Back Workout (3) - Wide Grip Lat Pulldown Torna Workout (3) - Wide Grip Lat pulldown

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Molti variazione di grip è possibile con menu a discesa lat machine. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Cambiare la mano posizione a differenza di attivazione muscolare durante il lat menu a discesa. Let’s focus on wide-grip lat pulldown this time. Let's concentrarsi su vasta tenuta lat-Mai questo momento. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Io normalmente Wide Grip Lat menu a discesa dopo pull ups pull-up and e One Arm Dumbbell Row Loading Un braccio Dumbbell riga di carico . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). In Wide Grip Lat pulldown esercizio, principale muscolo è lavorato lat (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Altri muscoli come ad esempio biceps e mezzo indietro sono troppo coinvolti. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Pertanto, Wide Grip Lat pulldown è considerato un compound exercise composti esercizio .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Se si desidera il treno lat muscolare, ma non si è abbastanza forte per fare pull-up, l'ampia presa frontale menu a tendina vi aiuterà a preparare meglio per te pull-up di esercitare le muscoli. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Con la macchina, è possibile aumentare il peso lentamente fino a raggiungere il vostro peso corporeo. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Un'altra differenza tra questo allenamento e di pull-up è che si scarica il peso in aderenza a livello lat pull-down che si solleva il proprio corpo in pull-up.

Steps: Procedura:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Iniziamo con le gambe comodamente posizionato sotto la kneepads di un pull down di macchina. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Potrebbe essere necessario regolare l'altezza del sedile e delle gambe di ritenuta di conseguenza. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. Per altezza sedile, dovrebbe essere impostato per la posizione in cui il vostro superiore gambe sono orizzontali e ginocchia sono a 90 gradi quando si è seduti.
2. Your feet should be flat on the floor . I piedi devono essere piatta sul pavimento.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Cogliere l'ampia barra saldamente con il grip che le palme di fronte a distanza dal corpo.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Le mani dovrebbe essere quasi il doppio della spalla larghezza di distanza.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Tirare la barra verso il basso sulla parte superiore del petto, le spalle arching leggermente.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Quando la barra raggiunge il tuo petto, tenere premuto per 1 a 2 secondi.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Focus su come mantenere i gomiti direttamente al di sotto della barra.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Lentamente sollevare la barra di ritornare alla posizione iniziale. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Questa fase è la fase in cui si torna muscoli sono già al lavoro.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Eseguire 3 serie con 8 a 12 ripetizioni ciascuna serie.

Tips: Suggerimenti:

• Do not pull the bar behind your neck . Non tirare la barra dietro il collo. Why? Perché? Stay tuned for my future post - Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Rimanete sintonizzati per il mio futuro post - perchè non dovrebbe fare Behind-The-Collo Lat Pull Down?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Non magra troppo indietro e tirare verso il basso il peso utilizzando il tuo peso corporeo. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Mettere il processo di tirare il peso utilizzando le spalle, non sulla spalla muscoli.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Non consentono il peso pila a goccia giù rapidamente dopo aver raggiunto il tuo petto. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Mantenere la tensione tutto il viaggio di ritorno a la posizione iniziale con movimento controllato.

• Back Workout (4) - Reverse Grip Bent-Over Rows Torna Workout (4) - Reverse Grip Bent-Nel corso Righe
• Back Workout (1) - Pull-Up Torna Workout (1) - Pull-Up
• Chest Workout (1) - Barbell Bench Press Petto Workout (1) - Barbell Panchina Stampa
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Come per scoraggiare immaginario Lat sindrome in palestra?