Be Strong. Bądź silny. Be Fit. Bądź Fit.







Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Powrót Workout (3) - Obszerne Grip Lat Pulldown

April 1st, 2008 1 kwietnia 2008 · 1 Comment 1 Komentarz ·


szeroki uchwyt-front-lat-pulldown.jpg

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Wiele zmianę uchwyt jest możliwe z lat pulldown maszyny. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Zmiana strony stanowisko sprawia, że różnica w stosunku do mięśni podczas aktywacji lat pulldown. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Let's koncentrują się na szeroko uchwyt lat pulldown tym czasie. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after I zwykle nie Szeroki Grip Lat Pulldown po pull ups pull up and i One Arm Dumbbell Row Loading Jedno Ramię Hantle Row Ładowanie . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). W Wide Grip Lat Pulldown wykonywania, główne mięśnie pracowały jest łat (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Inne, takie jak mięśnie biceps i średnich powrót zaangażowane są zbyt. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Dlatego, Rozległych Grip Lat Pulldown uważany jest za compound exercise wykonywanie złożonych . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Jeśli chcesz pociągu łata mięśni, ale nie są wystarczająco silne, aby nie zatrzymać się, szeroki uchwyt przedni pull-down pomoże Ci lepiej przygotować się do ciągnięcia przez wykonywanie odpowiednich mięśni. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Z urządzenia można zwiększyć ciężar powoli, aż do osiągnięcia własnej masy ciała. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Kolejną różnicą między tym workout i pull-up jest to, że rozbierać wagi w szerokim uchwycie lat pull-down że jest winda własne ciało w pull-up.

front-szeroki uchwyt-lat-pull-down-sequence.jpg

Steps: Etapy:

  1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Start nogami ustawione snugly pod kneepads z rozbierać maszyny. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Być może trzeba dostosować wysokość siedzenia i nóg przytrzymującego odpowiednio. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. Na wysokość siedzenia, należy podać miejsce gdzie znajdują się górna nogi są poziome i kolana są pod kątem 90 stopni, jeśli znajdują się w pozycji siedzącej.
  2. Your feet should be flat on the floor . Twoje stopy powinny być płasko na podłodze.
  3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Chwyć szeroki pasek mocno uchwyt z palmami, które stoją z dala od ciała.
  4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Twoje ręce powinny być prawie dwukrotnie swoje ramię szerokość od siebie.
  5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Pociągnij w dół na pasku u góry klatki piersiowej, pleców arching nieznacznie.
  6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Kiedy pasek osiągnie w klatce piersiowej, przytrzymaj przez 1 do 2 sekund.
  7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Koncentracja na utrzymanie swoje łokcie bezpośrednio poniżej paska.
  8. Slowly raise the bar back to the starting position . Powoli podnieść pasek z powrotem do pozycji wyjściowej. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Ten etap to etap, w którym ponownie mięśnie pracują ciężko.
  9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Wykonaj 3 zestawy z 8 do 12 powtórzeń każdego zestawu.

girl-robi-wide-grip-front-lat-pulldown.jpg

Lat-pull-down-good-back-muscle-workout.jpg

Tips: Porady:

  • Do not pull the bar behind your neck . Nie pociągnij za pasek szyi. Why? Dlaczego? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Stay tuned dla mojego przyszłego stanowiska - Why You Shouldn't Do Behind-The-Neck Lat Pull Down?
  • Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Czy nie za daleko się do tyłu i wysuń waga w dół przy użyciu masy ciała. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Umieść procesu pociągnięcie za pomocą wagi plecach, nie na ramieniu mięśni.
  • Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Nie zezwalaj wagi stosu szybko spadać po osiągnięciu klatce piersiowej. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Utrzymanie napięcia aż do początku pozycji z kontrolą ruchu.

front-szeroki uchwyt-lat-pull-down-animation.jpg
Lat-pull-down-by-sexy-woman.jpg

Did you like this post? Czy lubisz tego posta? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Subskrybuj do MunFitnessBlog.com dziś . . It is free. To jest darmowe.

Related Posts Related Posts
Scroll down to leave a comment. Przewiń zostawic komentarz. I really want to know what you think. I really wanna know what you think.

Found what you were looking for? Found What you were looking for? If not, try searching for it below. Jeśli nie, spróbuj wyszukać go poniżej.
Custom Search Custom Search

Category: Kategoria: Back Z powrotem Email This Post Email This Post Poczta e-mail to
| | | | | | | | | | | |

1 response so far ↓ 1 odpowiedzi jak dotąd ↓
  • niks // niks / / Mar 16, 2009 at 11:53 PM 16 marca 2009 at 11:53 PM

    the overall article is awesome, believe me any one following the above routine will build up a solid back with in a month ogólnej artykuł awesome, wierzcie mi jeden po rutynowych powyżej będzie stworzenie stałych z powrotem w ciągu miesiąca

