Много изменение сжатия возможно с машиной pulldown lat. Изменять ваше положение руки вносит изменения для того чтобы muscle активация во время pulldown lat. Препятствуйте нам сфокусировать на pulldown lat широк-сжатия это время. Я нормально делаю широкий Pulldown Lat сжатия после тяги поднимаю и одна нагрузка рядка гантели рукоятки. В широкой тренировке Pulldown Lat сжатия, главная работаемая мышца lats (dorsi latissimus). Другие мышцы как бицепсы и задняя часть середины включаются слишком. Поэтому, широкий Pulldown Lat сжатия рассмотрен как составная тренировка.
Если вы хотите натренировать, то lats muscle, но вы не сильны достаточно для того чтобы сделать тягу вверх, широкий фронт сжатия опрокинутый поможете вам более лучше подготовить для тяги вверх путем работать уместные мышцы. С машиной, вы можете увеличить вес медленно до тех пор пока вы не будете достигать вашего собственного веса тела. Другая разница между этими разминкой и pull-up что вы вытягиваете вниз вес в широком lat сжатия опрокинутом тогда как вы поднимаете ваше собственное тело вверх в pull-up.
Шаги:
- Начните при ваши ноги расположенные snugly под kneepads тяги вниз подвергните механической обработке. Вы можете отрегулировать высоту места и ограничение ноги соответственно. Для высоты места, она должна быть установлена к положению где ваши верхние ноги горизонтальны и колени на 90 градусах когда вы усажены.
- Ваши ноги должны быть плоски на поле.
- Схватите широкое адвокатское сословие твердо с сжатием которое ладони смотря на далеко от вашего тела.
- Ваши руки должны быть почти дважды вашей шириной плеча врозь.
- Вытяните адвокатское сословие вниз na górze вашего комода, сгабривая вашу заднюю часть немножко.
- Когда адвокатское сословие достигает ваш комод, держите на 1 до 2 секунды.
- Сфокусируйте на держать ваши локти сразу под адвокатским сословием.
- Медленно поднимите адвокатское сословие назад к исходные позиция. Этот этап участок где вы назад мышцы работаете крепко.
- Выполните 3 комплекта с 8 до 12 повторениями каждый комплект.
Подсказки:
- Не вытяните адвокатское сословие за вашей шеей. Почему? Пребывание настроило для моего будущего столба - почему вы сделать Lat За--Шеи вытянуть вниз?
- Не положитесь назад слишком далеко и не вытянитесь вес вниз используя ваш вес тела. Оденьте в процесс вытягивать вес используя вашу заднюю часть, не мышцы плеча.
- Не позвольте стогу веса упасть быстро вниз после достижения вашего комода. Поддерживайте напряжение полностью назад к стартовому положению с управляемым движением.
Перечислите вниз для того чтобы выйти комментарий. Я действительно хочу знать что вы думаете.
Прочитайте больше столбов как «задняя разминка (3) - широкий Pulldown Lat сжатия»:
Подпишитесь в читателе
Отсутствие комментариев пока. May быть вы можете помочь пнуть вещи путем выходить твое здесь. Приветственные восклицания.