Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Назад Уоркоут (3) - Широки хвата Лат Падајући

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Многе варијације захват је могуће уз Лат Падајући маа̨ине. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Промена ваш положај руку чини разлику у мишић активирање током Падајући Лат. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Лет'с усредсредити на широк хвата Лат Падајући овом тренутку. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Ја обично Широки хвата Лат Падајући након pull ups пулл упс and и One Arm Dumbbell Row Loading Руку бућица Ред Лоадинг . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). У Широки хвата Лат Падајући вежбе, израђен је главни мишић латс (велики леђни мишић). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Остали мишиће, као што су леђа бицепс и средње су укључени превише. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Дакле, Широки хвата Лат Падајући се сматрати compound exercise сложена вежба . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Ако желите тренирати на латс мишића, али не довољно јак да вуча горе, широке хвата испред падајућег ће вам помоћи да се боље припремити се за вуча сеттле код остваривању релевантних мишића. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Уз машина, можете повећати тежину полако док се не постигне своју сопствену тежину. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Још једна разлика између ова уоркоут и пулл-уп је да срушити тежину у широки хвата Лат падајућег док вас подигните властиту телу у пулл-уп.

Steps: Кораци:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Почните са својим ногама постављеним снуглы под кнеепадс а срушити маа̨ине. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Ви мај потреба за подешавање висине седишта и ногу одмјереност у складу са тим. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. За седиште висина, то би требало бити постављено на позиције на којима се Ваш горње ноге су хоризонталне и кољена су на 90 степени кад се седи.
2. Your feet should be flat on the floor . Ноге требају бити равне на поду.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Схватити широку траку чврсто уз захват који дланове окренути далеко од тела.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Руке треба да буде готово двоструко рамена уидтх апарт.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Вуци бару доле на врху вашег прсног коша, леђа лагано арцхинг ваш.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Када се достигне бар ваш ковчег, држите за 1 до 2 секунде.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Фокус о чувању ваше лактове директно испод бара.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Полако подигнете бар назад на почетну позицију. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Ова фаза је фаза у којој сте мишиће леђа раде тврд.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Обави 3 сетови са 8 до 12 понављања сваке сет.

Tips: Савети:

• Do not pull the bar behind your neck . Не провући траку иза свог врата. Why? Зашто? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Стаы тунед за моју будућност пост - Зашто не бисте ли Иза-Тхе-Нецк Лат срушити?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Не засјести предалеко и вуците тежину доле користећи Вашу тежину. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Пут је процес вучна тежина помоћу леђа, а не на рамену мишића.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Немојте дозволити да тежина стек дроп доун брзо након достизање прсима. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Одржавају напетост све на путу назад у почетни положај са контролисаним покретима.

• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Назад Уоркоут (4) - Обрнуто упокорити Грип-Овер Роус
• Back Workout (1) – Pull-Up Назад Уоркоут (1) - Вуци-Уп
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Како одвратити имагинарна Лат Сындроме ин Гым?
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Цхест Уоркоут (1) - дворучни тегова Бенцх Пресс

Custom Search Цустом Сеарцх