Be Strong. Være sterke. Be Fit. Være i form.







Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Tilbake Workout (3) - Bred Grip Lat rullegardinlisten

April 1st, 2008 1 april 2008 · 2 Comments 2 Kommentarer ·


brede grep-front-LAT-pulldown.jpg

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Mange varianter av grep som er mulig med LAT rullegardinlisten maskinen. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Endring hånden posisjon gjør forskjell for muskel aktivering under LAT rullegardinlisten. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. La oss fokusere på brede grep LAT rullegardinlisten denne gangen. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Jeg vanligvis gjør Wide Grip Lat rullegardinlisten etter pull ups pull ups and og One Arm Dumbbell Row Loading One Arm Dumbbell Row Loading . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). I Wide Grip Lat rullegardinlisten øvelse, viktigste muskel arbeidet er lats (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Andre muskler som biceps og midtre tilbake deltar også. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Derfor Wide Grip Lat rullegardinlisten betraktes som en compound exercise sammensatte øvelsen . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Hvis du ønsker å trene på lats muskler, men du er ikke sterk nok til å gjøre trekke opp de store grep foran trekker ned vil hjelpe deg med å forberede deg for å trekke opp av utviser relevante muskler. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Med maskinen, kan du øke vekten sakte inntil du få din egen kroppsvekt. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. En annen forskjell mellom denne treningen og trekker opp er at du trekker ned i vekt i bredt grep LAT trekker ned mens du løfter din egen kropp opp i pull-up.

Frontserveren brede grep-LAT-pull-down-sequence.jpg

Steps: Fremgangsmåte:

  1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Start med bena plassert elegant under kneepads av en dra ned maskinen. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Du må kanskje justere setet høyde og etappe beherskelse tilsvarende. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. For sete høyde, bør det være satt til posisjonen der den øvre ben er horisontale og knær er på 90 grader når du sitter.
  2. Your feet should be flat on the floor . Føttene skal være flatt på gulvet.
  3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Ta tak i lang bar godt med de grep som håndflatene vendt vekk fra kroppen.
  4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Hendene skal være nesten dobbelt skulderen width hverandre.
  5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Trekk bar ned på toppen av brystet, arching ryggen litt.
  6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Når stolpen når brystet holder på 1 til 2 sekunder.
  7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Fokuser på å holde albuene rett under bar.
  8. Slowly raise the bar back to the starting position . Sakte heve bar tilbake til startposisjon. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Denne fasen er den fasen hvor du tilbake muskler arbeider hardt.
  9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Utfør 3 sett med 8 til 12 repetisjoner hver.

jente-gjør-wide-grep-front-LAT-pulldown.jpg

LAT-pull-down-good-back-muskel-workout.jpg

Tips: Tips:

  • Do not pull the bar behind your neck . Ikke dra i baren bak nakken. Why? Hvorfor? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Følg med på min fremtid post - Hvorfor skulle du ikke gjøre Behind-The-Neck Lat Pull Down?
  • Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Ikke helle tilbake for langt og trekker vekten ned med din kroppsvekt. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Sett ferd med å trekke i vekt ved hjelp av din tilbake, ikke på skulderen muskler.
  • Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Ikke la vekt stabelen å droppe raskt ned etter nådd brystet. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Opprettholde spenningen hele veien tilbake til start posisjon med kontrollert bevegelse.

Frontserveren brede grep-LAT-pull-down-animation.jpg
LAT-pull-down-by-sexy-woman.jpg

Share and Enjoy: Aksje og nyt:
  • Facebook
  • Digg
  • StumbleUpon
  • del.icio.us
  • Google Bookmarks
  • MySpace
  • Reddit
  • Twitter
  • Fark
  • Mixx
Did you like this post? Likte du dette innlegget? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonner på MunFitnessBlog.com dag . . It is free. Det er gratis.

Related Posts Relaterte Innlegg
Scroll down to leave a comment. Bla ned for å legge inn en kommentar. I really want to know what you think. Jeg vil virkelig vite hva du synes.

Found what you were looking for? Funnet det du lette etter? If not, try searching for it below. Hvis ikke, prøv å søke etter det nedenfor.
Custom Search Custom Search

Category: Kategori: Back Tilbake Email This Post Email This Post Email Denne Stolpe

2 responses so far ↓ 2 svar så langt ↓
  • niks // niks / / Mar 16, 2009 at 11:53 PM 16 mars 2009 på 11:53

    the overall article is awesome, believe me any one following the above routine will build up a solid back with in a month den generelle artikkelen er awesome, tro meg en følge ovennevnte rutine vil bygge opp et solid tilbake med i en måned

  • Tina // Tina / / Jul 10, 2009 at 4:53 PM Jul 10, 2009 at 4:53

    Looking for the answer to “Why you should not do behind the head lat pull downs?” Leter etter svar på "Hvorfor skulle du ikke gjøre bak hodet LAT trekke ned?"

