Be Strong. Var stark. Be Fit. Var Fit.







Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Tillbaka Workout (3) - Wide Grip Lat Pulldown

April 1st, 2008 1 april 2008 · 1 Comment 1 Kommentar ·


breda grepp-front-lat-pulldown.jpg

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Många variation av grepp är möjligt med Lat Pulldown maskin. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Ändra din position som gör skillnad för muskel aktivering under Lat Pulldown. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Låt oss fokusera på breda grepp Lat Pulldown denna tid. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Normalt sett brukar jag Wide Grip Lat Pulldown efter pull ups pull ups and och One Arm Dumbbell Row Loading En Arm hantel Row Laddar . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). I Wide Grip Lat Pulldown utöva viktigaste muskel arbetade lats (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Andra muskler som Biceps och mellersta tillbaka deltar också. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Därför Wide Grip Lat Pulldown betraktas som en compound exercise sammansatta utöva . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Om du vill träna lats muskeln, men du är inte stark nog att dra upp de stora grepp framför nedrullningsbara hjälper dig att bättre förbereda dig för att dra fram genom att de berörda musklerna. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Med maskinen kan du öka vikten långsamt tills du skapa din egen kroppsvikt. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. En annan skillnad mellan träning och dra upp är att man drar ner vikten i stort grepp lat nedrullningsbara medan du lyfter din egen kropp i pull-up.

framljussystem stort grepp-lat-pull-down-sequence.jpg

Steps: Steg:

  1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Börja med dina ben placeras väl under kneepads en dra ner maskinen. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Du kan behöva justera sadelhöjd och ben återhållsamhet i enlighet med detta. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. För sadelhöjd, det ska ställas in till den plats där ditt övre ben är övergripande och knän är i 90 grader när du sitter.
  2. Your feet should be flat on the floor . Fötterna ska vara platt på golvet.
  3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Ta tag i breda bar fast med grepp som handflatorna vända från kroppen.
  4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Dina händer ska vara nästan dubbelt axeln bredd isär.
  5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Dra bar ner över bröstet, arching ryggen något.
  6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. När baren når bröstet, håll under 1 till 2 sekunder.
  7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Fokusera på att hålla armbågarna direkt under bar.
  8. Slowly raise the bar back to the starting position . Sakta höja ribban tillbaka till utgångsläget. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Denna etapp är den fas där du ryggmuskulaturen arbetar hårt.
  9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Utför 3 uppsättningar med 8 till 12 repetitioner varje uppsättning.

girl-gör-wide grip-front-lat-pulldown.jpg

LAT-pull-down-bra-back-muskel-workout.jpg

Tips: Tips:

  • Do not pull the bar behind your neck . Don't pull baren bakom nacken. Why? Varför? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Håll ögonen öppna för min framtida tjänst - varför du inte bör göra Behind-The-Neck Lat Pull Down?
  • Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Inte luta sig tillbaka för långt och dra vikten nere med hjälp av din kroppsvikt. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Sätt arbetet med att dra i vikt med hjälp av din rygg, inte på axeln muskler.
  • Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Låt inte vikten skorsten falla snabbt ner efter att nå dina bröst. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Behåll spänningen hela vägen tillbaka till startpositionen med kontrollerad rörelse.

framljussystem stort grepp-lat-pull-down-animation.jpg
LAT-pull-down-by-sexy-woman.jpg

Did you like this post? Tyckte du om det här inlägget? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Prenumerera på MunFitnessBlog.com idag . . It is free. Det är gratis.

Related Posts Tjänster
Scroll down to leave a comment. Bläddra nedåt för att lämna en kommentar. I really want to know what you think. Jag vill verkligen veta vad du tycker.

Found what you were looking for? Hittade vad du söker? If not, try searching for it below. Om inte, prova att söka efter den nedan.
Custom Search Anpassad sökning

Category: Kategori: Back Tillbaka Email This Post Email This Post Mejla den här Post
| | | | | | | | | | | |

1 response so far ↓ 1 svar hittills ↓
  • niks // Niks / / Mar 16, 2009 at 11:53 PM 16 mars 2009 vid 11:53

    the overall article is awesome, believe me any one following the above routine will build up a solid back with in a month den övergripande artikeln är enorm, tro mig något efter ovanstående rutin kommer att bygga upp en solid tillbaka i en månad

