Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown先頭のワークアウト（ 3 ） -広いグリッププルダウン緯度

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine.グリップの緯度プルダウンマシンで多くのバリエーションが可能です。 Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown.あなたの手の位置を変更すると、緯度プルダウン中に筋肉を活性化の差になります。 Let's focus on wide-grip lat pulldown this time.ワイドグリッププルダウン緯度の焦点この時期にしましょう。 I normally do Wide Grip Lat Pulldown after私は通常、後にワイドグリッププルダウン緯度を行う pull ups UPSを引っ張る andおよび One Arm Dumbbell Row Loading アームダンベル1つの行を読み込んでいます . 。 In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi).ワイドグリッププルダウン緯度演習では、主要な筋肉の活動lats （広背筋）です。 Other muscles such as biceps and middle back are involved too.二頭筋と中間のような他の筋肉をも関与している。 Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as aそのため、ワイドグリッププルダウン緯度として考えられている compound exercise 化合物の運動 . 。

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles.筋肉を鍛える場合はlatsしたいが、十分に車を止めるためには強くはありませんが、フロントのグリッププルダウン広い方が良い運動して、関連する筋肉を引き出すために自分自身の準備に役立つだろう。 With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight.自分の体重を達成するまでのマシンを使用すると、ゆっくりと体重を増やすことができます。 Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up.このトレーニングとプルアップの間にもう1つの違いは、全体のグリップを引くのは、体重緯度プルダウンプルアップは、最大で自分の体を解除されています。

Steps: ステップ：

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine.あなたの足にぴったりのマシンを抜くの下に位置付けkneepadsで起動します。 You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly.必要に応じてシートの高さと足の拘束を調整する必要があります。 For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated.座席の高さに対しては、水平方向の位置を上部脚され、膝を90度にしているときに装着されている設定してください。
2. Your feet should be flat on the floor .あなたの足を床にぴったりとする必要があります 。
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body.手のひらをしっかりあなたの体からの距離が直面してグリップとの広いバー把握。
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart .あなたの手ばならないことがほぼ2倍の幅を離れ肩 。
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly.ダウンを胸の上に、少し背中アーチバー引き出します。
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds.ときはバーを胸に達すると、 1 〜 2秒間保持します。
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar.バーのすぐ下に肘維持を重視。
8. Slowly raise the bar back to the starting position . 徐々に戻るの開始位置にバーを上げる 。 This stage is the phase where you back muscles are working hard.この段階で筋肉を懸命に仕事をされている段階です。
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. 8から12まで繰り返し、各セットで3セットを実行します。

Tips: ヒント：

• Do not pull the bar behind your neck . 首の後ろのバーを引くしないでください 。 Why?なぜ？ Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down?滞在後の私の将来の調整- なぜあなたは首の後ろにすればいいの緯度を下ろすか？
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . バックしないでください過ぎる赤身を使用してダウンし 、 体重の重さを引きます。 Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles.肩の筋肉に体重を使用して、背中ではなく、そのプロセスを入れて引っ張ってくるのです。
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. すぐ下の重さを胸に達した後ドロップスタックを許可しない。 Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion.緊張をずっと昔にさかのぼっての動きを制御開始位置を維持する。

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