Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Tillbaka Workout (3) - Wide Grip Lat Pulldown

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Många variation av grepp är möjligt med Lat Pulldown maskin. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Ändra din position som gör skillnad för muskel aktivering under Lat Pulldown. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Låt oss fokusera på breda grepp Lat Pulldown denna tid. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Normalt sett brukar jag Wide Grip Lat Pulldown efter pull ups pull ups and och One Arm Dumbbell Row Loading En Arm hantel Row Laddar . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). I Wide Grip Lat Pulldown utöva viktigaste muskel arbetade lats (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Andra muskler som Biceps och mellersta tillbaka deltar också. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Därför Wide Grip Lat Pulldown betraktas som en compound exercise sammansatta utöva . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Om du vill träna lats muskeln, men du är inte stark nog att dra upp de stora grepp framför nedrullningsbara hjälper dig att bättre förbereda dig för att dra fram genom att de berörda musklerna. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Med maskinen kan du öka vikten långsamt tills du skapa din egen kroppsvikt. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. En annan skillnad mellan träning och dra upp är att man drar ner vikten i stort grepp lat nedrullningsbara medan du lyfter din egen kropp i pull-up.

Steps: Steg:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Börja med dina ben placeras väl under kneepads en dra ner maskinen. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Du kan behöva justera sadelhöjd och ben återhållsamhet i enlighet med detta. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. För sadelhöjd, det ska ställas in till den plats där ditt övre ben är övergripande och knän är i 90 grader när du sitter.
2. Your feet should be flat on the floor . Fötterna ska vara platt på golvet.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Ta tag i breda bar fast med grepp som handflatorna vända från kroppen.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Dina händer ska vara nästan dubbelt axeln bredd isär.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Dra bar ner över bröstet, arching ryggen något.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. När baren når bröstet, håll under 1 till 2 sekunder.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Fokusera på att hålla armbågarna direkt under bar.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Sakta höja ribban tillbaka till utgångsläget. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Denna etapp är den fas där du ryggmuskulaturen arbetar hårt.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Utför 3 uppsättningar med 8 till 12 repetitioner varje uppsättning.

Tips: Tips:

• Do not pull the bar behind your neck . Don't pull baren bakom nacken. Why? Varför? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Håll ögonen öppna för min framtida tjänst - varför du inte bör göra Behind-The-Neck Lat Pull Down?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Inte luta sig tillbaka för långt och dra vikten nere med hjälp av din kroppsvikt. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Sätt arbetet med att dra i vikt med hjälp av din rygg, inte på axeln muskler.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Låt inte vikten skorsten falla snabbt ner efter att nå dina bröst. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Behåll spänningen hela vägen tillbaka till startpositionen med kontrollerad rörelse.

• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Tillbaka Workout (4) - Reverserade Grip Bent-Over Rows
• Back Workout (1) – Pull-Up Tillbaka Workout (1) - Pull-Up
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Hur avskräcka Imaginary Lat Syndrome i Gym?
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press

Custom Search Anpassad sökning