    Great site easy to understand information. Great site lett å forstå informasjon. :-) :-)

Leave a Comment Legg igjen en kommentar

Search terms for this post: Søketermer for dette innlegget:
lat pulldown LAT rullegardinlisten - -- lat pull down LAT dra ned - -- wide grip pulldown bredt grep rullegardinlisten - -- wide grip lat pulldown bredt grep LAT rullegardinlisten - -- lat WORKOUT LAT workout - -- wide-grip lat pulldown brede grep LAT rullegardinlisten - -- lats workout lats workout - -- wide grip pull down bredt grep dra ned - -- Wide-arm lat pull down Wide-arm LAT dra ned - -- wide grip behind the neck pulldown bredt grep bak nakken rullegardinlisten - -- Lat Pull Lat Pull - -- what muscles does the lat pull down work hva muskler gjør LAT dra ned arbeidet - -- wide grip lat pull down bredt grep LAT dra ned - -- lat pulldown variations LAT rullegardinlisten varianter - -- lat muscle workout LAT muskel workout - -- lat pull downs LAT pull downs - -- narrow grip lat pulldown smalt grep LAT rullegardinlisten - -- lat pulldown with palms up grip LAT rullegardinlisten med håndflatene opp grep - -- medium grip pulldown to front medium grep rullegardinlisten til forsiden - -- wide back workout bredt tilbake workout - -- best lat workout best LAT workout - -- workout workout - -- lateral pulldown lateral rullegardinlisten - -- lat pull down grip LAT rive grep - -- lat work out LAT utarbeide - -- wide arm lat pull down lang arm LAT dra ned - -- lat pulldown behind neck LAT rullegardinmenyen bak nakken - -- back workout tilbake workout - -- Wide-Grip Lat Pulldowns Wide-Grip Lat Pulldowns - -- behind the neck lat pulldown bak nakken LAT rullegardinlisten - -- lat pulldown muscles worked LAT rullegardinlisten muskler arbeidet - -- Weighted Wide grip pull down Vektet Bredt grep dra ned - -- wide grip pull-up to front bredt grep trekke opp til forsiden - -- Reverse Lat Pulldown Omvendt Lat rullegardinlisten - -- lat pulldown wide grip LAT rullegardinlisten bredt grep - -- Wide-Grip Lat Pull down Wide-Grip Lat Pull ned - -- wide grip pulldowns bredt grep pulldowns - -- muscles involved in a pull down muskler involvert i en dra ned - -- lat pull down wide grip LAT rive bredt grep - -- pulled lat muscle trakk LAT muskelen - -- seated lat pulldown sittende LAT rullegardinlisten - -- pull ups vs pull downs pull ups vs pull downs - -- wide grip front lat pull down bredt grep foran LAT dra ned - -- lat Pulldown narrow grip LAT rullegardinlisten smalt grep - -- narrow grip vs wide grip lat pull down smalt grep vs bredt grep LAT dra ned - -- pulldowns workout pulldowns workout - -- what muscles does the lat pull down work? hva muskler gjør LAT rive arbeid? - -- lat pull down behind neck LAT dra ned bak nakken - -- v back workout v tilbake workout - -- lat pulldowns LAT pulldowns - -- workout lats wide grip workout lats bredt grep - -- lat pull down grips LAT rive tak - -- lat pulldown tips LAT rullegardinlisten tips - -- Lat Pulldown (or weighted pull ups) Lat rullegardinlisten (eller vektet pull ups) - -- pulldowns with a palms up grip pulldowns med håndflatene opp grep - -- behind the neck lat pull down bak nakken LAT dra ned - -- Lat Pulldown Machine Lat rullegardinlisten Machine - -- muscles involved in lat pulldown muskler involvert i LAT rullegardinlisten - -- all alle - -- Lat Pulldown (Wide Grip, Front) Lat rullegardinlisten (Wide Grip, Front) - -- wide arm lat pulldown lang arm LAT rullegardinlisten - -- muscle workout back muskel workout tilbake - -- wide-grip behind-the-neck pulldown brede grep bak-the-hals rullegardinlisten - -- wide grip lat pulldown front bredt grep LAT rullegardinlisten front - -- wide grip behind the neck pull down bredt grep bak nakken dra ned - -- lat muscle LAT muskelen - -- wide grip lat pull down back bredt grep LAT dra ned igjen - -- wide-grip behind the neck pulldown brede grep bak nakken rullegardinlisten - -- weighted wide grip pull up vektet bredt grep trekke opp - -- lat pulldowns behind the neck LAT pulldowns bak nakken - -- wide grip pull up bredt grep trekke opp - -- front pulldown foran rullegardinlisten - -- workout for wide back workout for bredt tilbake - -- what does the lat pull work Hva betyr LAT trekke arbeid - -- pulldown variations rullegardinlisten varianter - -- back muscle tilbake muskelen - -- pulldowns wide front grip pulldowns bred front grep - -- reverse grip pulldown omvendt grep rullegardinlisten - -- how to build a wide back hvordan man bygger et bredt tilbake - -- fitness lats fitness lats - -- palm up back work out machines håndflaten opp igjen arbeidet ut maskiner - -- difference between front and back lat pull downs Forskjellen mellom front og back LAT pull downs - -- best way to do lateral pulldowns beste måten å gjøre lateral pulldowns - -- palms up reverse grip pull down håndflatene opp omvendt grep dra ned - -- build wide lats bygge bred lats - -- sexy lat muscles pics sexy LAT muskler pics - -- wide grip lat pulldown exercise bredt grep LAT rullegardinlisten øvelse - -- shoulder width lat pulldown skulder bredde LAT rullegardinlisten - -- what does wide grip work Hva betyr bredt grep arbeid - -- what muscles does lat pull downs work hva muskler gjør LAT trekke ned arbeidet - -- wide-grip lat pull-ups brede grep LAT pull-ups - -- front lat pull down foran LAT dra ned - -- workout wide back workout bredt tilbake - -- does lat pulldown work entire back does LAT rullegardinlisten jobbe hele tilbake - -- narrow grip pulldown smalt grep rullegardinlisten - -- Wide-Grip Front Lat Pulldown Wide-Grip Front Lat rullegardinlisten - -- lat pull down small LAT rive liten - -- medium grip pulldowns medium grep pulldowns - -- narrow vs. wide lat pull down smale g. bredt LAT dra ned - -- 3 work back 3 arbeid tilbake - --