Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Back laiks (3) - Wide GRIP Lat Nolaižamo

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Daudzi variāciju grip ir iespējams ar lat Nolaižamo mašīna. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Mainot roku padara starpību muskuļu aktivizēšanas laikā lat Nolaižamo. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Let's koncentrējas uz plaša grip lat Nolaižamo šajā laikā. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Es parasti do Wide GRIP Lat Nolaižamo pēc pull ups pull ups and un One Arm Dumbbell Row Loading Viens Arm hantele Row Loading . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). In Wide GRIP Lat Nolaižamo izmantot, galvenās muskuļu strādāja ir lats (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Citi muskuļiem, piemēram, bicepss un vidējo atpakaļ ir iesaistīti pārāk. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Tāpēc Wide GRIP Lat Nolaižamo tiek uzskatīta par compound exercise savienojums izmantot . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Ja jūs vēlaties vilcienu latu muskuļiem, bet jums nav pietiekami izturīgs, lai to pieturēt, plaša grip priekšā nolaižamās palīdzēs Jums labāk sagatavotu sevi par pieturēt izmantojot attiecīgos muskuļus. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Ar mašīnu, jūs varat palielināt svaru lēni, līdz jūs sasniegt jūsu ķermeņa svara. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Vēl viena atšķirība starp šo laiks un pull-up ir tas, ka jūs nojaukt svars plašā grip lat nolaižamās tā jums lifts savu ķermeņa atbalstīts pull-up.

Steps: Pasākumus:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Sāciet ar kājām novieto snugly zem kneepads uz nojaukt mašīna. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Jums var būt nepieciešams pielāgot sēdekli augstums un kāju ierobežotājsistēmām atbilstoši. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. Sēdekļu augstums, tai būtu jānosaka, lai atrašanās vietas, kur jūsu augšējo kājas horizontālā un ceļgaliem ir par 90 grādiem, kad esat sēdus.
2. Your feet should be flat on the floor . Jūsu kājām būtu dzīvoklis uz grīdas.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Satveriet plašu joslu stingri ar rokturis, kas plaukstām vērsta prom no ķermeņa.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Jūsu rokās ir gandrīz divas reizes jūsu plecu platums intervālu.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Pull bar leju virs jūsu krūtīs, arching muguras nedaudz.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Kad bar sasniedz jūsu krūtīs, turiet 1 līdz 2 sekundes.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Focus uzturētas jūsu elkoņiem tieši zem bar.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Lēni pacelt bar atpakaļ sākuma stāvoklī. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Šis posms ir posms, kur jūs atpakaļ muskuļi strādā grūti.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Veikt 3 komplekti ar 8 līdz 12 atkārtojumu katrā.

Tips: Tips:

• Do not pull the bar behind your neck . Nelietojiet pavelciet joslu aiz jūsu kakls. Why? Kāpēc? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Esiet noregulē mana nākotnes pastu - Kāpēc Jums nevajadzētu Vai Behind-The-Neck Lat Pull Down?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Nelietojiet liesās atpakaļ pārāk tālu un velciet svaru nosaka, izmantojot jūsu ķermeņa svara. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Put procesā atvelkot svars, izmantojot savu atpakaļ, nevis uz plecu muskuļus.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Neļaut svars kaudze samazināties ātri nosaka, kad ir sasniegts lādē. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Uzturēt spriegojumu visu ceļu atpakaļ sākuma stāvoklī ar kontrolētu kustību.

• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Back laiks (4) - Reversie GRIP Bent-Over Rows
• Back Workout (1) – Pull-Up Back laiks (1) - Pull-Up
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Kā, lai novērstu iedomāts Lat sindromu Gym?
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Krūškurvja laiks (1) - stienis Bench Press

Custom Search Custom Search