Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown 위로 운동 (3) - 와이드 그립 풀다운 Lat

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. 그립의 대부분은 유사 위도 풀다운 머신이 가능합니다. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. 손 위치를 변경하면 위도 차이 풀다운 도중 근육 활성화합니다. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. 폭 - 그립 위도 풀다운이 시간에 초점을 맞춰 봅시다. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after 평소 후 와이드 그립 풀다운 Lat 할 pull ups UPS는 당겨 and 및 One Arm Dumbbell Row Loading 한 팔로 아령 행로드 . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). 와이드 그립 풀다운 Lat 운동에서 주요한 근육 일한 lats (latissimus dorsi)입니다. Other muscles such as biceps and middle back are involved too. 알통과 근육을 다시 같은 다른 중간 너무 몰두하고있다. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a 따라서, 와이드 그립 풀다운 Lat으로 간주됩니다 compound exercise 복합 운동 . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. 만약 당신이 lats 근육 훈련을 원하지만 충분히 올려 할 강하지 않으니까, 넓은 그립 앞 당겨 - 다운 좀 더 끌어 올려 관련 근육 운동을하여 자신을 준비하는 데 도움이됩니다. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. 자신의 체중을 달성하기 전까지는 기계와 함께, 당신은 천천히 체중을 증가시킬 수있습니다. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. 이 운동과 당기 - 넓은 그립 사이에 또 다른 차이점은 아래 위도 당겨에 무게를 당겨 - 다운 반해 끌어 - 최대에 자신만의 바디 리프트입니다.

Steps: 단계 :

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. 다리를 아래로 당겨 석판 기계 kneepads 이하의 배치와 함께 시작합니다. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. 당신은 좌석의 높이와 다리 구속에 따라 조정해야 할 수도있습니다. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. 좌석 높이 들어, 위치가 어디 위쪽 다리를 수평으로하고 무릎을 90도 정도로 설정해야 할 때 앉아있는 위치에있습니다.
2. Your feet should be flat on the floor . 발을 바닥에 평평하게해야한다.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. 단단히 손바닥 몸에서 떨어져있는 손잡이와 넓은 바 마주 잡고있다.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . 여러분의 손에 있어야 당신의 어깨 넓이는 거의 두배에 떨어져있다.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. 아래로 당신의 가슴의 상단에 약간 뒤로 당겨 아치 바있다.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. 바를 때 가슴에 도달 1~2초 있는다.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. 막대 바로 아래에 팔꿈치 유지에 초점을 맞춥니다.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . 천천히 다시 시작 위치로 끌어올릴. This stage is the phase where you back muscles are working hard. 이 무대에서 다시 근육이 열심히 노력하고있는 단계입니다.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. 각 세트와 3 세트를 8-12 반복 수행합니다.

Tips: 팁 :

• Do not pull the bar behind your neck . 네 목 뒤에있는 바 당기지 마. Why? 왜? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? 가만히 내 미래의 게시물에 대한 조정된 - 왜 당신은 뒤에 마십시오할까요 - - 넥 Lat 풀다운?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . 너무 멀리하지 말아요 다시 기댈과 체중을 사용하여 아래로 체중을 당겨. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. 어깨 근육에 무게를하여 다시 사용하지 당겨 올려 과정.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. 체중을 빨리 내려 가슴에 도착한 후 드롭 스택을 허용하지 마십시오. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. 긴장 루니툰 모션 제어 시작 위치를 유지합니다.

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