Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Atgal darbe (3) - platus Grip Lat išplečiamojo

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Daugelis variantą Rankena galima lat išplečiamojo mašina. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Pakeitus ranką padėties skirtumą raumenų aktyvavimo metu lat išplečiamojo. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Sutelkime dėmesį į plataus rankena lat išplečiamojo šį kartą. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Aš paprastai Platus Grip Lat išplečiamojo po pull ups pull up and ir One Arm Dumbbell Row Loading Viena ranka Hantelio Row Kraunasi . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). Į Platus Grip Lat išplečiamojo naudotis, pagrindinės raumenų dirbo yra latų (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Kiti raumenys pvz Biceps ir viduryje vėl įtraukti per. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Todėl Platus Grip Lat išplečiamojo laikoma compound exercise junginys naudotis . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Jei norite traukinio lato raumenims, bet nesate pakankamai stiprūs, kad tai atsigriebti, plati rankena priekyje išskleidžiamąja padės geriau parengti save susiimti vykdant atitinkamų raumenų. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Su mašina, jūs galite padidinti svorį lėtai tol, kol jums pasiekti savo kūno svorį. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Kitas skirtumas tarp šios treniruotės ir prisitraukimas yra tas, kad jūs Mažinti svorį plataus rankena lat išskleidžiamąja kadangi jūs atšaukti savo kūno į prisitraukimas.

Steps: Etapai:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Pradėkite nuo kojų padėtis ji stora prigludusios pagal kneepads yra išgriauti mašina. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Gali tekti reguliuoti sėdynės aukštis ir kojų atrama, atitinkamai. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. Sėdynės aukštis, jis turi būti nustatytas į padėtį, kurioje yra jūsų viršutinės kojų yra horizontali ir kelio yra 90 laipsnių, kai sėdi.
2. Your feet should be flat on the floor . Jūsų pėdos turi būti fiksuoto ant grindų.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Suvokti platus juosta tvirtai su rankena, kuri delne susiduria nuo jūsų kūno.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Jūsų rankose turėtų būti beveik dvigubai jūsų pečių pločio atskirai.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Patraukite juostą žemyn ant krūtinės, arching atgal truputį.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Kai juosta Eiga pasiekia krūtinės, laikyti už 1 iki 2 sekundžių.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Dėmesys išlaikyti savo alkūnės tiesiai po juosta.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Lėtai didinti juostą atgal į pradinę padėtį. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Šis etapas yra etapas, kai jums raumenys dirba.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Pakartokite 3 rinkinių atitikimas 8 iki 12 kartų pakartojus kiekvieną.

Tips: Patarimai:

• Do not pull the bar behind your neck . Netraukite baro už kaklo. Why? Kodėl? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Stay tuned mano ateities paštu - Kodėl jūs darykite Behind-The-Kaklelio Lat Pull Down?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Don't atšlyti per toli ir traukite nusverti naudojant savo kūno svorį. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Patalpinkite procesas traukdami svorį naudojant jūsų nugaros, ne ant pečių raumenis.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Neleisti svorio kamino užsukti greitai žemyn pasiekus krūtinę. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Išlaikyti įtampa visą kelią atgal į pradinę padėtį su kontroliuojama iniciatyva.

• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Atgal darbe (4) - Grįžtamieji Grip Bent-Over Rows
• Back Workout (1) – Pull-Up Atgal darbe (1) - Pull-up
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Kaip Atidaromas Imaginary Lit sindromą gym?
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Krūtinės darbe (1) - Sijos Bench Spauda

Custom Search Individualizuotos paieškos