Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Tilbake Workout (3) - Bred Grip Lat rullegardinlisten

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Mange varianter av grep som er mulig med LAT rullegardinlisten maskinen. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Endring hånden posisjon gjør forskjell for muskel aktivering under LAT rullegardinlisten. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. La oss fokusere på brede grep LAT rullegardinlisten denne gangen. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Jeg vanligvis gjør Wide Grip Lat rullegardinlisten etter pull ups pull ups and og One Arm Dumbbell Row Loading One Arm Dumbbell Row Loading . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). I Wide Grip Lat rullegardinlisten øvelse, viktigste muskel arbeidet er lats (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Andre muskler som biceps og midtre tilbake deltar også. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Derfor Wide Grip Lat rullegardinlisten betraktes som en compound exercise sammensatte øvelsen . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Hvis du ønsker å trene på lats muskler, men du er ikke sterk nok til å gjøre trekke opp de store grep foran trekker ned vil hjelpe deg med å forberede deg for å trekke opp av utviser relevante muskler. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Med maskinen, kan du øke vekten sakte inntil du få din egen kroppsvekt. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. En annen forskjell mellom denne treningen og trekker opp er at du trekker ned i vekt i bredt grep LAT trekker ned mens du løfter din egen kropp opp i pull-up.

Steps: Fremgangsmåte:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Start med bena plassert elegant under kneepads av en dra ned maskinen. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Du må kanskje justere setet høyde og etappe beherskelse tilsvarende. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. For sete høyde, bør det være satt til posisjonen der den øvre ben er horisontale og knær er på 90 grader når du sitter.
2. Your feet should be flat on the floor . Føttene skal være flatt på gulvet.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Ta tak i lang bar godt med de grep som håndflatene vendt vekk fra kroppen.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Hendene skal være nesten dobbelt skulderen width hverandre.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Trekk bar ned på toppen av brystet, arching ryggen litt.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Når stolpen når brystet holder på 1 til 2 sekunder.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Fokuser på å holde albuene rett under bar.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Sakte heve bar tilbake til startposisjon. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Denne fasen er den fasen hvor du tilbake muskler arbeider hardt.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Utfør 3 sett med 8 til 12 repetisjoner hver.

Tips: Tips:

• Do not pull the bar behind your neck . Ikke dra i baren bak nakken. Why? Hvorfor? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Følg med på min fremtid post - Hvorfor skulle du ikke gjøre Behind-The-Neck Lat Pull Down?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Ikke helle tilbake for langt og trekker vekten ned med din kroppsvekt. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Sett ferd med å trekke i vekt ved hjelp av din tilbake, ikke på skulderen muskler.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Ikke la vekt stabelen å droppe raskt ned etter nådd brystet. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Opprettholde spenningen hele veien tilbake til start posisjon med kontrollert bevegelse.

• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Tilbake Workout (4) - Reverse Grip Bent-Over Rader
• Back Workout (1) – Pull-Up Tilbake Workout (1) - Pull-Up
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Slik avskrekker Imaginary Lat Syndrome i Gym?
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Bryst Workout (1) - Barbell Bench Press

Custom Search Custom Search