Be Strong. Да буде јака. Be Fit. Да буде у форми.







Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Назад Уоркоут (3) - Широки хвата Лат Падајући

April 1st, 2008 1 април 2008 · 1 Comment 1 цоммент ·


широк хвата-фронт-Лат-пуллдоун.јпг

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Многе варијације захват је могуће уз Лат Падајући маа̨ине. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Промена ваш положај руку чини разлику у мишић активирање током Падајући Лат. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Лет'с усредсредити на широк хвата Лат Падајући овом тренутку. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Ја обично Широки хвата Лат Падајући након pull ups пулл упс and и One Arm Dumbbell Row Loading Руку бућица Ред Лоадинг . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). У Широки хвата Лат Падајући вежбе, израђен је главни мишић латс (велики леђни мишић). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Остали мишиће, као што су леђа бицепс и средње су укључени превише. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Дакле, Широки хвата Лат Падајући се сматрати compound exercise сложена вежба . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Ако желите тренирати на латс мишића, али не довољно јак да вуча горе, широке хвата испред падајућег ће вам помоћи да се боље припремити се за вуча сеттле код остваривању релевантних мишића. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Уз машина, можете повећати тежину полако док се не постигне своју сопствену тежину. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Још једна разлика између ова уоркоут и пулл-уп је да срушити тежину у широки хвата Лат падајућег док вас подигните властиту телу у пулл-уп.

фронт-широк хвата-Лат-падајући-секуенце.јпг

Steps: Кораци:

  1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Почните са својим ногама постављеним снуглы под кнеепадс а срушити маа̨ине. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Ви мај потреба за подешавање висине седишта и ногу одмјереност у складу са тим. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. За седиште висина, то би требало бити постављено на позиције на којима се Ваш горње ноге су хоризонталне и кољена су на 90 степени кад се седи.
  2. Your feet should be flat on the floor . Ноге требају бити равне на поду.
  3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Схватити широку траку чврсто уз захват који дланове окренути далеко од тела.
  4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Руке треба да буде готово двоструко рамена уидтх апарт.
  5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Вуци бару доле на врху вашег прсног коша, леђа лагано арцхинг ваш.
  6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Када се достигне бар ваш ковчег, држите за 1 до 2 секунде.
  7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Фокус о чувању ваше лактове директно испод бара.
  8. Slowly raise the bar back to the starting position . Полако подигнете бар назад на почетну позицију. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Ова фаза је фаза у којој сте мишиће леђа раде тврд.
  9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Обави 3 сетови са 8 до 12 понављања сваке сет.

гирл-радимо-широк хвата-испред-Лат-пуллдоун.јпг

Лат-падајући-добре-бацк-мусцле-уоркоут.јпг

Tips: Савети:

  • Do not pull the bar behind your neck . Не провући траку иза свог врата. Why? Зашто? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Стаы тунед за моју будућност пост - Зашто не бисте ли Иза-Тхе-Нецк Лат срушити?
  • Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Не засјести предалеко и вуците тежину доле користећи Вашу тежину. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Пут је процес вучна тежина помоћу леђа, а не на рамену мишића.
  • Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Немојте дозволити да тежина стек дроп доун брзо након достизање прсима. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Одржавају напетост све на путу назад у почетни положај са контролисаним покретима.

фронт-широк хвата-Лат-падајући-аниматион.јпг
Лат-падајући-по-сексы-уоман.јпг

Did you like this post? Да ли вам се свиђа овај пост? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Претплатите се на МунФитнессБлог.цом данашњи . . It is free. То је бесплатна.

Related Posts Релатед Постс
Scroll down to leave a comment. Померите се доле до остави коментар. I really want to know what you think. ЈА стварно оскудица за кноткле шта мислите.

Found what you were looking for? Пронађено оно што сте тражили? If not, try searching for it below. Ако не, покушајте траже испод.
Custom Search Цустом Сеарцх

Category: Категорија: Back Назад Email This Post Email This Post Е-маил Данашји Фаст
| | | | | | | | | | | |

1 response so far ↓ 1 одговор до сада ↓
  • niks // никс / / Mar 16, 2009 at 11:53 PM 16 март, 2009 ат 11:53

    the overall article is awesome, believe me any one following the above routine will build up a solid back with in a month укупну члан Ауесоме, верујте ми ко следеће горе рутинске ће изградити солидну вратио са у месецу

