Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Späť cvičenie (3) - Široký grip Lat Pulldown

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Mnohé variácie grip je možné s Lat Pulldown stroj. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Zmenu svojho postoja sú ručne rozdiel svalovej aktiváciu počas Lat Pulldown. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Poďme sa zamerať na široký-grip Lat Pulldown tejto doby. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after I normálne robiť Široký grip Lat Pulldown po pull ups vtiahnite ups and a One Arm Dumbbell Row Loading Jeden Arm cinka Riadok Načítavam . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). V Široký grip Lat Pulldown výkon, hlavný sval pracoval je lat (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Ostatné svaly ako biceps a stredné späť sú zapojené tiež. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Preto Široký grip Lat Pulldown je považovaná za compound exercise zlúčenina výkon . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Ak chcete trénovať lat svalu, ale nie sú dostatočne silné, aby sa vytiahnuť, široký grip prednej vytiahnite-nadol vám pomôže lepšie sa pripraviť pre seba vytiahnuť do výkonu príslušných svalov. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. S prístrojom, môžete zvýšiť váhu pomaly, kým sa dosiahnuť vlastné telesnej hmotnosti. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Ďalší rozdiel medzi touto cvičenia a Pull-up je to, že ste Zbořím hmotnosť v celej grip lat vytiahnite-nadol vzhľadom k tomu, že vám vaše vlastné telo výťahu v Pull-up.

Steps: Krokoch:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Štart s nohami pohodlne umiestnený pod Chrániče kolien a Zbořím stroj. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Možno budete musieť nastaviť výška sedadla a nôh zadržiavacími spôsobom. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. Na výška sedadla je potrebné nastaviť do polohy, kde sa vaše nohy sú hornej horizontálnej a kolená sú na 90 stupňov, keď sa sedí.
2. Your feet should be flat on the floor . Vaše nohy by mali byť rovno na podlahe.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Uchopte pevne široký pruh s rukoväte, ktoré sa stretávajú dlane smerom od tela.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Vaše ruky by mali byť takmer dvakrát rameno šírka seba.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Vytiahnite tyč nadol na hornej časti hrudníka, chrbta mierne vypuklý.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Keď sa dostane bar hrudníka, držte po dobu 1 až 2 sekundy.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Zamerať na udržanie svojho kolená priamo pod barom.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Pomaly dvíhať latku späť do východiskovej polohy. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Táto fáza je fáza, kedy vám chrbta sa tvrdo pracuje.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Vykonajte 3 sady s 8 až 12 opakovaniach každý súbor.

Tips: Tipy:

• Do not pull the bar behind your neck . Don't vytiahnite tyč za krk. Why? Prečo? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Zostaňte naladení na môj budúci príspevok - Prečo si nesmiete nechať Do Behind-The-Neck Lat Zbořím?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Neopírejte späť príliš ďaleko a vytiahnite váha nadol pomocou vašej telesnej hmotnosti. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Dajte procesu ťahanie váhy pomocou chrbte, nie na ramenné svaly.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Nepovoľovať hmotnosti komína sa kvapka rýchlo dolu po dosiahnutie vášho hrudníka. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Udržiavanie napätia celú cestu späť na štart pozíciu s riadeným pohybom.

• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Späť cvičenia (4) - Reverse grip Bent-Over Riadkov
• Back Workout (1) – Pull-Up Späť cvičenia (1) - Pull-up
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Ako sa k odradzovanie imaginárnou Lat syndrómom v Telovadnica?
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Hrudník cvičenia (1) - vzpěračská cinka Bench Tlač

Custom Search Vlastné vyhľadávanie