjálpa þú betri undirbúa sjálfur fyrir nema staðar við æfa the sem skiptir máli vöðvi. Með the vél, þú geta auka the þyngd hægt þangað til þú framkvæma þinn eiga líkami þyngd. Annar mismunur á milli this líkamsþjálfun og draga- upp er þessi þú rífa niður the þyngd í breiður grip lat draga- dúnn þar sem þú lyfting þinn eiga líkami upp í armlyfta.
Stíga:
- Byrjun með þinn legs staða makindalegur undir the hnéhlíf af a rífa niður vél. Þú mega þörf til stilla the sæti hæð og fótur aðhald samkvæmt því. Fyrir sæti hæð, það öxl vera hefjast handa the staða hvar þinn efri legs ert láréttur og hné ert á 90 gráða hvenær þú ert sæti.
- Þinn feet öxl vera íbúð á the gólf.
- Grípa the breiður bar staðfastlega með the grip hver lófi klæðning burt frá þinn líkami.
- Þinn snertið ekki öxl vera næstum tvisvar sinnum þinn öxl breidd í sundur.
- Draga the bar dúnn á toppur af þinn bringa, erki- þinn bak smávegis.
- Hvenær the bar ná til þinn bringa, halda á fyrir 1 til 2 annars flokks varningur.
- Brennidepill á gæsla þinn olnbogi beint niðri the bar.
- Hægt ala upp the bar bak til the byrjun staða. This leiksvið er the stig hvar þú bak vöðvi ert vinnandi harður.
- Framkvæma 3 stilliskrúfa með 8 til 12 endurtekning hvor setja.
Kenndur:
- Gera ekki draga the bar á bak við þinn háls. hvers vegna Dvöl lag fyrir minn framtíð staða– Hvers vegna Þú Öxl Ekki Gera Á bak við-The- Háls Lat Rífa niður?
- Gera ekki halla bak of langt og draga the sliga using þinn líkami þyngd. Setja the aðferð af draga the þyngd using þinn bak, ekki á the öxl vöðvi.
- Gera ekki leyfa the þyngd stakkur til falla fljótt dúnn eftir á ná til þinn bringa. Halda the spenna allur the vegur bak til the byrjun staða með stjórnandi hreyfing.
Skyldur Staða
- Bak Líkamsþjálfun (4) – Andstæða Grip Boginn- Yfir Rows
- Bak Líkamsþjálfun (1) – draga- Upp
- Hvernig Til Draga kjark úr Ímyndaður Lat Sjúkdómur í Gym?
- Bringa Líkamsþjálfun (1) – Útigrill Bekkur Þrýsta
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Stofna hvaða þú varúlfur útlit fyrir? Ef ekki, reyna rannsakandi fyrir það niðri.
gerast áskrifandi að í a lesandi
niks /Spilla fyrir 16, 2009 á 1153: - promethium
the vinnusloppur hlutur er ógnvekjandi, trúa mig allir einn hópur stuðningsmanna the yfir venja vilja byggja upp a sterkbyggður bak með í a mánuður