Leave a Comment Остави коментар

Search terms for this post: Појмови претраге за овај пост:
lat pulldown Лат Падајући - -- lat pull down Лат пулл доун - -- wide grip pulldown широки хвата Падајући - -- wide grip lat pulldown широки хвата Лат Падајући - -- lat WORKOUT Лат Уоркоут - -- wide-grip lat pulldown широк хвата Лат Падајући - -- lats workout латс уоркоут - -- wide grip pull down широки хвата срушити - -- wide grip behind the neck pulldown широки хвата иза врата Падајући - -- Lat Pull Лат Вуци - -- what muscles does the lat pull down work што мишиће, не Лат пулл доун рад - -- wide grip lat pull down широки хвата Лат пулл доун - -- Wide-arm lat pull down Уиде-арм Лат пулл доун - -- lat muscle workout Лат мишића уоркоут - -- lat pull downs Лат вуча падови - -- lat pulldown variations Лат Падајући варијације - -- narrow grip lat pulldown уски хвата Лат Падајући - -- lat pulldown with palms up grip Лат Падајући дланове горе хвата - -- medium grip pulldown to front средњи хвата Падајући на предњој - -- wide back workout широка леђа уоркоут - -- best lat workout најбоље Лат уоркоут - -- workout уоркоут - -- lateral pulldown латералан Падајући - -- lat pull down grip Лат пулл доун хвата - -- lat work out Лат укапирати - -- wide arm lat pull down широка рука Лат пулл доун - -- lat pulldown behind neck Лат Падајући иза врата - -- back workout бацк уоркоут - -- Wide-Grip Lat Pulldowns Уиде-Грип Лат Пуллдоунс - -- behind the neck lat pulldown иза врата Лат Падајући - -- lat pulldown muscles worked Лат Падајући мишиће радио - -- Weighted Wide grip pull down Пондерисани Широки хвата срушити - -- wide grip pull-up to front широки хвата повуци-уп на предњој - -- Reverse Lat Pulldown Обрнут Лат Падајући - -- lat pulldown wide grip Лат Падајући широки хвата - -- Wide-Grip Lat Pull down Уиде-Грип Лат срушити - -- wide grip pulldowns широки хвата пуллдоунс - -- muscles involved in a pull down Мишићи који су укључени у срушити - -- lat pull down wide grip Лат пулл доун широки хвата - -- pulled lat muscle издвајали Лат мишић - -- seated lat pulldown седи Лат Падајући - -- pull ups vs pull downs пулл уп вс пулл падови - -- wide grip front lat pull down широки хвата испред Лат пулл доун - -- lat Pulldown narrow grip Лат Падајући уски хвата - -- narrow grip vs wide grip lat pull down уски хвата вс широки хвата Лат пулл доун - -- pulldowns workout пуллдоунс уоркоут - -- what muscles does the lat pull down work? што мишиће, не Лат пулл доун рад? - -- lat pull down behind neck Лат пулл доун иза врата - -- v back workout в бацк уоркоут - -- lat pulldowns Лат пуллдоунс - -- workout lats wide grip уоркоут латс широки хвата - -- lat pull down grips Лат пулл доун грипс - -- lat pulldown tips Лат Падајући савете - -- Lat Pulldown (or weighted pull ups) Падајући Лат (или пондерисани пулл упс) - -- pulldowns with a palms up grip пуллдоунс са дланове уп хвата - -- behind the neck lat pull down иза врата Лат пулл доун - -- Lat Pulldown Machine Лат Мацхине Падајући - -- muscles involved in lat pulldown Мишићи који су укључени у Лат Падајући - -- all све - -- Lat Pulldown (Wide Grip, Front) Падајући Лат (широки хвата, предњи) - -- wide arm lat pulldown широка рука Лат Падајући - -- muscle workout back вежбање мишића леђа - -- wide-grip behind-the-neck pulldown широк хвата иза-тхе-нецк Падајући - -- wide grip lat pulldown front широки хвата Лат Падајући испред - -- wide grip behind the neck pull down широки хвата иза врата срушити - -- lat muscle Лат мишић - -- wide grip lat pull down back широки хвата Лат пулл доун назад - -- wide-grip behind the neck pulldown широк хвата иза врата Падајући - -- weighted wide grip pull up пондерисани широки хвата подићи - -- lat pulldowns behind the neck Лат пуллдоунс иза врата - -- wide grip pull up широки хвата подићи - -- front pulldown Испред Падајући - -- workout for wide back тренинг за леђа широка - -- what does the lat pull work Шта радити Лат вуча - -- pulldown variations Падајући варијације - -- back muscle назад мишић - -- pulldowns wide front grip пуллдоунс широк испред хвата - -- reverse grip pulldown реверзни хвата Падајући - -- how to build a wide back како изградити широку назад - -- fitness lats фитнесс латс - -- palm up back work out machines палма радити бацк уп оут уредјаји - -- difference between front and back lat pull downs Разлика између предње и задње Лат вуча падови - -- best way to do lateral pulldowns Најбољи начин да то латералан пуллдоунс - -- palms up reverse grip pull down палме уп Реверсе хвата срушити - -- build wide lats граде широку латс - -- sexy lat muscles pics Лат сексепилан мишиће пицс - -- wide grip lat pulldown exercise широки хвата Лат Падајући вежбе - -- shoulder width lat pulldown ширини рамена Лат Падајући - -- what does wide grip work Сто радити широки хвата - -- what muscles does lat pull downs work што мишићи не Лат вуча падова рад - -- wide-grip lat pull-ups широк хвата Лат пулл-упс - -- front lat pull down Испред Лат пулл доун - -- workout wide back уоркоут широка леђа - -- does lat pulldown work entire back Лат Падајући не раде цијели назад - -- narrow grip pulldown уски хвата Падајући - -- Wide-Grip Front Lat Pulldown Уиде-Грип Фронт Лат Падајући - -- lat pull down small Лат пулл доун мали - -- medium grip pulldowns средњи хвата пуллдоунс - -- narrow vs. wide lat pull down уски вс широк Лат пулл доун - -- 3 work back 3 посла натраг - --