多くのグリップの変化は大石柱のpulldown機械と可能である。 あなたの手の位置を変えることは大石柱のpulldownの間に活発化を押し進ませるために違いを生じる。 広グリップの大石柱のpulldownに焦点を合わせよう今回。 私は懸垂および1腕のダンベルの列のローディング の後で 普通 広いグリップの大石柱のPulldownをする。 広いグリップの大石柱のPulldownの練習では、働く主要な筋肉は大石柱(latissimusのdorsi)である。 二頭筋および中間の背部のような他の筋肉は含まれるも。 従って、広いグリップの大石柱のPulldownは混合の練習として 考慮される。
訓練したいと思えば大石柱は押し進むが、関連した筋肉の運動によってするには十分に強くない抜く、プルダウン式広いグリップの前部あなた自身をのために準備するのをよりよく助ける抜く。 機械を使うと、あなた自身の体重を達成するまで重量をゆっくり増加できる。 この試しと懸垂のもう一つの違いは懸垂のあなた自身の体を持ち上げる一方プルダウン式広いグリップの大石柱の重量をおろすことである。
ステップ:
- 引きのkneepadsの下できちんと置かれるあなたの足を搭載する開始は機械で造る。 シート高および足の制限をそれに応じて調節する必要がある場合もある。 シート高のために、それはあなたの上部の足が横である膝が90度にある位置に着席するとき置かれるべきで。
- あなたのフィートは床で平らなべきである。
- あなたの体から直面するやしグリップと広い棒をしっかりとつかみなさい。
- あなたの手は二度離れてほとんどあなたの肩の幅べきである。
- あなたの背部をわずかにアーチ形にするあなたの箱の上に棒をおろしなさい。
- 棒があなたの箱に達するとき、1から2秒の間握りなさい。
- 棒の下であなたの肘の保存に直接焦点を合わせなさい。
- ゆっくりスタート地点に戻って棒を上げなさい。 この段階は背筋懸命に働いている段階である。
- 8つから12の繰返しと3セットを各セット行いなさい。
先端:
- あなたの首の後ろの棒を引っ張ってはいけない。 なぜか。 おろすためになぜの後ろ首の大石柱をするべきではないか私の未来の後に引続き注目しなさいか。
- 余りにずっと傾かせないし、あなたの体重を使用して重量をおろしてはいけない。 あなたの背部を使用して、ない肩筋肉に重量を引っ張るプロセスを置きなさい。
- 重量の積み重ねがあなたの箱に達した後注意してはいけないすぐに落ちない。 管理された動きを用いるスタート地点に戻って張力をずっと維持しなさい。
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