Leave a Comment Zostaw komentarz

Search terms for this post: Szukaj warunki dla tego posta:
lat pulldown lat pulldown - -- lat pull down lat rozbierać - -- wide grip pulldown szeroki chwyt pulldown - -- wide grip lat pulldown szeroki chwyt lat pulldown - -- lat WORKOUT lat WORKOUT - -- wide-grip lat pulldown szeroki chwyt lat pulldown - -- lats workout Łat workout - -- wide grip pull down szeroki chwyt rozbierać - -- wide grip behind the neck pulldown szeroki chwyt za szyję pulldown - -- Wide-arm lat pull down Szeroki ramię lat rozbierać - -- Lat Pull Lat Pull - -- what muscles does the lat pull down work mięśnie, co ma lat rozbierać pracy - -- wide grip lat pull down szeroki chwyt lat rozbierać - -- lat muscle workout lat mięśni workout - -- lat pull downs lat ciągnąć downs - -- lat pulldown variations lat pulldown odmiany - -- narrow grip lat pulldown wąskim uchwycie lat pulldown - -- lat pulldown with palms up grip lat pulldown z palmami na uchwyt - -- medium grip pulldown to front średnio pulldown uchwyt do przodu - -- wide back workout szeroki powrót workout - -- best lat workout najlepszych lat workout - -- workout workout - -- lateral pulldown lateral pulldown - -- lat pull down grip lat rozbierać grip - -- lat work out lat pracy w - -- wide arm lat pull down szerokie ramię lat rozbierać - -- lat pulldown behind neck lat pulldown za szyję - -- back workout powrót workout - -- Wide-Grip Lat Pulldowns Wide-Grip Lat Pulldowns - -- behind the neck lat pulldown za szyję lat pulldown - -- lat pulldown muscles worked pulldown mięśni lat pracował - -- Weighted Wide grip pull down Ważony Szeroki uchwyt rozbierać - -- wide grip pull-up to front szeroki chwyt pull-up do przodu - -- Reverse Lat Pulldown Reverse Lat Pulldown - -- lat pulldown wide grip lat pulldown szeroki chwyt - -- Wide-Grip Lat Pull down Wide-Grip Lat Pociągnij w dół - -- wide grip pulldowns szeroki chwyt pulldowns - -- muscles involved in a pull down mięśnie zaangażowane w rozbierać - -- lat pull down wide grip lat rozbierać szeroki chwyt - -- pulled lat muscle odciąga lat mięśni - -- seated lat pulldown siedzącej lat pulldown - -- pull ups vs pull downs pull up vs pociągnij downs - -- wide grip front lat pull down szeroki uchwyt przedni lat rozbierać - -- lat Pulldown narrow grip lat Pulldown wąskim uchwycie - -- narrow grip vs wide grip lat pull down wąskim uchwycie vs szeroki chwyt lat rozbierać - -- pulldowns workout pulldowns workout - -- what muscles does the lat pull down work? co mięśnie nie rozbierać do lat pracy? - -- lat pull down behind neck lat rozbierać za szyję - -- v back workout v powrót workout - -- lat pulldowns lat pulldowns - -- workout lats wide grip workout Łat szeroki chwyt - -- lat pull down grips lat rozbierać uchwyty - -- lat pulldown tips lat pulldown porady - -- Lat Pulldown (or weighted pull ups) Lat Pulldown (lub ważonej pull up) - -- pulldowns with a palms up grip pulldowns z palmami na uchwyt - -- behind the neck lat pull down za szyję lat rozbierać - -- Lat Pulldown Machine Lat Pulldown Machine - -- muscles involved in lat pulldown mięśnie zaangażowane w pulldown lat - -- all wszyscy - -- Lat Pulldown (Wide Grip, Front) Lat Pulldown (Wide Grip, Front) - -- wide arm lat pulldown szerokie ramię lat pulldown - -- muscle workout back mięśni workout powrót - -- wide-grip behind-the-neck pulldown szeroki chwyt za przeprowadzenie szyi pulldown - -- wide grip lat pulldown front szeroki chwyt lat pulldown przodu - -- wide grip behind the neck pull down szeroki chwyt za szyję rozbierać - -- lat muscle lat mięśni - -- wide grip lat pull down back szeroki chwyt lat rozbierać powrót - -- wide-grip behind the neck pulldown szeroki chwyt za szyję pulldown - -- weighted wide grip pull up ważona szeroki chwyt pull up - -- lat pulldowns behind the neck lat pulldowns tyłu szyi - -- wide grip pull up szeroki chwyt pull up - -- front pulldown pulldown przodu - -- workout for wide back workout szerokiego powrót - -- what does the lat pull work Co pociągnij lat pracy - -- pulldown variations pulldown odmiany - -- back muscle powrót mięśni - -- pulldowns wide front grip pulldowns szeroki front grip - -- reverse grip pulldown odwrotnej uchwyt pulldown - -- how to build a wide back jak budować szeroki powrót - -- fitness lats fitness Łat - -- palm up back work out machines Dłoń powrót do pracy na maszynach - -- difference between front and back lat pull downs Różnica pomiędzy przednia i tylna lat pull downs - -- best way to do lateral pulldowns Najlepszym sposobem do bocznego pulldowns - -- palms up reverse grip pull down palmy się odwrócić uchwyt rozbierać - -- build wide lats szerokie Łat - -- sexy lat muscles pics sexy lat mięśnie zdjecia - -- wide grip lat pulldown exercise szeroki chwyt lat pulldown wykonywania - -- shoulder width lat pulldown Szerokość łopatki lat pulldown - -- what does wide grip work co szeroki chwyt pracy - -- what muscles does lat pull downs work co mięśnie nie ciągnąć downs lat pracy - -- wide-grip lat pull-ups szeroki chwyt lat pull-up - -- front lat pull down przodu lat rozbierać - -- workout wide back workout szeroki powrót - -- does lat pulldown work entire back nie pulldown lat pracy całego powrót - -- narrow grip pulldown wąskim uchwycie pulldown - -- Wide-Grip Front Lat Pulldown Wide-Grip Front Lat Pulldown - -- lat pull down small lat rozbierać małych - -- medium grip pulldowns średnio uchwyt pulldowns - -- narrow vs. wide lat pull down wąskie vs szeroki lat rozbierać - -- 3 work back 3 prace powrót - --