뒤 운동 (3) - 넓은 그립 라트 Pulldown

많은 그립의 변이는 라트 pulldown 기계에 가능하다. 당신의 손 입장을 바꾸는 것은 라트 pulldown 도중 활성화를 힘으로 밀고 나아가기 위하여 효과를 낸다. 넓 그립 라트 pulldown에 집중하자 이번에. 나는 턱걸이와 1 팔 dumbbell 줄 선적 후에 일반적으로 넓은 그립 라트 Pulldown를 한다. 넓은 그립 라트 Pulldown 운동에서는, 일된 주요 근육은 라트 (latissimus dorsi)이다. 이두근과 중앙 뒤와 같은 다른 근육은 역시 포함된다. 그러므로, 넓은 그립 라트 Pulldown는 합성 운동 고려된다.

당신이 훈련하고 싶은 경우에 라트는 힘으로 밀고 나아간다, 그러나 당신은 관련된 근육을 운동해서 하기 위하여 충분히 강하지 않다 끌어 당긴다, 접는 식 넓은 그립 정면을 위해 준비할 것을 잘 도울 것이다 당신이 끌어 당긴다. 기계로, 당신은 당신이 당신의 자신의 체중을 달성할 때까지 무게를 천천히 증가시킬 수 있다. 이 운동과 턱걸이의 또 다른 차이는 당신이 턱걸이에서 당신의 자신의 몸을 위로 들더라도 반면 당신이 접는 식 넓은 그립 라트에 있는 무게를 내린다 이다.

단계:

1. 잡아당기기의 무릎 패드의 밑에 아늑하게 있던 당신의 다리에서 시작은 아래로 기계로 가공한다. 당신은 좌석 고도 및 다리 감금을 그러므로 조정할 필요가 있을 수도 있다. 좌석 고도를 위해, 그것은 당신의 위 다리가 수평한 위치에 당신이 앉힐 때와 무릎이 90 도에 있는지 놓여야 한다.
2. 당신의 발은 지면에 편평해야 한다.
3. 당신 몸에서 멀리 직면하는 종려 그립으로 넓은 막대기를 확고하게 장악하십시오.
4. 당신의 손은 따로따로 거의 두번 당신의 어깨 폭이어야 한다.
5. 당신의 뒤를 경미하게 활 모양으로 하는 당신의 가슴의 위에 막대기를 내리십시오.
6. 막대기가 당신의 가슴을 도달할 때, 1 2 초 동안 붙드십시오.
7. 막대기의 밑에 당신의 팔꿈치를 지키기에 직접 집중하십시오.
8. 천천히 출발 장소 등을 맞댄 막대기를 올리십시오. 이 단계는 당신이 등 근육 열심히 일하고 있는 단계이다.
9. 8개에서 12의 반복으로 3 세트를 각 세트 실행하십시오.

끝:

• 당신의 목의 뒤에 막대기를 당기지 말라. 왜? 나의 미래 포스트를 맞춰놓고 기다리는가 - 왜 당신 내리기 위하여 의 뒤에 목 라트를 하면 안된다?
• 너무 멀리 후에 기대지 않으며 당신의 체중을 사용하여 무게를 내리지 말라. 당신의 뒤를 사용하여, 어깨 근육에 아닙니다 무게를 당기기의 과정을 두십시오.
• 무게 더미가 당신의 가슴을 도달한 후에 허용하지 말라 아래로 빨리 떨어지는 것을. 통제되는 동의를 가진 출발 장소 등을 맞댄 긴장을 도중 내내 유지하십시오.

• 뒤 운동 (4) - 반전 그립 Bent-Over 줄
• 뒤 운동 (1) - 턱걸이
• 다리 운동 (2) - Deadlift
• 가슴 운동 (1) - 바벨 선수석 보도진