Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Terug Workout (3) - Wide Grip Lat Pulldown

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Veel variatie van de grip is mogelijk met Lat Pulldown machine. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Het veranderen van je hand positie maakt verschil voor spier activatie tijdens de Lat Pulldown. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Laten we de focus op brede greep Lat Pulldown deze tijd. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Ik doe normaal Wide Grip Lat Pulldown na pull ups pull ups and en One Arm Dumbbell Row Loading One Arm Dumbbell Row Laden . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). In Wide Grip Lat Pulldown uitoefenen, belangrijkste spier gewerkt wordt lats (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Andere spieren zoals de biceps en midden terug te zijn betrokken. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Daarom Wide Grip Lat Pulldown wordt beschouwd als een compound exercise samengestelde oefening . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Als u wilt trainen de lats spier, maar u bent niet sterk genoeg te doen pull-up, de hele voorkant grip pull-down zal je helpen beter te bereiden je voor op trek bij de uitoefening van de desbetreffende spieren. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Met de machine, kunt u het gewicht langzaam tot u om uw eigen lichaamsgewicht. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Een ander verschil tussen deze workout en pull-up is dat je trek het gewicht in brede grip lat pull-down dat Til je eigen lichaam in het pull-up.

Steps: Stappen:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Begin met je benen gepositioneerd snugly onder de kniebeschermers van een pull-down machine. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Het kan nodig zijn voor het aanpassen van de zithoogte en been beperking daarvan. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. Voor zithoogte, moet worden ingesteld op de positie waar je bovenbenen horizontaal zijn en knieën op 90 graden wanneer u zitten.
2. Your feet should be flat on the floor . Uw voeten moeten plat op de vloer.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Pak de grote bar stevig met de greep die palmen geconfronteerd weg uit je lichaam.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Je handen moeten worden bijna tweemaal uw schouder breedte uit elkaar.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Trek de bar beneden op de top van uw borst, de rug structuur enigszins.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Bij de bar bereikt je borst, houd voor 1 tot 2 seconden.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Focus op het houden van je ellebogen recht onder de bar.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Langzaam verhogen de balk terug naar de uitgangspositie. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Deze fase is de fase waar je rugspieren werken hard.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Voer 3 sets met 8 tot 12 herhalingen per set.

Tips: Tips:

• Do not pull the bar behind your neck . Trek niet aan de bar achter uw nek. Why? Waarom? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Stay tuned voor mijn toekomstige post - Waarom je niet moet doen Achter de nek Lat Pull Down?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Niet mager terug te ver en trek het gewicht van het gebruik van uw lichaamsgewicht. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Zet het proces van het trekken van het gewicht met uw rug, niet op de schouder spieren.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Niet toestaan dat het gewicht stapel druppel snel na het bereiken van je borst. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Hou de spanning helemaal terug naar de beginpositie met gecontroleerde beweging.

• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Terug Workout (4) - Reverse Grip Bent-Over Rows
• Back Workout (1) – Pull-Up Terug Workout (1) - Trek-Up
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Hoe te ontmoedigen Imaginary Lat Syndroom in Gym?
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press

Custom Search Custom Search