Leave a Comment Lämna en kommentar

Search terms for this post: Söktermer för det här inlägget:
lat pulldown Lat Pulldown - -- lat pull down lat dra ner - -- wide grip pulldown brett grepp rullgardinsmenyn - -- wide grip lat pulldown brett grepp Lat Pulldown - -- lat WORKOUT lat WORKOUT - -- wide-grip lat pulldown breda grepp Lat Pulldown - -- lats workout lats träning - -- wide grip pull down brett grepp drar ner - -- wide grip behind the neck pulldown brett grepp bakom nacken rullgardinsmenyn - -- Wide-arm lat pull down Wide-gren lat dra ner - -- Lat Pull Lat Pull - -- what muscles does the lat pull down work vad musklerna gör lat dra ner arbete - -- wide grip lat pull down brett grepp lat dra ner - -- lat pulldown variations Lat Pulldown variationer - -- lat muscle workout lat muscle workout - -- lat pull downs lat pull downs - -- narrow grip lat pulldown smalt grepp Lat Pulldown - -- lat pulldown with palms up grip Lat Pulldown med handflatorna upp greppet - -- medium grip pulldown to front medium grepp rullgardinsmenyn till framsidan - -- wide back workout brett tillbaka workout - -- best lat workout bästa lat workout - -- workout workout - -- lateral pulldown laterala rullgardinsmenyn - -- lat pull down grip lat dra ner grepp - -- lat work out lat utarbeta - -- wide arm lat pull down hela armen lat dra ner - -- lat pulldown behind neck Lat Pulldown bakom nacken - -- back workout tillbaka workout - -- Wide-Grip Lat Pulldowns Wide Grip Lat Pulldowns - -- behind the neck lat pulldown bakom nacken Lat Pulldown - -- lat pulldown muscles worked Lat Pulldown muskler arbetade - -- Weighted Wide grip pull down Vägt Wide grepp drar ner - -- wide grip pull-up to front brett grepp dra upp främre - -- Reverse Lat Pulldown Reverserade Lat Pulldown - -- lat pulldown wide grip Lat Pulldown brett grepp - -- Wide-Grip Lat Pull down Wide Grip Lat Dra ner - -- wide grip pulldowns brett grepp pulldowns - -- muscles involved in a pull down muskler är inblandade i en dra ner - -- lat pull down wide grip lat dra ner brett grepp - -- pulled lat muscle ryckt lat muskler - -- seated lat pulldown sittplatspassagerare Lat Pulldown - -- pull ups vs pull downs pull ups vs dra ned - -- wide grip front lat pull down brett grepp framför lat dra ner - -- lat Pulldown narrow grip Lat Pulldown smalt grepp - -- narrow grip vs wide grip lat pull down smalt grepp vs brett grepp lat dra ner - -- pulldowns workout pulldowns workout - -- what muscles does the lat pull down work? vad musklerna gör lat dra ner arbete? - -- lat pull down behind neck lat dra ned bakom nacken - -- v back workout v tillbaka workout - -- lat pulldowns lat pulldowns - -- workout lats wide grip workout lats brett grepp - -- lat pull down grips lat dra ner kast - -- lat pulldown tips Lat Pulldown tips - -- Lat Pulldown (or weighted pull ups) Lat Pulldown (eller vägda pull ups) - -- pulldowns with a palms up grip pulldowns med handflatorna upp greppet - -- behind the neck lat pull down bakom halsen lat dra ner - -- Lat Pulldown Machine Lat Pulldown Machine - -- muscles involved in lat pulldown muskler inblandade i Lat Pulldown - -- all alla - -- Lat Pulldown (Wide Grip, Front) Lat Pulldown (Wide Grip, Front) - -- wide arm lat pulldown hela armen Lat Pulldown - -- muscle workout back muscle workout tillbaka - -- wide-grip behind-the-neck pulldown breda grepp bakom de hals rullgardinsmenyn - -- wide grip lat pulldown front brett grepp Lat Pulldown framför - -- wide grip behind the neck pull down brett grepp bakom nacken dra ner - -- lat muscle lat muskler - -- wide grip lat pull down back brett grepp lat dra ner igen - -- wide-grip behind the neck pulldown breda grepp bakom nacken rullgardinsmenyn - -- weighted wide grip pull up vägda brett grepp dra upp - -- lat pulldowns behind the neck lat pulldowns bakom nacken - -- wide grip pull up brett grepp dra upp - -- front pulldown främre rullgardinsmenyn - -- workout for wide back workout för hela tillbaka - -- what does the lat pull work Vad gör lat pull arbete - -- pulldown variations rullgardinsmenyn variationer - -- back muscle tillbaka muskler - -- pulldowns wide front grip pulldowns bred front grepp - -- reverse grip pulldown omvända grepp rullgardinsmenyn - -- how to build a wide back hur man bygger ett brett tillbaka - -- fitness lats fitness lats - -- palm up back work out machines Palm tillbaka till arbete ut maskiner - -- difference between front and back lat pull downs skillnaden mellan fram-och baksida lat pull downs - -- best way to do lateral pulldowns Bästa sättet att göra laterala pulldowns - -- palms up reverse grip pull down handflatorna upp omvänt grepp drar ner - -- build wide lats bygga breda lats - -- sexy lat muscles pics sexig lat muskler pics - -- wide grip lat pulldown exercise brett grepp Lat Pulldown utöva - -- shoulder width lat pulldown skuldra bredd Lat Pulldown - -- what does wide grip work Vad betyder breda grepp arbete - -- what muscles does lat pull downs work vad musklerna gör lat dra ned arbetet - -- wide-grip lat pull-ups breda grepp lat pull-ups - -- front lat pull down front lat dra ner - -- workout wide back workout brett tillbaka - -- does lat pulldown work entire back gör Lat Pulldown arbeta hela tillbaka - -- narrow grip pulldown smalt grepp rullgardinsmenyn - -- Wide-Grip Front Lat Pulldown Wide Grip Front Lat Pulldown - -- lat pull down small lat dra ner små - -- medium grip pulldowns medium grepp pulldowns - -- narrow vs. wide lat pull down smal vs brett lat dra ner - -- 3 work back 3 arbete tillbaka - --