Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Inapoi antrenament (3) - Wide Grip Lat Pulldown

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Multe variaţie de prindere este posibil cu Lat Pulldown maşină. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Schimbarea mâna poziţia de a face diferenţa muşchi de activare în timpul Lat Pulldown. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Să se concentreze pe larg grip Lat Pulldown de data asta. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after În mod normal, nu am Wide Grip Lat Pulldown după pull ups trage UPS and şi One Arm Dumbbell Row Loading Un Braţul Dumbbell Row Se incarca . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). În Wide Grip Lat Pulldown exerciţiu, principalele musculare lucrate este lats (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Altele, cum ar fi muşchii biceps spate şi de mijloc sunt implicate prea. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Prin urmare, Wide Grip Lat Pulldown este considerat ca o compound exercise compus exercitarea . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Dacă doriţi să tren de lats musculare, dar tu nu sunt destul de puternice pentru a face trageţi în sus, pe scară largă apuca fata trage în jos vă va ajuta să se pregătească mai bine pentru tine trage în sus, prin exercitarea de muşchi. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Cu maşina, aveţi posibilitatea de a mări în greutate încet până când veţi realiza propria greutate. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. O altă diferenţă între acest antrenament şi trageţi-up este că te trage în jos de greutate în larg grip lat derulant întrucât vă ridicaţi-vă propriul corp până în trage în sus.

Steps: Paşi:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Începeţi cu picioarele poziţionate snugly sub kneepads de o trage în jos maşină. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Este posibil să aveţi nevoie pentru a regla înălţimea scaunului şi picior de reţinere în consecinţă. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. Pentru scaunul înălţime, ar trebui să fie setat la poziţia superioară în cazul în care vă picioarele sunt orizontale şi genunchi sunt la 90 de grade, atunci când sunteţi aşezat.
2. Your feet should be flat on the floor . Picioarele tale ar trebui să fie plat pe podea.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Stăpânire pe scară largă bar ferm cu grip care se confruntă cu palmele departe de corp.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Mâinile dumneavoastră ar trebui să fie aproape de două ori pe umăr latime afară.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Trage de bara de sus în jos de pe piept, spate arching uşor.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. În cazul în care bara ajunge la piept, ţineţi apăsat pentru 1 - 2 secunde.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Focus pe păstrarea coate direct de mai jos la bar.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Ridica încet bar înapoi la poziţia iniţială. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Aceasta etapa este etapa în care te-ai intors de muşchi sunt greu de lucru.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Efectuaţi 3 seturi cu 8 - 12 repetari fiecare set.

Tips: Sfaturi:

• Do not pull the bar behind your neck . Nu trageţi bara în spatele gâtului. Why? De ce? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Stay tuned pentru viitorul meu post - De ce ar trebui să nu faci Behind-The-Neck Lat demola?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . A nu se lăsa pe spate prea departe şi a trage de greutate jos, folosindu-vă de greutate corporală. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Pune procesul de trăgând de greutate, folosindu-vă înapoi, şi nu pe umăr muşchi.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Nu se permite de greutate stivă să scadă rapid în jos după ce aţi atins piept. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Menţină tensiune tot drumul înapoi la poziţia de start cu controlate mişcare.

• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Inapoi antrenament (4) - Reverse Grip-Bent Peste Rows
• Back Workout (1) – Pull-Up Inapoi antrenament (1) - Trage-Up
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Cum să descurajeze imaginar Lat Sindromul în Gym?
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest antrenament (1) - Barbell Bench Press

Custom Search Custom Search