Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Powrót Workout (3) - Obszerne Grip Lat Pulldown

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Wiele zmianę uchwyt jest możliwe z lat pulldown maszyny. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Zmiana strony stanowisko sprawia, że różnica w stosunku do mięśni podczas aktywacji lat pulldown. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Let's koncentrują się na szeroko uchwyt lat pulldown tym czasie. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after I zwykle nie Szeroki Grip Lat Pulldown po pull ups pull up and i One Arm Dumbbell Row Loading Jedno Ramię Hantle Row Ładowanie . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). W Wide Grip Lat Pulldown wykonywania, główne mięśnie pracowały jest łat (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Inne, takie jak mięśnie biceps i średnich powrót zaangażowane są zbyt. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Dlatego, Rozległych Grip Lat Pulldown uważany jest za compound exercise wykonywanie złożonych . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Jeśli chcesz pociągu łata mięśni, ale nie są wystarczająco silne, aby nie zatrzymać się, szeroki uchwyt przedni pull-down pomoże Ci lepiej przygotować się do ciągnięcia przez wykonywanie odpowiednich mięśni. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Z urządzenia można zwiększyć ciężar powoli, aż do osiągnięcia własnej masy ciała. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Kolejną różnicą między tym workout i pull-up jest to, że rozbierać wagi w szerokim uchwycie lat pull-down że jest winda własne ciało w pull-up.

Steps: Etapy:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Start nogami ustawione snugly pod kneepads z rozbierać maszyny. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Być może trzeba dostosować wysokość siedzenia i nóg przytrzymującego odpowiednio. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. Na wysokość siedzenia, należy podać miejsce gdzie znajdują się górna nogi są poziome i kolana są pod kątem 90 stopni, jeśli znajdują się w pozycji siedzącej.
2. Your feet should be flat on the floor . Twoje stopy powinny być płasko na podłodze.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Chwyć szeroki pasek mocno uchwyt z palmami, które stoją z dala od ciała.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Twoje ręce powinny być prawie dwukrotnie swoje ramię szerokość od siebie.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Pociągnij w dół na pasku u góry klatki piersiowej, pleców arching nieznacznie.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Kiedy pasek osiągnie w klatce piersiowej, przytrzymaj przez 1 do 2 sekund.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Koncentracja na utrzymanie swoje łokcie bezpośrednio poniżej paska.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Powoli podnieść pasek z powrotem do pozycji wyjściowej. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Ten etap to etap, w którym ponownie mięśnie pracują ciężko.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Wykonaj 3 zestawy z 8 do 12 powtórzeń każdego zestawu.

Tips: Porady:

• Do not pull the bar behind your neck . Nie pociągnij za pasek szyi. Why? Dlaczego? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Stay tuned dla mojego przyszłego stanowiska - Why You Shouldn't Do Behind-The-Neck Lat Pull Down?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Czy nie za daleko się do tyłu i wysuń waga w dół przy użyciu masy ciała. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Umieść procesu pociągnięcie za pomocą wagi plecach, nie na ramieniu mięśni.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Nie zezwalaj wagi stosu szybko spadać po osiągnięciu klatce piersiowej. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Utrzymanie napięcia aż do początku pozycji z kontrolą ruchu.

• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Powrót Workout (4) - Reverse Grip Bent-Over Rows
• Back Workout (1) – Pull-Up Powrót Workout (1) - Pull-Up
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Jak zniechęcić Imaginary Lat Syndrom w siłowni?
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press

Custom Search Custom Search