Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Torna Workout (3) - Wide Grip Lat pulldown

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Molti variazione di aderenza è possibile con lat pulldown macchina. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Modifica la tua mano posizione a differenza di attivazione muscolare durante il lat pulldown. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Let's focus sulla grande aderenza lat pulldown questo momento. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Normalmente io non Wide Grip Lat pulldown dopo pull ups pull-up and e One Arm Dumbbell Row Loading Uno Arm Dumbbell Row Caricamento . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). In Wide Grip Lat pulldown esercizio, principale muscolo lavorato è lats (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Altri muscoli come il bicipite e mezzo sono coinvolti troppo indietro. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Pertanto, Wide Grip Lat pulldown è considerato come un compound exercise composti per l'esercizio . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Se si vuole formare il lat muscolare, ma non si è abbastanza forte per fare pull up, l'ampia presa frontale discesa vi aiuterà a preparare meglio per te tirare fino esercitando le muscoli. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Con la macchina, si può aumentare il peso lentamente fino a raggiungere il proprio peso corporeo. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Un'altra differenza tra questo allenamento e di pull-up è che si scarica il peso in un'ampia impugnatura lat pull-down che si solleva il proprio corpo fino a pull-up.

Steps: Passi:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Inizia con le gambe comodamente posizionato sotto la ginocchiere di un menu a tendina macchina. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Potrebbe essere necessario regolare l'altezza del sedile e gamba ritenuta di conseguenza. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. Per la sede di altezza, dovrebbe essere impostato per la posizione in cui l'alto le gambe sono orizzontali e le ginocchia sono a 90 gradi quando si è seduti.
2. Your feet should be flat on the floor . I tuoi piedi devono essere piatta sul pavimento.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Afferrare saldamente l'ampio bar con i palmi rivolti aderenza alla strada che dal corpo.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Le tue mani dovrebbe essere quasi il doppio spalla larghezza oltre.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Estrarre la barra verso il basso sulla parte superiore del torace, le spalle leggermente arching.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Quando la barra raggiunge il tuo petto, tenere premuto per 1 a 2 secondi.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Focus su come mantenere i gomiti direttamente sotto la barra.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Lentamente sollevare la barra di ritornare alla posizione iniziale. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Questa fase è la fase in cui si torna muscoli stanno lavorando sodo.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Eseguire 3 serie da 8 a 12 ripetizioni ogni set.

Tips: Suggerimenti:

• Do not pull the bar behind your neck . Non tirare la barra dietro al collo. Why? Perché? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Restate sintonizzati per il mio futuro post - Perché Lei non dovrebbe fare Behind-The-Neck Lat Pull Down?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Non troppo magra indietro e tirare il peso verso il basso utilizzando il peso corporeo. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Metti il processo di tirare il peso utilizzando la schiena, e non sulla spalla ai muscoli.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Non permettere che il peso dello stack di abbandonare rapidamente verso il basso dopo aver raggiunto il tuo petto. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Mantenere la tensione tutto il viaggio di ritorno alla posizione iniziale con controllo del movimento.

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