Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Вернуться Тренировка (3) - Широкий Grip Lat Pulldown

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Многие вариации захвата можно с LAT раскрывающемся машины. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Изменение руки позиция делает разницы для активации мышечных ходе раскрывающемся лат. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Давайте внимание на широкий захват лат раскрывающемся этот раз. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Я обычно Широкий Grip Lat Pulldown после pull ups тянуть UPS and и One Arm Dumbbell Row Loading Одна рука Гантель строки Загружается . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). В широком Grip Lat Pulldown осуществления, основные мышцы работали является латов (latissimus мышцы). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Другие, такие, как мышцы бицепса и средними назад участвуют тоже. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Таким образом, широкий Grip Lat Pulldown считается compound exercise осуществление комплекса . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Если вы хотите обучать латов мышцы, но вы еще не достаточно сильны, чтобы делать вырывать, широкий захват передней раскрывающемся поможет Вам лучше подготовить себя к вырывать, осуществив соответствующие мышцы. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. В машине, вы можете увеличить вес медленно, пока вы не достичь собственного веса тела. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Еще одно различие между этим тренировки и потяните деятельности заключается в том, что вы раскрывающемся вес в широком сцепление лат раскрывающемся тогда вы поднимите свой орган в тянуть деятельности.

Steps: Шаги:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Начните с ног плотно расположены под kneepads в раскрывающемся машины. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Вы, возможно, потребуется скорректировать высоту сиденья и ног сдержанность соответственно. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. На высоте сиденье, она должна быть установлена в положение, когда ваши ноги верхней горизонтальной и колени находятся на 90 градусов при сидячем положении.
2. Your feet should be flat on the floor . Ваши ноги должны быть квартира на этаже.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Возьмите широкий бар прочно с ручкой, которая пальм, стоящих вне тела.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Ваши руки должны быть почти в два раза превышает ширину плечо друга.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Выдвиньте бара вниз в верхней части груди, спине arching незначительно.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Когда бар достигает груди, провести от 1 до 2 секунд.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Фокус на содержание вашего локти непосредственно под бар.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Медленно поднять бар вернуться к исходной позиции. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Данный этап является этапом, когда вы мышцы спины напряженно работают.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Выполните 3 комплекта с 8 по 12 повторов каждого набора.

Tips: Советы:

• Do not pull the bar behind your neck . Не тянуть баре за шею. Why? Почему? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Оставайтесь с нами для моей будущей должности - Почему вы не должны делать за-The-шейки Lat снести?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Не прислоняться назад слишком далеко, и тянуть вес вниз с помощью вашего тела. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Положите процесс вывода веса с помощью вашей спиной, а не на мышцы плеча.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Не разрешайте весь стек для быстрого падения вниз, после достижения своей груди. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Сохранение напряженности на всем пути обратно к стартовой позиции с регулируемым движением.

• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Вернуться Тренировка (4) - обратного захвата Бинт-Over строк
• Back Workout (1) – Pull-Up Вернуться Тренировка (1) - PULL-Up
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Как препятствовать Imaginary Lat синдрому в тренажерный зал?
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Тренировка грудной клетки (1) - штанга скамьи Пресса

Custom Search Пользовательский поиск