Många variationen av gripa om är möjlig med lat pulldown maskin. Omväxlar din hand position göra skillnad till muskel aktiveringen i löpet av lat pulldown. Låta’ fokusera mot vid- gripa om lat pulldown den hår time. JAG normalt gör Vid Gripa om Lat Pulldown efterdrag ups ochEn Arm Dumbbell Rad Lastande. I Vid Gripa om Lat Pulldown öva, huvudsaklig muskel arbetat är lats (latissimus dorsi). Annan muskel sådan som biceps och mellersta rygg de/vi/du/ni är involverat alltför. Därför, Vid Gripa om Lat Pulldown är betraktat som somblanda öva.
Om du vilja till tåg den lats muskel, utom du er inte stark nog till gör rycka upp, den vid gripa om framsida drag- ned vilja hjälp du bättre förbereda dig för rycka upp vid exercerande den relevant muskel. Med det maskin, du kanna öka vikten långsamt till du åstadkomma din äga kropp vikt. En annan skillnad emellan den här verk och drag- upp er det alt du rycka ned vikten i vid gripa om lat drag- ned var du lyfta din äga kropp upp i drag- upp.
Stammen:
- Börja med din ben placerat trivsam under den kneepads av en rycka ned maskin. Du kan behov till rätta sittplatsen höjd och ben återhållande enlighet. För sätta höjd, den skulle bli sätta till position var din övre ben de/vi/du/ni är horisontal och knä de/vi/du/ni är på 90 graden när du er satte.
- Din fot skulle bli plan på det golv.
- Gripa den vid bomma till firma med det gripa om vilken handflatta fasadbeklädnad bort från din kropp.
- Din handen skulle bli nästan två gånger din skuldra bredd avsides.
- Drag stången ned på topp av din kista, valvbåge din rygg lätt.
- När stången sträcker din kista, hålla för 1 till 2 sekunden.
- Fokusera mot hållande din armbågen direkt nedan stången.
- Långsamt resa stången rygg till startande position. Den här sätta upp är fasen var du rygg muskel arbetar hård.
- Utföra 3 sätta med 8 till 12 upprepning var sätta.
Spets:
- Inte drag stången bakom din hals. varför Stanna stämde för min framtida post Varför Du borde Inte Gör Bakom- Den- Hals Lat Rycka ned?
- Lenade inte rygg alltför långt och drag vikten ned användande din kropp vikt. Lägga förarbeten av drag vikten användande din rygg, inte på det skuldra muskel.
- Tillåtande inte vikten stack till droppa snabbt ned efter sträcka din kista. Upprätthålla spänningen all väg en rygg till börja position med kontrollerat rörelse.
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
Läsa mer post lik " rygg Verk (3) Vid Gripa om Lat Pulldown":
abonera i en läsaren
Nej kommentarerna ändå. Maj bli du kanna hjälp sparka sakerna bort vid avgången din här. Jubelropet.